چابک ترین سالمند

کتاب چابک ترین سالمند

افراد زیادی از جمله چابک ترین سالمند ان در طول روز به باشگاه من می‌آیند. اما یک گروه از افراد توجه من را به خودشان جلب کردند. این قشر جذاب، سالمندان هستند. افراد سالمند که وارد باشگاه می‌شوند، حس خوب و انرژی به من و محیط باشگاه منتقل می‌کنند.

یکی از موضوعاتی که دغدغه من شد، اثرات مثبت تمرینات قدرتی بر زندگی این افراد بود. می‌دیدم هر روز این افراد با انگیزه بیشتر و حال بهتر وارد باشگاه می‌شوند و حس رضایت خود را به من انتقال می‌دهند.

یک نکته بسیار جذاب، تغییرات در خلق و خوی این افراد بعد از دوره کوتاهی تمرین در باشگاه بود. اینکه این افراد چقدر از بهتر شدن شرایط خود و سلامتی به زندگی امیدوار شدند و حس بهتری نسبت به زندگی پیدا کردند.

به قول آقا جابر، که همیشه می‌گفت: “من بعد از دیدن تو رضا، و شروع تمرین و رفع مشکلاتم دوباره متولد شدم”. هیچ حسی بالاتر و بهتر از این نبوده برای من که یک فرد این‌چنین از ورزش کردن امید به زندگی پیدا کند.

همین موضوع باعث شد من پروژه سالمندی را شروع کنم. یکی از اقدامات اولیه این پروژه نوشتن کتاب بود. چرا که از نزدیک لمس کردم که افراد میانسال و سالمند وقتی به من مراجعه می‌کنند، مشکلات مختلفی دارند و شرایط سختی را در زندگی تجربه می‌کنند.

مشکلاتی در ظاهر ساده ولی بسیار تاثیرگذار مثل راه رفتن، از پله بالا رفتن، نشستن، بلند شدن، وسیله‌ای را برداشتن و لباس پوشیدن مثل جوراب پوشیدن.

همین باعث شد تا شروع کنم نگارش این کتاب برای کمک به قشر ارزشمند جامعه، یعنی سالمندان عزیزم. تا با آگاهی که می‌توان به این افراد داد شرایط زندگی بهتر را برای آن‌ها مهیا کرد.

چگونه چابک ترین سالمند باشیم؟

به طور کلی، سالمندی یک امر اجتناب‌ناپذیر و طبیعی برای تمام انسان‌ها است. حتی می‌توان گفت که تمام انسان‌ها آرزوی رسیدن به سالمندی را دارند و دوست دارند چابک‌ترین سالمند‌ی جذاب و توأم با آرامش را تجربه کنند و از زندگی بیشترین لذت را ببرند. پدیده سالمندی روند طبیعی از زمان حیات جنین شروع و تا مرگ ادامه می‌یابد.

افزایش سن با دامنه وسیعی از تغییرات بدنی، روان‌شناختی و اجتماعی همراه است که بر عملکرد روزمره اثر گذاشته و فرد را در برابر برخی بیماری‌ها آسیب‌پذیر می‌کند و مشکلاتی را برای سالمندان به وجود می‌آورد. حالا باید چه کار کرد؟ باید نشست و نگاه کرد؟ یا باید اقدام کرد.

تاثیر پیشرفت علم در سالمندی

امروزه یکی از مهم‌ترین مسائل تحت عنوان چگونه گذراندن دوران سالمندی، موضوع کیفیت زندگی است که نظر محققان را در سراسر جهان به خود جلب کرده است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، تا سال 2050 جمعیت سالمندی جهان دوبرابر خواهد شد. اما مهم نیست، مهم این است که ما می‌خواهیم از زندگی لذت ببریم.

درسته با پیشرفت علم و علوم پزشکی و بهداشتی و بیشتر شدن رفاه زندگی، طول عمر انسان‌ها افزایش یافته است. چه چیزی بهتر از این که ما بیشتر پدرها و مادرهای خودمان را در کنار خودمان داشته باشیم و لذت ببریم از کنار آن‌ها بودن.

نکته مهم برای سالمندان

پدر و مادر عزیزم، پدربزرگ و مادربزرگ‌های جذاب، اولین قدم برای داشتن سالمندی جذاب، خواستن و افزایش امید به زندگی در درون خودتان است. بله، قبول دارم که برخی رسانه‌ها، حرف‌ها، رفتارهای افراد جامعه و حتی فرزندان سبب افزایش ذهنیت منفی در مورد سالمندی شده و حس بد را به این قشر انتقال داد.

هدف کتاب چابک ترین سالمند

به طور کلی هدف این کتاب نشان دادن راه‌هایی برای بالا بردن کیفیت زندگی شخصی افراد سالمند است. کیفیت زندگی شامل رفاه جسمی، روانی، و اجتماعی است که باید توسط سالمندان درک شود. شادی، رضایت، سلامتی، و موفقیت‌های اجتماعی، اقتصادی و خلاقیت را شامل می‌شود. این زمانی میسر می‌شود که سالمندی پویا و فعال داشته باشیم.

هدف این کتاب ارائه راهکارهایی برای داشتن سالمندی سالم و به دور از بیماری و مشکلات جسمانی است. این راهکارها شامل انجام فعالیت ورزشی و بدنی و حفظ سلامتی، قدرت، توان و استقامت بدن برای داشتن زندگی بهتر است.

• فهرســـت

پیشگفتار
مقدمه
فصل اول سالمندی
سالمندی
داستان عمو مصطفی
جدول روند سالمندی
فصل دوم مسیر بدن انسان
روند طبیعی بدن
تغییرات فیزولوژیکی سالمندی
داستان آقا مراد
تغییرات عضلات ما
داستان آقا بیژن
تغییرات استخوان‌های ما
تغییرات سیستم قلبی و عروقی ما
تغییرات سیستم عصبی ما
عوامل اثر گذار بر روند سالمندی
ژنتیک
سبک زندگی
اطرافیان و نزدیکان سالمندان
اخبار و رسانه‌ها
باورها و افکار سالمندان
فصل سوم مزایای تمرینات ورزشی برای سالمندان
فواید ورزش برای سالمندان
از ورزش کردن نترس
داستان اکبر آقا
فواید ورزش بر سیستم قلبی-عروقی سالمندان
فواید ورزش برای عضلات سالمندان
داستان آقا مصطفی
فواید ورزش برای استخوان سالمندان
فواید ورزش بر ترکیب بدنی سالمندی
فواید ورزش برای ذهن و روان سالمندان
داستان آقا ذکریا
اثرات اجتماعی ورزش
تاثیرات ورزش بر توان جنسی سالمندان
فصل چهارم فواید تمرینات قدرتی برای سالمندان
از تمرینات مقاومتی نترس
تمرینات مقاومتی و حجم عضله و قدرت عضلات
داستان آقا جابر
تمرینات مقاومتی و استخوان
داستان عمو علی
چربی و دیابت
تاثیر تمرینات قدرتی بر روان سالمندان
بزرگترین مشکل سالمندی: عدم تعادل و زمین خوردن
سخن پایانی

تالیف: رضا حسن تبار