تشخیص ابتدایی ترین راه پیگیری “آسیب زانو” است. سپس با تمرینهایی که متخصصین به شما پیشنهاد میکنند، میتوانید شدت آسیب را کاهش دهید. راهنمای جامع برای تشخیص و درمان آسیب زانو (Diagnosis and treatment of knee injuries)، تشخیص آسیب زانو به روشهای مختلف شامل معاینه بالینی، تصویربرداری و آرتروسکوپی انجام میشود تا بهترین درمان ممکن ارائه گردد.
تشخیص آسیب های زانو
آسیب های زانو بسته به نوع و شدت آسیب می توانند در تشخیص متفاوت باشند. چند روش رایج برای “تشخیص آسیب های زانو”، طبق تحقیقات متخصصین در این مقاله آورده شده است؛ همچنین، مطالعه کتابهای پیشگیری از آسیبهای ورزشی اعضا بدن میتواند به شناسایی بهتر و جلوگیری از این نوع آسیبها کمک کند.
- معاینه ی بالینی:
اولین راه تشخیص آسیب ورزشی زانو، معاینه ی بالینی است که با پرسش پزشک درباره ی تاریخچه ی پزشکی بیمار و علت وقوع آسیب شروع می شود. سپس با لمس و بررسی زانو، ارزیابی دامنه حرکت و انجام تست هایی مانند، تست لاچمن و تست مک کوری به برسی آسیب هایی مانند منیسک می پردازد.
- تصویر برداری:
یکی دیگر از روش های آسیب شناسی زانو، روش رادیو گرافی، سونوگرافی و یا ام آر آی است.
-
- رادیوگرافی (X-ray): روش رادیوگرافی برای تشخیص و بررسی شکستگی استخوان یا تغییرات دژنراتیو مانند آرتروز استفاده می شود.
- ام آر آی (MRI): روش ام آر آی، برای بررسی دقیق تر بافت های نرم مانند رابط ها، مینسیک ها و غضروف است.
- سونوگرافی: از روش سونوگرافی برای بررسی آسیب زانو در عضلات، تاندون ها و رابط ها استفاده می شود.
- آرتروسکوپی:
در این روش دوربین کوچیکی را از برش کوچکی در زانو، وارد آن می کنند تا پزشک به طور مستقیم مفصل را مشاهده نماید. با استفاده با این روش آسیب های داخلی زانو را می توان تشخیص داد و ممکن است همزمان عمل جراحی نیز انجام شود.
- آزمایشات تکمیلی:
از طریق آزمایش خون یا آزمایش مایع مفصلی می توان به آسیب های ورزشی زانو که باعث عفونت یا التهاب هایی مانند آرتریت روماتوئید شده اند، پی برد. مطالعه کتابهای تخصصی علوم ورزشی نیز میتواند به درک عمیقتر این مشکلات و روشهای درمان و پیشگیری از آنها کمک کند.
پزشکان با توجه به نتایج این آزمایشات و معاینات، بهترین روش درمانی را تجویز می نمایند و شما می توانید با مطالعه ی کتاب پروتکل های بازتوانی زانو به طور جامع در مورد آسیب های زانو مطالعه نمایید.
علائم مشکلات زانو
با توجه به گفته ی محققین، علائم مشکلات زانو، بستگی به نوع و شدت آن دارد. اما رایج ترین “علائم آسیب زانو” عبارتند از:
- درد:
در هنگام استراحت و یا زمان فعالیت، درد ممکن است به صورت تدریجی یا به طور ناگهانی تجربه شود. درد های ناحیه ی زانو، می تواند تیز، سوزان یا دردناک باشد.
- تورم:
زمانی که آسیب زانو به شکل تورم درآید، به دلیل التهاب، تجمع مایع در مفصل (افیوژن) یا آسیبهای بافتی مانند پارگی رباط یا منیسک است. تشخیص آسیب زانو در این شرایط بسیار مهم است تا بتوان علت تورم را شناسایی و درمان مناسب را آغاز کرد.
- سفتی و کاهش دامنه حرکتی:
یکی دیگر از علامتهای تشخیص آسیب زانو، محدود شدن حرکت زانو است به این صورت که خم و صاف کردن زانو بسیار دشوار میشود. شناسایی این علامت میتواند به پزشک کمک کند تا علت اصلی مشکل را بررسی و درمان مناسب را تجویز کند.
- عدم ثبات یا ضعف:
برخی از آسیب های ورزشی زانو، ممکن است احساس عدم ثبات یا لغزش در زانو ایجاد کند. این احساسات به دلیل آسیب در رباط ها است.
- صداهای غیر طبیعی:
آسیب زانو میتواند به هنگام حرکت علائم آسیب زانو از جمله صداهایی شبیه ترکیدن، تق تق کردن یا کلیک ایجاد کند. این صداها ممکن است به دلیل آسیبهای مینیسک، غضروف یا رباطها باشد و شناسایی آنها برای تشخیص دقیقتر مشکل ضروری است.
