تحرک و هیجان بالای ورزش والیبال باعث فشار زیادی بر روی دستها بهخصوص انگشتان میشود. دریافت توپ، دفاع روی تور و حتی سرویسها میتوانند بهمرور باعث کشیدگی، کوفتگی یا آسیبدیدگی انگشتان شوند. به همین دلیل، بسیاری از بازیکنان حرفهای و نیمهحرفهای از چسب یا همان تیپینگ برای محافظت و حمایت از انگشتان خود استفاده میکنند.اگر به دنبال منابع آموزشی و کاربردی برای شناخت بیشتر تجهیزات و روشهای مراقبت در ورزش هستید، مطالعهی لیست کتاب های ورزشی میتواند برایتان مفید باشد. حال سوال پیش میآید که چسب انگشت والیبال برای چیست؟ در ادامه علاوه بر پاسخ این سوال، نحوه چسب زدن انگشتان در والیبال را نیز آموزش خواهیم داد.
علت چسب زدن انگشتان در والیبال
همانطور که در مقالهی همه چیز دربارهی تپینگ گفتهایم، “علت چسب زدن انگشتان در والیبال” به دلایل متعددی از جمله:
- پیشگیری از آسیب: با بستن انگشتان حرکتهای ناگهانی محدود شده و احتمال پیچخوردگی یا کشیدگی مفاصل کمتر میشود.
- افزایش ثبات: بستن تیپینگ باعث میشود انگشتان هنگام برخورد شدید با توپ، کمتر دچار لرزش یا خم شدن بیش از حد شوند.
- کاهش درد: در صورتی که بازیکن دچار کوفتگی یا آسیب جزئی شده باشد، چسب، فشار ملایمی وارد کرده و درد را کاهش میدهد.اگر میخواهید بدانید دقیقاً بادی تیپینگ چیست؟ و چه کاربردهایی در ورزش دارد، کتاب تیپینگ ویژه بازتوانی و ورزش، شامل مقدمهای بر تپینگ، ارتباط آن با آناتومی، کاربردهای مختلف و بیش از ۵۰ تکنیک کاربردی با تصاویر رنگی است. همچنین در این کتاب فصلهایی درباره تپینگ در نواحی مختلف بدن مانند پا، مچ، زانو و… همراه با موارد احتیاطی و کاربردی آن ارائه شده است.
کتاب تیپینگ ویژه بازتوانی و ورزش منبعی کاربردی و علمی در زمینه اصول و روشهای تیپینگ است. در این کتاب، انواع تکنیکها همراه با تصاویر آموزشی، توضیحات آناتومیکی و مثالهای عملی ارائه شده تا هم برای پیشگیری از آسیب و کاهش درد و هم برای بازتوانی و حمایت مفاصل مورد استفاده قرار گیرد. این اثر برای دانشجویان رشتههای مرتبط با علوم ورزشی و توانبخشی، درمانگران و حتی ورزشکارانی که به دنبال یادگیری صحیح تیپینگ هستند، مرجعی ارزشمند و قابل اعتماد محسوب میشود.
- حمایت از مفاصل و تاندونها: مفصلهای کوچک انگشتان در والیبال آسیبپذیر هستند. در مقالهی همه چیز دربارهی تپینگ ، اشاره کردهایم که باندپیچی اصولی میتواند با کنترل کردن حرکات ناخواسته، فشار را کاهش دهد و از رباطها و تاندونها محافظت کند. برای آموزش بیشتر، کتاب راهنمای کاربردی تپینگ آرس، راهنمایی مختصر و کاربردی برای تپینگ، به ویژه در کنترل مفاصل است.
نحوه چسب زدن انگشت در والیبال
در ادامه “نحوه چسب زدن انگشت در والیبال” به صورت صحیح را گامبهگام آموزش میدهیم:
- انتخاب چسب مناسب
- اسم چسب انگشت برای والیبال، چسب لوکوپلاست یا چسب ورزشی است. این چسب با محدود کردن حرکات انگشتان، آنها را دربرابر آسیب محافظت میکند. همچنین از این چسب برای فیکس کردن پانسمان هم استفاده میشود. علاوه بر این، گاهی اوقات از چسب کینزیوتیپ برای کاهش درد، بهبود گردش خون و حمایت عملکردی، مورد استفاده قرار میگیرد.
