پیلاتس، ترکیبی از تعادل، انعطافپذیری، تمرکز و هماهنگی بدن است. ژوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم، این ورزش را طراحی کرده است. این ورزش بر تقویت عضلات مرکزی بدن، هماهنگی تنفس با حرکت و افزایش تمرکز ذهنی تاکید دارد. امروزه از ورزش پیلاتس نه تنها برای تناسب اندام بلکه برای توانبخشی و پیشگیری از آسیب استفاده میشود.. منابع آموزش بهویژه لیست کتابهای ورزشی نقش مهمی در یادگیری اصولی و پیشرفت در این ورزش دارند. در این مقاله، ویژگیهای یک کتاب خوب پیلاتس را بررسی کرده و اهمیت مطالعه آنها را توضیح میدهیم.
ویژگی های بهترین کتاب های پیلاتس
تمامی کتابهای معتبر پیلاتس باید ویژگیهای زیر را داشته باشند:
- “بهترین کتابهای پیلاتس” دارای تصاویر آموزشی واضح به همراه توضیح مرحلهبهمرحله حرکات هستند.
- این کتابها به صورت علمی حرکات را توصیف میکنند.
- برنامههای تمرینی بهترین کتابهای پیلاتس، متنوع و مناسب برای همه سطوح است.چه مبتدی باشید و چه حرفهای، کتابهای معتبر برنامهای دارند که نیازها و تواناییهای شما را پوشش میدهند. این تنوع همچنین به شما کمک میکند با مزایا و معایب پیلاتس آشنا شوید و بفهمید کدام تمرین برای بدن شما مناسبتر است.
- توصیه های تکنیکی و اصلاحی برای اجرای صحیح و جلوگیری از آسیب در این کتاب بیان شده است.
- یکی از ویژگیهای مهم این کتابها، دسترسی آسان و نگارش روان آنها است.
اهمیت مطالعه کتابهای پیلاتس
مطالعه و خرید کتابهای پیلاتس به دلایل زیر حیاتی است:
- با مطالعهی کتابهای پیلاتس به درک عمیقتر حرکات به خصوص در صورت نداشتن مربی خصوصی، دست پیدا میکنید.
- با اجرای دقیق تکنیکهای داخل کتابها، میتوانید از آسیبها پیشگیری کنید.
- داشتن مرجع مکتوب کمک میکند تا در تمرینات ثبات داشته باشید.
- با مطالعهی بهترین کتابهای پیلاتس، فلسفه و اهداف پیلاتس را آموزش میبینید.
- کتابها به شما کمک میکنند، به شناخت بهتری از آناتومی و عضلات درگیر دست پیدا کنید.
- انجام تمرین با کتاب، باعث میشود که تمرکز و هماهنگی بیشتری روی تنفس و اجرای صحیح حرکات بدست بیاورید.
- کتابهای پیلاتس برای مربیان حکم یک منبع مرجع و استاندارد را دارند.
بهترین کتاب های پیلاتس
کتاب پیلاتس (روش تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطافپذیری)
- مولف: آلیسا اونگارو
- مترجم: آمنه رضوی
- موضوع: این کتاب شامل تمرینات مبتدی تا پیشرفته با تصاویر و توضیحات کامل از حرکات است.
این کتاب راهنمای جامع و علمی برای یادگیری پیلاتس است که روشهای تمرینی ویژه این ورزش را با هدف افزایش تعادل، انعطافپذیری و بهبود وضعیت بدنی آموزش میدهد. تمرینات پیلاتس برای تمامی سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و به کمک آنها میتوان هماهنگی بدن، تنفس صحیح، تمرکز و استقامت را بهطور مؤثر تقویت کرد. این کتاب همچنین ریشههای تاریخی پیلاتس را معرفی میکند و نشان میدهد چگونه ژوزف پيلاتس، مبتکر این روش، تمرینات خود را برای دستیابی به سلامت جسم و ذهن در اوایل قرن بیستم طراحی کرد. برنامههای تمرینی ساده و دقیق آن به شما کمک میکند تا بدون فشار اضافی بر بدن، با لذت و تمرکز، دنیای پیلاتس را تجربه کنید.
کتاب پیلاتس برای ورزشکاران
- مولف: شان ویگ
- مترجم: دکتر عبدالرضا کاظمی، دکتر مهدی مداحی، راضیه دباغ زاده، ملیحه طائی
- ویراستار علمی: دکتر عبدالرضا کاظمی
- موضوع: بیش از ۲۰۰ حرکت پیلاتس برای ورزشکاران حرفهای، به همراه حرکات کلاسیک، ریفورمر و برنامه تمرینی ویژه رشتههای مختلف در این کتاب قرار دارد.
- این کتاب مناسب مربیان و ورزشکاران حرفهای است.
این کتاب راهنمای جامع و تخصصی پیلاتس برای ورزشکاران است که بیش از ۲۰۰ حرکت و جریان پیلاتس را بهصورت مرحله به مرحله آموزش میدهد. حرکات این کتاب با تمرکز بر بهبود عملکرد، افزایش انعطافپذیری و کاهش آسیبهای ورزشی طراحی شدهاند و مناسب ورزشکاران رشتههای مختلف از جمله بدنسازی، فوتبال، هاکی، گلف و حتی یوگا است. این اثر با ارائه برنامههای تمرینی منظم، بخشهای گرم کردن، حرکات روی تشک و ریفورمر، تمرینات توانی، کششهای سرد کردن و جلسات تخصصی برای هر رشته ورزشی، به ورزشکاران و مربیان کمک میکند با جدیدترین تکنیکها و تمرینات تخصصی پیلاتس آشنا شوند و تمرینات خود را به شکل علمی و ایمن پیش ببرند.
کتاب پیلاتس برای توانبخشی
- مولف: سامانتا وود
- مترجم: الهام قمبرنژاد، بنفشه آقایی و صفورا طهماسبی
- موضوع: تمرکز این کتاب بر توانبخشی و ورزشدرمانی برای بیماران و علاقهمندان به تمرین ایمن است.
- مطالعهی این کتاب به فیزیوتراپیستها، بیماران و افراد آسیب دیده توصیه میشود.
این کتاب راهنمای کامل پیلاتس برای توانبخشی است که فلسفه و شیوهی کاربرد این ورزش را در درمان بیماران خاص آموزش میدهد. تمرینها بر اساس روشهای کلاسیک و آموزشهای بینالمللی BASI طراحی شدهاند و برای افزایش آمادگی جسمانی، بهبود عملکرد و ترمیم آسیبها مناسباند. این کتاب برای متخصصان توانبخشی، ورزشکاران و تمامی افرادی که به دنبال تمرین ایمن و مؤثر هستند، مفید است.
کتاب پیلاتس ورزشی برای تمام فصول
- مولف: دکتر علی پاکدل، صادق سلامی
- موضوع: این کتاب خودآموز به صورت جامع با تمرینات طبقهبندی شده، برای کسانی که میخواهند ورزش پیلاتس را در خانه دنبال کنند، بسیار مناسب است.
- این کتاب مناسب برای افراد مبتدی و کسانی است که در خانه تمرین میکنند.
این کتاب، راهنمای جامع و عملی برای تمرین پیلاتس در تمام فصول است که حرکات پایه و پرکاربرد این ورزش را با سادهترین و در دسترسترین امکانات آموزش میدهد. هدف این اثر فراهم کردن امکان تجربه پیلاتس حتی در منزل، محل کار یا مسافرت است، بدون نیاز به باشگاه یا مربی حرفهای. تمرینات ارائهشده در کتاب، مناسب تمام افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی بوده و به گونهای طراحی شدهاند که با کمترین فشار به بدن، سلامت، انعطافپذیری و قدرت عضلانی را افزایش دهند. برنامههای تمرینی منظم و کاربردی آن کمک میکند خوانندگان با لذت و تمرکز، پیلاتس را به شکل علمی و عملی تجربه کنند و از فواید جسمی و ذهنی این ورزش بهرهمند شوند.
