از مشکلات شایع ستون فقرات، دیسک کمر و سیاتیک است. اگر شما می خواهید با علائم و تست هایی، در خانه این مشکلات را تشخیص دهید با ما همراه باشید. روشهای “تشخیص سیاتیک در خانه” بهمراه علائم و تستهای ساده میتواند به شما کمک کند. تشخیص سیاتیک در خانه (Diagnosing sciatica at home) با تستهای ساده مانند بلند کردن پا و فشردهسازی کمر ممکن است. همچنین اگر میپرسید “از کجا بفهمم دیسک کمر داریم”، علائم و نشانهها را بررسی کنید.
تشخیص سیاتیک در خانه
شما می توانید در منزل نشانه های اولیه ی سیاتیک را پیدا کنید و یا تستی جهت تشخیص سیاتیک در خانه انجام دهید. اما بهتر است همیشه تشخیص نهایی را پزشک متخصص انجام دهد. با توجه به نظر متخصصین علائم رایج سیاتیک شامل موارد زیر است:
- درد در پایین کمر شروع می شود و به یک یا هردو پا کشیده می شود.
- درد معمولا به صورت تیر کشنده از کمر به پاها حرکت می کند.
- سوزش، گزگز و یا بی حسی در پا و انگشتان آن حس می شود.
- ممکن است ضعف در عضلات پا یا ناتوانی در حرکت حس شود.
- نشستن طولانی مدت یا خم شدن درد را تشدید می نماید.
شما می توانید با استراحت کافی، استفاده از کمپرس سرد و گرم و انجام ورزش های کششی، این علائم را کاهش دهید. همچنین، اگر میپرسید از کجا بفهمم دیسک کمر داریم، بررسی علائم مانند درد کمر و انتشار آن به پاها میتواند به تشخیص اولیه کمک کند. کتاب حرکت درمانی با تاکید بر کمردرد و کف پا، می توانید به تشخیص و درمان خانگی سیاتیک پی ببرید.
همچنین شما می توانید با تست خانگی زیر، سیاتیک را در خود تشخیص دهید:
- دراز بکشید و بدون خم شدن زانو، یک پای خود را به آرامی بالا ببرید. اگر در هنگام بالا بردن پا، درد تیر کشنده ایی از کمر به پا احساس کنید، احتمالا مشکل شما سیاتیک است.
از کجا بفهمیم دیسک کمر داریم یا سیاتیک
از کجا بفهمیم دیسک کمر داریم یا سیاتیک؟ شما برای تشخیص دیسک کمر از سیاتیک باید محل درد، نوع درد و وضعیت بدن و درد را بررسی نمایید. در مقاله ی جداگانه ایی به خوبی تفاوت دیسک کمر و سیاتیک را توضیح داده ایم. می توانید با کمک آن، به تشخیص اولیه ایی از مشکل کمر درد خود برسید. اما برای تشخیص قطعی حتما به پزشک مراجعه نمایید
تشخیص دیسک کمر در منزل
“تشخیص دیسک کمر در منزل” به طور قطعی ممکن نیست اما می توانید با بررسی علائم و تست های ساده خانگی، به تشخیص اولیه دیسک کمر برسید. اما برای تشخیص نهایی نیاز به معاینه پزشک و انجام آزمایش های تصویر برداری دارید. کتاب حرکات اصلاحی، یحیی سخنگو می تواند به شما کمک کند تا وضعیت بدنی صحیح که یکی از علل بروز دیسک کمر است و عوارض ناشی از آن را بشناسید.
تست های ساده خانگی برای بررسی دیسک کمر
راه تشخیص دیسک کمر در منزل با انجام برخی تستهای ساده امکانپذیر است. بررسی علائم دیسک کمر در پاها مانند بیحسی، ضعف عضلانی یا درد تیرکشنده میتواند به تشخیص دقیقتر مشکل کمک کند.
- به پشت بخوابید و یکی از پاهایتان را بدون خم شدن زانو، بلند نمایید. اگر هنگام بلندکردن پا درد در پایین کمر یا پای خود حس کردید، ممکن است نشان دهنده مشکل در دیسک های کمر باشد.
- بایستید و به آرامی به جلو خم شوید. اگر هنگام خم شدن، درد شدیدی در کمر یا پاها احساس کردید ممکن است نشان از فتق یا برجستگی دیسک باشد.
- اگر در حالت نشسته درد شما شدید تر شود و در هنگام راه رفتن و ایستادن کمی بهبود میابد، می تواند نشانه ایی از دیسک کمر باشد.
علائم دیسک کمر
از کجا بفهمیم دیسک کمر گرفتیم؟ علائم دیسک کمر معمولاً با درد در ناحیه کمر شروع شده و به باسن و پاها گسترش مییابد. انجام حرکت اصلاحی دیسک کمر میتواند به کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کند، اما بهتر است این حرکات تحت نظر متخصص انجام شود.
- شروع درد در ناحیه ی کمر و گسترش آن به باسن و پاها است. این درد در هنگام نشستن و یا خم شدن بدتر می شود.
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن یا چرخاندن بدن، با درد شدید همراه است.