- تمیز و خشک کردن انگشت
- مطمئن شوید که انگشت عاری از رطوبت یا کرم باشد تا چسب بهتر بچسبد.
- شروع از پایه انگشت
- یک دور کامل چسب را در پایینترین بخش انگشت یعنی نزدیک کف دست، بپیچید.
- حرکت به سمت مفصل
- چسب را به صورت ضربدری یا حلقهای روی مفصل اول انگشت قرار دهید. این کار فشار را تقسیم میکند.
- در صورت نیاز، چسبزدن دو انگشت کنار هم
- برای استحکام بیشتر، میتوانید دو انگشت (مثلا انگشت اشاره و میانی) را کنار هم قرار داده و با هم باندپیچی کنید.
- بررسی گردش خون
- بعد از بستن انگشت، مطمئن شوید که انگشت بیحس یا کبود نشده باشد. اگر خیلی محکم بسته شود، خطر آسیب بیشتر میشود.
نکات مهم و هشدارها
- چسب را بیش از حد محکم نپیچید چرا که این کار گردش خون را مختل میکند.
- بازیکنانی که سابقه آسیبدیدگی انگشت دارند، بیشتر به این روش نیاز دارند.
- اگر آسیب جدی مانند شکستگی یا پارگی رباط باشد، تنها چسب کافی نیست و باید به پزشک مراجعه شود.
- بعد از تمرین یا بازی، چسب را باز کنید تا پوست و مفاصل آزاد شوند.
- حتما دقت داشته باشید که هنگام چسب زدن، انگشت باید کمی خم باشد تا در حین بازی دچار کشیدگی نشود.
- اگر تاول یا بریدگی دارید، قبل از چسب زدن روی آن گاز استریل یا پد بگذارید.
نحوه چسب زدن انگشت شست در والیبال
در این قسمت از مقاله میخواهیم به شما “نحوه چسب زدن انگشت شست در والیبال” را آموزش بدیم. دقت داشته باشید برای انگشت شست به چسب پهنتر (مثلا 2.5 سانتی متری) نیاز است.
1. آمادهسازی: انگشت شست خود را تمیز و خشک کنید. در صورت امکان، از اسپری چسب ورزشی (Tuf-Skin) برای چسبندگی بیشتر استفاده کنید.
2. حمایت مفصل: یک نوار چسب را در پایه شست نزدیک به کف دست دور آن ببیچید. نوار دوم را به صورت U شکل از پشت شست عبور دهید و دو سر آن را در اطراف مچ محکم کنید.
3. ثبات حرکت: نوار را از روی شست به سمت مچ مانند قلاب بکشید تا مانع کشیدگی بیش از حد شود. اما دقت داشته باشید که چسب را خیلی سفت نپیچید تا جریان خون مختل نشود.
کتاب تمرینات والیبال، راهنمای کاربردی تکنیکها، تمرینهای آمادگی جسمانی و ذهنی در والیبال است. این کتاب برای هماهنگی و آمادهسازی بازیکن برای تمرینات دقیقتر کمککننده است.
این کتاب مرجعی جامع برای آموزش و تمرین در ورزش والیبال است که با نگاهی کاربردی، تاریخچه و گسترش این رشته، اصول تمرین و آمادگی جسمانی، تواناییهای ذهنی، تاکتیکها و تکنیکهای تخصصی را پوشش میدهد. در کنار مباحثی چون سرویس، حمله، دفاع و والیبال ساحلی، مطالبی دربارهی تغذیه ورزشی، پیشگیری از آسیب و کمکهای اولیه نیز ارائه شده است. تصاویر آموزشی، نکات تمرینی و گفتوگوهای انگیزشی با بازیکنان حرفهای، این اثر را به منبعی ارزشمند برای والیبالیستها، مربیان و علاقهمندان این رشته تبدیل کرده است.