- قفل شدن زانو:
برخی از آسیب های زانو، به دلیل مشکلات مینیسک یا قطعاتی از غضروف های آزاد شده در مفصل، باعث می شود زانو قفل شود و نتوانید آن را به طور کامل باز یا بسته نمایید.
- قرمزی و کبودی:
اگر آسیب زانو باعث التهاب یا عفونت شود، ممکن است زانو به نظر قرمز و گرم برسد. این تغییرات از علائم آسیب زانو هستند که نیاز به بررسی و تشخیص دقیق توسط پزشک دارند.
- تغییر شکل زانو:
اگر آسیب زانو، بسیار جدی و یا دچار مشکلات ساختاری مانند شکستگی باشد، تغییر شکل می دهد. شما در صورت بروز هریک از این علائم باید به پزشک جهت ارزیابی و تشخیص دقیق مراجعه نمایید.
حرکات اصلاحی برای درمان زانو درد
زمانی که دچار آسیبهای ورزشی زانو میشوید، برای بهبود زانو و تقویت عضلات اطراف آن، طبق تحقیقات متخصصین “تمرینات اصلاحی زانو“ را میتوانید استفاده کنید. همچنین برای مطالعهی بیشتر، کتاب ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو که انتشارات حتمی آن را چاپ کرده است، به تمرینهایی برای درمان آرتروز زانو اشاره میکند.
- اسکوات نیمه (partial squat):
روش اجرای این حرکت در تمرینات اصلاحی زانو بدین صورت است که باید بایستید، پاهای خود را به عرض شانه باز نمایید و به حالت نشسته آرام زانوهای خود را خم کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار نمایید. برای آشنایی بیشتر با تمرینات مشابه و تخصصیتر، میتوانید از کتابهای حرکت اصلاحی استفاده کنید که تمرینات مفیدی برای تقویت زانو ارائه میدهند.
- پل (bridge):
در این روش باید روی زمین به پشت دراز بکشید و در حالی که کف پا بر زمین است، زانو های خود را خم کنید. سپس باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما از شانه زانو یک خط راست شود. 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار نمایید.
- بالا بردن مستقیم پا ( raise straight leg):
ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید، یکی از پاها خم و دیگری صاف باشد. پایی که صاف است را به آرامی به بالا و پایین حرکت دهید. برای هر پا 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
- کشش عضلات چهارسر ران ( stretch quad):
ابتدا بایستید و سپس یکی از پاها را به سمت پشت بدن خم کنید، سپس مچ پای خم شده را با دست نگهدارید. این حرکت را برای هر پا، 20 تا 30 ثانیه نگهدارید.
- حرکت صدف (clamshell):
در این حرکت باید به پهلو دراز بکشید و دو زانو را خم کنید. بدون جدا کردن پاها، زانوی بالایی را بلند کنید. این حرکت را به تعداد 10 تا 15 بار برای هر سمت تکرار کنید.
- کشش همسترینگ (hamstring stretch):
دراز بکشید و زانو ی خود را به آرامی به سمت قفسه ی سینه بلند سپس صاف کنید. این کار را برای هر پا 20 تا 30 ثانیه انجام دهید.
- کشش ساق پا (calf stretch):
ایستاده به دیوار تکیه دهید سپس یک پا به جلو و پای دیگر به عقب باشد. پاشنه ی پای عقبی را به سمت زمین فشار دهید. 20 تا 30 ثانیه برای هر پا تکرار انجام دهید.
- لانج معکوس ( reverse lunge):
در حالت ایستاده یک پا را به سمت عقب ببرید و زانو ها را خم نمایید تا به حالت لانج در آیید سپس دوباره به وضعیت اولیه بازگردید. برای هر پا 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار نمایید.
- قدم زدن روی پله (step-ups):
روبروی یک پله یا سکو قرار بگیرید و یک پا را روی آن بگذارید و با فشار از روی آن بالا بروید و دوباره به آرامی پایین بایید. این حرکت نیاز به 10 تا 15 بار تکرار برای هر پا است.
- کشش IT بند (IT Band stretch):
در این روش باید به پهلو دراز بکشید و هر دو پا را روی هم قرار دهید. سپس زانوی بالایی را به سمت قفسه ی سینه خم کنید و با دست مخالف آن را 20 تا 30 ثانیه نگهدارید.
حتما به خاطر داشته باشید که تمرین ها را به آرامی انجام دهید و برای دریافت نتایج بهتر، به طور منظم تمرین زانو را تکرار نمایید و در صورت احساس درد و ناراحتی شدید تمرینات خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه نمایید. کتاب چگونه زانوی خود را درمان کنیم، به برسی درمان زانو درد با استفاده از روش مک کنزی می پردازد. این روش به خود مدیریتی و خود درمانی برای معالجه ی آسیب های زانو در دراز مدت می پردازد.
