هر فردی دارای تیپ بدنی منحصر به فرد خود است. با این حال، برخی ممکن است به دنبال “بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی” (Bodybuilder Body Types The Best Training) باشند. تیپ بدنی، تاثیر مستقیمی بر واکنش بدن به تمرینات ورزشی و رژیم غذایی دارد. بنابراین شما با شناخت تیپ بدنی خود می توانید بهتر به اهداف خود دست یابید.
در این مقاله راجب سه نوع تیپ بدنی یعنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف صحبت می کنیم و ویژگی هر کدام را نام میبریم. سپس در ادامه ی مقاله، انواع تیپ بدنی در بانوان و آقایان را بررسی خواهیم کرد. شما با کمک این مقاله به شناختی از تیپ بدنی خود می رسید و با توجه به تمرینات و تغذیه ی مناسب، سریع تر به اهداف خود دست یابید.
انواع بدن در بدنسازی
دانستن “انواع بدن در بدنسازی” به شما کمک میکند تا با برنامهریزی دقیق و تغذیه صحیح، به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید. تیپ بدنی (سوماتوتایپ) روشی برای دسته بندی انواع مختلف بدن بر اساس ویژگی های ژنتیکی و هورمونی است. این دسته بندی به ورزشکاران و مربیان کمک می کند تا برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب بدن خود را پیش ببرند.
همچنین پزشکان تغذیه و افرادی که به دنبال کاهش وزن یا تناسب اندام هستند، با شناخت تیپ بدن سریع تر به نتیجه دلخواه خود می رسند. برای شناخت دقیقتر تیپهای بدنی خود میتوانید از کتابهای بدنسازی مانند کتاب راهنمای تمرین و تغذیه براساس تیپ بدنی کمک دریافت کنید. انواع تیپ بدنی در بدنسازی به شرح زیر است.
راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ بدنی
- اکتومورف
افرادی که شامل تیپ بدنی اکتومورف هستند ویژگی های زیر در آن ها مشاهده می شود. برای طراحی برنامه تمرینی و تغذیه مناسب این تیپ بدنی، مطالعه کتابهای آمادگی جسمانی میتواند دید دقیقتری نسبت به نیازهای بدنی آنها ارائه دهد.
-
- شانه و باسن کوچک
- صورت کشیده و لاغر به همراه پیشانی بلند
- قفسه سینه کوچک و شکم لاغر
- چربی بدن بسیار کم
- بازو ها و پاهای لاغر
- مزومورف
افرادی که دارای تیپ بدنی مزومورف هستند، از لحاظ جسمانی مطلوب تر از بقییه تیپ ها هستند. تیپ بدنی مزومورف بین اکتومورف و اندومورف قرار دارد. شناخت “انواع تیپ بدنی آقایان” میتواند به آنها کمک کند تا برنامههای تمرینی و رژیمهای غذایی متناسب با ویژگیهای بدنی خود را انتخاب کنند. ویژگی های زیر، ویژگی افرادی با تیپ بدنی مزومورف است.
-
- سر بزرگ، شانه پهن و دور کمر باریک ( اندام مثلثی شکل)
- اندام عضلانی
- ساعد و ران های قوی
- چربی بدن کم
- بالاتنه بلند
- قفسه سینه پر و قوی
- عرض شانه ی پهن تر نسبت به دور کمر؛ برای آشنایی بهتر با ویژگیهای این تیپ بدنی و انتخاب تمرینات مناسب، مطالعهی کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی توصیه میشود؛ با این کتاب میتوانید تیپ بدنی خود را بشناسید و مسیر درستی را برای رسیدن به اهداف فیتنس خود انتخاب کنید.
دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی
- اندومورف
اندام بدنی اندومورف نسبتا چاق و گرد است. این افراد معمولاً در ذخیره چربی مستعدتر هستند و کاهش وزن برایشان دشوارتر است. برای درک بهتر واکنش بدن این تیپ به تمرینات و تغذیه، مطالعه کتابهای فیزیولوژی ورزشی توصیه میشود. ویژگی بدنی افراد اندومورف به شرح زیر است.
-
- باسن پهن و شانه ها باریک (اندام گلابی شکل)
- چربی بدن نسبتا زیاد
- بالای بازو و ران ها پر
- کف دست و قوزک پا لاغر
- استخوان بندی درشت
- سوخت و ساز بدن بسیار کند
- افزایش وزن آسان و کاهش وزن سخت؛ برای درک بهتر ویژگیهای این تیپ و انتخاب برنامههای مناسب تمرینی و تغذیهای، مطالعهی کتاب پیکرسنجی و استعدادیابی ورزشی پیشنهاد میشود؛ این کتاب به شما کمک میکند با روشهای تعیین تیپ بدنی آشنا شوید و مسیر علمیتری را در بدنسازی دنبال کنید.
پیکرسنجی و استعدادیابی ورزشی
بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی
طبق آخرین تحقیقات علمی، هر تیپ بدنی در بدنسازی می تواند موفق شود، اما میزان رشد عضلات، چربی سوزی و استقات بین این سه تیپ متفاوت است. بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی، مزومورف است. چرا که این گروه از افراد دارای عضلات قوی، استخوان بندی متناسب و توانایی چربی سوزی مناسب هستند و نسبت به باقی تیپ ها، سریع تر به نتیجه می رسند. بدن این افراد در هنگام ورزش علاوه بر افزایش حجم عضلانی، درصد چربی را کنترل می کند.
