بدن هرکس منحصر به فرد است. یکی از مهم ترین کارها در این ورزش، آنالیز بدن در بدنسازی است زیرا آنالیز بدن از اصلی ترین ابزارهای پیشرفت در ورزش بدنسازی به شمار می آید. دانستن این که بدن ما در چه وضعیتی قرار دارد، مقدار چربی و عضلات بدن به چه صورت هستند و چطور حرکت می کنیم، به مربی و ورزشکار کمک می کند تا تمرینات مؤثرتر، ایمن تر و دقیق تری را دنبال کنند. به عنوان مثال یکی از مهم ترین آنالیز بدن در بدنسازی، سنجش ترکیب بدنی و شناخت دقیق وضعیت عضلات و چربی های بدن است.
همچنین در کنار تمرینات، مطالعه کتاب های بدنسازی می تواند آگاهی شما را درباره روش های علمی و اصولی بیشتر کند. در این مقاله نگاهی به روش های علمی آنالیز بدن در بدنسازی و کاربرد آنها می اندازیم.
آنالیز بدن در بدنسازی
برای “آنالیز بدن در بدنسازی” (Body analysis in bodybuilding) روش هایی وجود دارد که در ادامه آن ها را معرفی خواهیم کرد:
آنالیز ترکیب بدنی (Body Composition Analysis)
در این روش، درصد چربی، عضله، آب و استخوان بدن را مشخص می شود. ترکیب بدنی نشان می دهد که وزن فرد بیشتر از عضله تشکیل شده است یا چربی. این اطلاعات در طراحی تمرینات چربی سوزی یا عضله سازی کمک می کند.
بیوایمپدانس (BIA) یا آنالیز مقاومت الکتریکی بدن
یکی از رایج ترین و آسان ترین روش ها است، که با دستگاه های مختلف مانند InBody یا Tanita انجام می شود. این روش با ارسال جریان الکتریکی ضعیفی از بدن، مقدار چربی، آب، توده عضلانی و حتی توزیع آن ها در اندام ها را بررسی می کند. این روش دقت خوبی دارد به خصوص اگر شرایط اندازه گیری(مانند نخوردن غذا قبل از تست) رعایت شود.
آنالیز درصد چربی بدن با کالیپر
این روش قدیمی اما کاربردی است. در این روش با استفاده از ابزار خاصی به نام کالیپر، ضخامت چربی در نقاط مختلف بدن (مانند بازو، شکم، ران) اندازه گیری می شود. این روش ارزان است اما دقت آن به مهارت اجرا کننده بستگی دارد.
شاید از خودتان پرسیده باشید چرا بعضی افراد سریع تر عضله می سازند؟ پاسخ در ژنتیک پنهان است. اما آیا این یعنی اگر ژنتیک بدی دارید، پیشرفتی نمی کنید؟
در مقاله نقش ژنتیک در بدنسازی چیست و آیا واقعاً مهم است؟ به صورت علمی و ساده این موضوع را بررسی کرده ایم.
آنالیز حرکت و بیومکانیک بدن (مانند FMS)
FMS یا Functional Movement Screen روشی برای بررسی کیفیت حرکات پایه بدن است. در این روش ارزیابی، ضعف های عضلانی، محدودیت های حرکتی و عدم تعادل پنهان در بدن شناسایی می شود. دقت داشته باشید اگر حرکت بدن درست نباشد، تمرین کردن می تواند منجر به آسیب شود. پس اصلاح الگوهای حرکتی قبل از تمرین را باید جدی بگیرید.
اسکنهای پیشرفته بدنی (DEXA و 3D Body Scan)
در مراکز پیشرفته، اسکن های DEXA (برای چگالی استخوان و ترکیب بدنی) و 3D (اسکن سه بعدی بدن) استفاده می شود. این بررسی، اطلاعات دقیق تری درمورد وضعیت فیزیکی فرد می دهند. این روش ارزیابی مناسب ورزشکاران حرفه ای یا تحقیقات علمی است.
دستگاه آنالیز بدن چه چیزهایی را نشان میدهد
“شاید کنجکاو باشید بدانید دستگاه آنالیز بدن چه چیزهایی را نشان می دهد؟” پس از دریافت داده ها موارد زیر را نشان می دهد :
- درصد چربی بدن : اگر درصدر چربی بدن بالا باشد، تمرکز و تمرینات بر چربی سوزی خواهد بود.
- توده عضلانی : اگر توده عضلانی بدن پایین باشد، تمرینات قدرتی افزایش می یابند.
- تعادل عضلانی : اگر تعادل عضلانی وجود نداشته باشد، حرکات اصلاحی وارد برنامه می گردند.
به یاد داشته باشید، آنالیز بدن فقط یکبار انجام نمی شود. بلکه باید به صورت دوره ای تکرار گردد روند پیشرفت یا اشکالات احتمالی شناسایی شوند.
می خواهید بدانید کدام سبک بدنسازی برای شما مناسب تر است؟ از بدنسازی قدرتی و حرفه ای گرفته تا فیتنس و تناسب اندام، هر کدام ویژگی ها و اهداف خاصی دارند. در این مطلب، انواع سبک ورزش بدنسازی برای مردان و زنان را بررسی کرده ایم تا بهترین مسیر را برای بدن و هدفتان انتخاب کنید.
چرا استفاده از دستگاه آنالیز بدن اهمیت دارد
در ادامه، دلیل اینکه “چرا استفاده از دستگاه آنالیز بدن اهمیت دارد” را بررسی می نماییم :
- تعیین نقطه شروع برنامه تمرینی
- تنظیم میزان کالری و رژیم غذایی
- پیش بینی ریسک آسیب دیدگی
- ارزیابی روند پیشرفت در طول هفته ها و ماه ها
- شخصی سازی برنامه تمرین براساس نیاز های واقعی بدن هر فرد
در آخر، با استفاده از روش های آنالیز بدن، می توان تمرینات را علمی، هدفمند و موثر طراحی کرد. افراد مبتدی و حرفه ای با آنالیز علمی بدن، اولین گام برای شروع یک مسیر بدنسازی موفق را آغاز نمایند.