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پاها یا باسن
- در موارد شدید تر دیسک فتق شده باعث ضعف در عضلات پا می شود.
- اگر درد به سمت پاها کشیده شود، ممکن است نشانه ایی از فشار دیسک بر عصب سیاتیک باشد.
از کجا بفهمیم دیسک کمر پاره شده
“از کجا بفهمیم دیسک کمر پاره شده؟” پارگی دیسک کمر یا فتق دیسک کمر زمانی اتفاق می افتد که بخش مرکزی و ژلاتینی دییسک بیرون بزند و به اعصاب نخاعی فشار وارد کند. تشخیص دقیق دیسک کمر پاره شده و یا دیسک بیرون زده شده، نیاز به معاینات پزشکی و تصویر برداری دارد اما با بررسی برخی علائم و انجام تست های ساده می توانید پارگی دیسک کمر یا بیرون زدگی دیسک کمر را تشخیص دهید. کتابی به نام ناهنجاری های جسمانی و ارائه حرکات اصلاحی براساس رویکرد NASM ، یکی از پر طرفدار ترین کتاب های حوزه شناخت دیسک کمر و علائم آن است.
علائم رایج پارگی دیسک کمر
کسانی که دیسک کمر دارند چه کارهایی باید انجام دهند؟ در وهله اول، استراحت کافی، پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین و انجام حرکات اصلاحی تحت نظر متخصص توصیه میشود.
- درد شدید و ناگهانی پایین کمر
- پارگی دیسک کمر می تواند باعث درد سیاتیک شود بنابراین درد تیر کشنده در پاها، می تواند از علائم پارگی دیسک کمر باشد.
- احساس بی حسی و گزگز یا سوزش در پاها و حتی انگشتان
- ضعف عضلات پا یا مشکل در حرکت
- تشدید درد در زمان نشستن طولانی یا خم شدن به جلو
نشانه های هشدار دهنده جدی پارگی دیسک کمر
اگر علائم زیر را تجربه می کنید، باید فورا به پزشک مراجعه نمایید. بررسی آسیبشناسی و حرکات اصلاحی ورزشی میتواند به بهبود وضعیت کمک کند، اما در صورت داشتن علائم شدید، دریافت مشاوره پزشکی ضروری است.
- از دست دادن کنترل مثانه یا روده ها
- بی حسی در ناحیه تناسلی یا اطراف مقعد
- درد شدید و مدام همراه با ضعف شدید در پاها
تست خانگی برای بررسی پارگی دیسک کمر
اگر در هنگام بلند کردن یا دراز کشیدن، درد تیر کشنده ای از کمر به پایین پا احساس کنید، ممکن است فتق دیسک کمر داشته باشید. روش تشخیص دیسک کمر در منزل شامل انجام تستهایی مانند بلند کردن پا، بررسی شدت درد در حالت نشسته یا ایستاده و مشاهده علائم بیحسی یا ضعف عضلانی است. بررسی پارگی دیسک کمر در خانه بهصورت قطعی امکانپذیر نیست، اما برخی تستهای ساده میتوانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید که آیا علائم شما ممکن است مربوط به دیسک باشد یا خیر. با این حال، برای تشخیص دقیق باید به پزشک مراجعه کنید. در ادامه چند تست خانگی رایج آورده شده است:
بلند کردن پا (Straight Leg Raise – SLR)
روش انجام:
- روی کمر دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- یکی از پاها را بدون خم کردن زانو بهآرامی بلند کنید تا زاویه ۳۰ تا ۷۰ درجه با زمین بسازد.
- اگر هنگام بلند کردن پا در ناحیه کمر، باسن یا پای خود (بهخصوص در پشت ران و ساق) درد شدیدی احساس کردید، احتمال وجود فتق دیسک کمر وجود دارد.
ولسالوا (Valsalva Maneuver)
روش انجام:
- نفس عمیق بکشید و آن را نگه دارید.
- همزمان شکم خود را سفت کنید، انگار که میخواهید چیزی سنگین را بلند کنید یا هنگام اجابت مزاج زور بزنید.
- اگر این کار باعث افزایش درد کمر یا تیر کشیدن به پاها شد، ممکن است فشار روی عصب به دلیل دیسک آسیبدیده وجود داشته باشد.
فشردهسازی کمر (Seated Slump Test)
روش انجام:
- روی صندلی بنشینید و پشت خود را خم کنید.
- سر خود را به سمت پایین بیاورید و یکی از پاها را بهصورت کشیده بالا ببرید.
- اگر احساس درد شدید یا سوزش در امتداد عصب سیاتیک (از کمر تا پشت ران و ساق) داشتید، ممکن است دیسک کمر دچار پارگی باشد.
هشدار مهم
از کجا بفهمیم دیسک کمر بیرون زده؟ این تستها میتوانند نشانههایی از پارگی یا فتق دیسک کمر را آشکار کنند، اما تشخیص قطعی نیستند. برای بررسی دقیقتر، MRI یا سیتیاسکن توسط پزشک توصیه میشود. اگر دچار علائمی مانند بیحسی شدید، ضعف عضلانی، بیاختیاری ادرار یا مدفوع هستید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