انواع تیپ بدنی آقایان
هر فرد تیپ بدنی منحصربه فرد خود را دارد و با شناسایی آن، می تواند تمرینات و رژیم غذایی مناسبی را برای رسیدن به اهداف خود پیش ببرد. یکی از عوامل تاثیر گذار در شکل گیری تیپ بدنی، ژنتیک است. در ادامه انواع تیپ بدنی آقایان را باهم بررسی می کنیم.
- تیپ بدنی اکتومورف_ بدن لاغر و کشیده
-
- ویژگی ها
- اندام باریک و استخوانی
- متابولیسم سریع
- عضله سازی و وزن گیری سخت
- شانه ی کم عرض
- قفسه سینه کوچک
- چربی بدن پایین
- عضلات ظریف و بدن کشیده
- برنامه پیشنهادی
- تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین و استراحت بیشتر بین ست ها
- مصرف کالری بالا، کربوهیدرات زیاد و پروتئین کافی
- کاهش تمرینات هوازی به دلیل جلوگیری از کالری سوزی زیاد
- ویژگی ها
- تیپ بدنی مزومورف_ بدن عضلانی و ورزشی
-
- ویژگی ها
- ساختار بدنی متناسب
- شانه ی پهن و کمر باریک
- عضله سازی سریع و چربی سوزی متعادل
- قدرت بدنی بالا
- تاثیر سریع تمرینات ورزشی
- متابولیسم متعادل
- برنامه پیشنهادی
- ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی جهت حفظ تناسب اندام
- رژیم غذایی متعادل با مصرف مناسب پروتیئن، چربی های سالم و کربوهیدرات
- تمرینات ترکیبی (وزنه برداری، تمرینات HIIT و دویدن)
- ویژگی ها
- تیپ بدنی اندومورف_ بدن درشت و مستعد چربی گیری
-
- ویژگی ها
- استخوان بدنی درشت
- متابولیسم کند
- افزایش وزن و چربی آسان و کاهش چربی سخت
- تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو
- قدرت بالای عضلانی
- برنامه پیشنهادی
- تمرینات هوازی مداوم (دویدن، دوچرخه سواری، شنا) جهت چربی سوزی
- تمرینات قدرتی با وزنه های متوسط جهت حفظ عضلات
- رژیم غذایی کم کالری، کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش پروتئین
- ویژگی ها
انواع تیپ بدنی خانم ها
انواع مختلف تیپ بدنی خانم ها با توجه به اسکلت و قالب بدنی آن ها متفاوت است. در ادامه می خواهیم “انواع تیپ بدنی خانم ها” را معرفی کنیم تا با شناخت آن راحت تر بتوانند به بدن ایده آل خود دست پیدا کنند.
- فرم بدن گلابی یا مثلث: افرادی با این فرم بدنی، بیشتر وزنشان در باسن و ران های خود قرار دارد و شانه از باسن کوچک تر است. انجام تمریناتی مانند بدنسازی یا TRX میتواند به تقویت عضلات بالاتنه و ایجاد تعادل در فرم بدن کمک کند.
- فرم بدن مستطیل: افرد با فرم بدن مستطیل، انحنایی در بدن خود ندارند و خط کمر و باسن در آن ها دیده نمی شود. پهنای شانه و باسن این افراد یکسان بوده و در کل بدن توزیع وزن یکسان است.
- فرم بدن مثلث معکوس: نیمه ی پایین بدن این افراد کوچک تر از نیمه بالایی آن ها است. شانه ها از باسن بزرگتر بوده و افزایش وزن معمولا در نیمه بالایی بدن مانند سینه، شکم و بازو ها مشاهده می شود. این گروه از افراد معمولا سینه های بزرگ و باسن کوچکی دارند.
- فرم بدن ساعت شنی: این دسته از افراد دارای نیمه پایینی و بالایی یکسان هستند و کمر از سینه و باسن کوچک تر است.
- فرم بدن بیضی یا سیب: این تیپ از افراد دارای پاهای باریکی هستند. نیمه بالایی و پایینی بدن آن نیز باریک است و بیشتر وزن در ناحیه سینه و شکم قرار دارد. برای این دسته از افراد، پرسشهایی مثل بدنسازی طبیعی بهتر است یا با مکمل اهمیت بیشتری پیدا میکند، چرا که انتخاب رویکرد صحیح میتواند تأثیر زیادی بر تناسب اندام و سلامت عمومیشان داشته باشد.اگر به دنبال تمرینات هدفمند متناسب با فرم بدنی زنان هستید، مطالعهی کتاب بدنسازی بانوان میتواند دیدگاه دقیقی از تمرینات مؤثر و برنامههای تغذیهای مناسب ارائه دهد.
نکته: بانوان برای انجام بدنسازی و رسیدن به اندام ایدهآل خود، میتوانند از کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان راهنمایی دریافت کنند. این کتاب با توجه به انواع تیپ بدنی خانمها، راهکارهای تمرینی و تغذیهای متناسب را ارائه میدهد تا هر فرد بتواند با شناخت بهتر از بدن خود، روی عضلاتش بهدرستی کار کند و نتایج مؤثرتری بگیرد.
کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان
