درمان خانگی آرتروز گردن و روش های پیشگیری از آن

“آرتروز گردن درمان قطعی دارد؟” روش‌های موثر در مدیریت درد شامل دارو، فیزیوتراپی و تغییر سبک زندگی است. آرتروز گردن  به التهاب و ساییدگی مفاصل گردن منجر می شود. روش های درمانی متنوعی برای مدیریت این بیماری وجود دارد که ورزش یکی از موثرترین و ایمن ترین راه است. آرتروز گردن درمان قطعی دارد؟ (Treatment of neck osteoarthritis) خیر، اما روش‌هایی مانند دارو، فیزیوتراپی و ورزش می‌توانند علائم را کاهش دهند. “درمان آرتروز گردن چیست؟” در ادامه مطالعه کنید.

آرتروز گردن درمان قطعی دارد ؟

آرتروز گردن درمان قطعی دارد؟ خیر؛ آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی، یک بیماری مزمن و تدریجی است. فرق دیسک گردن و آرتروز گردن در این است که دیسک گردن بیشتر ناشی از بیرون‌زدگی یا پارگی دیسک بین‌مهره‌ای است، در حالی که آرتروز گردن به دلیل ساییدگی و تخریب تدریجی مفاصل و استخوان‌های گردن رخ می‌دهد. به علت ساییدگی و فرسایش مفاصل، دیسک‏ها و استخوان های گردن بوجود می آیند. متاسفانه با توجه به مقالات متخصصین، درمان قطعی برای آرتروز گردن وجود ندارد. با این حال روش های مختلفی برای مدیریت علائم و کاهش درد وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی را بالا ببرد.

درمان آرتروز گردن چیست؟

درمان آرتروز گردن چیست؟ روش های درمانی مختلفی برای مدیریت علائم و کاهش درد آرتروز گردن وجود دارد. بین آرتروز گردن و سردرد نیز ارتباط وجود دارد، زیرا ساییدگی مهره‌های گردنی می‌تواند باعث فشار بر اعصاب و ایجاد سردردهای مزمن شود. به گفته ی پزشکان، مهم ترین روش های درمانی آرتروز گردن به شرح زیر است.

1. درمان های غیر جراحی
   • دارو ها
     • مسکن ها: آرتروز گردن درمان دارد؟ دارو های ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند باعث کاهش درد و التهاب شوند.
     • دارو های شل کننده عضلات: در نتیجه آرتروز گردن ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوید. این دارو‏ها برای کاهش اسپاسم مفید هستند.
     • کورتیکو استروئید ها: در زمانی که درد بسیار شدید باشد، پزشک ممکن است تزریق کورتیکو استروئیدها در نزدیکی مفاصل آسیب دیده را تجویز نماید.
       
     • دارو های ضد درد موضعی: پماد‏ها و ژل های ضد درد را مستقیما بر روی ناحیه ی درد بمالید. این دارو‏ها به تسکین موقتی درد کمک می کنند.

• • فیزیوتراپی
    • تمرینات کششی و تقویتی مخصوص گردن
    • استفاده از دستگاه های فیزیوتراپی مانند اولتراسوند یا تحریک الکتریکی
  • روش های زندگی و اصلاح عادات
    • وضعیت مناسب بدن: هنگام نشستن و ایستادن برای جلوگیری از فشار بیشتر روی گردن باید وضعیت صحیح بدن را حفط نمایید. کتاب سندروم گردن پیامکی، وضعیت بدنی مناسب در هنگام استفاده از گوشی همراه و تبلت را آموزش می دهد.
      
    • استفاده از بالش و تشک مناسب: استفاده از بالش های طبی و تشک مناسب، به بهبود علائم کمک می نماید.
    • پرهیز از فعالیت های سنگین و تکراری: از انجام فعالیت هایی که فشار زیادی به گردن وارد می کند بپرهیزید.

• • استفاده از کمپرس گرم و سرد
  • ماساژ درمانی و طب سوزنی
    

2. درمان های جراحی
   زمانی که درمان های غیر جراحی موثر نباشند و علائم شدید تر شوند، پزشک ممکن است جراحی را لازم بداند. انواع جراحی آرتروز گردن به شرح زیر است.
   • دکمپرسیون نخاعی: برای برداشتن فشار از روی اعصاب فشرده شده یا نخاع
   • جوش دادن مهره ‏ها (فیوژن): برای تثبیت مهره های گردنی دچار آسیب و کاهش حرکات اضافی که باعث درد هستند.
   • برداشتن دیسک یا استخوان آسیب دیده: زمانی که دیسک یا استخوان‏ها فشار زیادی به اعصاب وارد کنند، ممکن است نیاز به برداشتن آن‏ها باشد.
3. تمرینات ورزشی
   تمرینات ورزشی سبب انعطاف پذیری، کاهش درد و تقویت عضلات اطراف گردن می شود. با این حال بسیار مهم است که این تمرینات را به آرامی و با دقت زیاد انجام دهید تا از آسیب های بیشتر جلوگیری شود. برای آموزش تمرینات ورزشی مناسب برای گردن، می توانید از کتاب چگونه گردن خود را درمان کنیم کمک بگیرید.

درمان خانگی آرتروز گردن

درمان خانگی آرتروز گردن می‌تواند در مدیریت علائم و افزایش راحتی مفید باشد. آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی نقش مهمی در بهبود وضعیت گردن دارند و می‌توانند به کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت آرتروز گردن کمک کنند. برخی روش های خانگی می توانند در مدیریت علائم  و افزایش راحتی مفید باشند. درمان آرتروز گردن در منزل شامل روش هایی مانند استفاده از کمپرس گرم و سرد به مدت 15 تا 20 دقیقه، ماساژ ملایم با روغن های طبیعی مانند، روغن زیتون، نارگیل یا بادام، استفاده از بالش مناسب طبی در هنگام خواب، انجام تمرینات کششی مانند کشش گردن به جلو و عقب و در آخر حفط وضعیت بدنی مناسب در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن، می باشند.

درمان سریع آرتروز گردن

“درمان سریع آرتروز گردن” شامل روش هایی برای بهبود علائم آرتروز گردن در سریع  ترین زمان است که می توانید از چندین روش درمانی استفاده نمایید. اگرچه به گفته ی دکترها، درمان قطعی سریعی برای آرتروز گردن وجود ندارد، اما می توان با اقدامات زیر علائم آن را سریعا تسکین داد.

• استفاده از دارو های مسکن قوی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
• تزریق کورتیکو استروئید توسط پزشک متخصص در ناحیه ی دردناک گردن
• فیزیوتراپی فوری
• گرما و سرما درمانی متناوب
• استفاده موقت از گردنبند طبی
• تمرینات آرامش بخش و یوگا
• استراحت کافی و کاهش فعالیت
• اصلاح وضعیت بدن و استفاده از بالش مناسب

درمان آرتروز گردن با ورزش

ورزش برای “درمان آرتروز گردن” بسیار مهم است. شناخت آناتومی گردن به انجام صحیح حرکات ورزشی و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر کمک می‌کند. ورزش های مناسب برای آرتروز گردن باعث بهبود دامنه حرکت، کاهش درد و تقویت عضلات گردن می شود. این ورزش‏ها باید زیر نظر پزشک و فیزیوتراپ صورت بگیرد. چند نمونه از ورزش مناسب برای آرتروز گردن، به شرح زیر می باشد.

• کشش گردن به جلو و عقب: برای “درمان آرتروز گردن با ورزش”، روی صندلی بنشینید یا بایستید و شانه‌های خود را صاف و ریلکس نمایید. سر خود را به آرامی به سمت جلو خم نمایید تا چانه به سینه برسد (بدون فشار زیاد). 5 تا 10 ثانیه بمانید و سپس به آرامی سر خود را به عقب ببرید تا چانه به سمت سقف حرکت کند سپس 5 تا 10 ثانیه در این حالت نیز بمانید. این حرکت را بدون هیچ گونه فشار زیادی 5 تا 10 بار تکرار نمایید.
• کشش گردنی به پهلو: درمان آرتروز گردن در خانه می‌تواند شامل تمریناتی مانند این باشد؛ روی صندلی بنشینید یا بایستید و سر خود را به آرامی به سمت راست خم نمایید به طوری که گوش به سمت شانه های ریلکس برود. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت عادی بازگردید و این حرکت را در سمت چپ تکرار نمایید. هر طرف را 5 تا 10 بار تکرار نمایید.
• چرخش گردن: ورزش برای درمان آرتروز گردن می‌تواند شامل تمریناتی مانند این باشد؛ روی صندلی بنشینید یا بایستید. سر را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا زمانی که چانه به شانه نزدیک شود. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه خود برگردید و دوباره به سمت چپ بچرخید. این حرکت را برای هر طرف 5 تا 10 بار تکرار نمایید.
• چرخش شانه: شانه های خود را به صورت دایره ای به سمت جلو و عقب بچرخانید.
• تمرینات تقویتی ایزومتریک: سر خود را ثابت نگه دارید و دست خود را روی پیشانی بگذارید سپس به آرامی فشار دهید. این تمرین را با دست خود در کناره های سر و پشت سر نیز تکرار نمایید.

ورزش های مضر برای آرتروز گردن

برخی از ورزش‏ها برای افراد مبتلا به آرتروز گردن مضر است. درک فیزیولوژی انسان می‌تواند به انتخاب تمرینات مناسب کمک کند و از فشار بیش از حد بر مفاصل گردن جلوگیری نماید. چرا که حرکات این ورزش‏ها می توانند وضعیت گردن شما را وخیم تر کنند. از این رو بهتر است از انجام این ورزش‏ها خودداری نمایید. به گفته ی متخصصین “ ورزش های مضر برای آرتروز گردن” شامل موارد زیر هستند.

• حرکات ناگهانی یا چرخش های سریع گردن
• بلند کردن وزنه های سنگین
• حرکات طولانی و مداوم گردن
• ورزش های پر برخورد مانند فوتبال، بسکتبال و یا ورزش های رزمی
• دویدن یا پرش های مکرر
• یوگا یا پیلاتس با حرکات چرخشی شدید گردن
• حرکات فشار دادن گردن به عقب مانند نگاه کردن به سقف به مدت طولانی

پیشگیری از آرتروز گردن

برای “پیشگیری از آرتروز گردن” می توانید از روش های زیر استفاده نمایید.

• حفظ وضعیت مناسب بدن: شانه های خود را در هنگام نشستن یا ایستادن در حالت طبیعی و بدون خمیدگی نگه دارید.
• تقویت عضلات گردن و شانه با استفاده از تمرینات کششی
• اجتناب از حرکات تکراری
• استفاده از بالش مناسب ارگونومیک
  
  
• فعال ماندن: داشتن فعالیت های منظم بدنی

پیشگیری از آرتروز گردن با ورزش

برای پیشگیری از آرتروز گردن بهترین روش ورزش است. برخی از تمارین زیر را برای پیشگیری از این آسیب می توانید استفاده نمایید.

• حرکات کششی گردن: گردن خود را به آرامی جهت تقویت و انعطاف پذیری به جلو، عقب و طرفین خم نمایید.
• چرخش آرام گردن: جهت بهبود دامنه ی حرکتی گردن، سر را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
• تمرینات تقویتی ایزومتریک: پیشگیری از آرتروز گردن با ورزش شامل تمریناتی مانند فشار دادن آرام دست به پیشانی، کناره‌های سر و پشت سر است. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات گردن و افزایش استحکام آن کمک کنند.
• شنا یا پیاده روی سبک

برای آرتروز گردن چه دکتری مراجعه کنیم؟

“برای آرتروز گردن به چه دکتری مراجعه کنیم؟” اولین کاری که برای بهبود و جلوگیری از پیشرفت آرتروز گردن باید انجام دهید مراجعه به پزشک است. برای درمان آرتروز گردن، پزشک عمومی، متخصص ارتوپدی، متخصص روماتولوژی، فیزیوتراپ و متخصص مغز و اعصاب می توانند به شما کمک نمایند.