آب همیشه نماد آرامش، سبکی، و رهایی بوده است. در آب بدن فرصت پیدا میکند تا از فشارهای روزمره رها شود و ذهن نیز نفسی تازه می کشد. حال ترکیب خاصیت جادویی آب با یکی از ورزشهای محبوب دنیا یعنی پیلاتس، چه نتایجی میتواند به همراه داشته باشد؟ پیلاتس در آب ورزشی نوین است. در این شیوه، حرکات کششی و تقویتی با کمک مقاومت طبیعی آب اجرا میشوند، بنابراین فشار کمتری به مفاصل وارد میشود. همین موضوع باعث شده بسیاری از مربیان برای طراحی تمرینات دقیقتر به منابع آموزشی و حتی خرید کتابهای ورزشی روی بیاورند تا حرکات را علمیتر و اصولیتر به شاگردان خود آموزش دهند. به همین دلیل این ورزش نهتنها برای افراد جوان و ورزشکار، بلکه برای کسانی که دچار مشکلات حرکتی، دردهای مفصلی و حتی استرسهای روزمره هستند، مناسب است.
پیلاتس در آب چیست
پیلاتس در آب، همان تمرینات کلاسیک پیلاتس است که در محیط استخر و با کمک آب انجام میشود. اگر برایتان سؤال است که دقیقا “پیلاتس در آب چیست”، باید گفت این سبک ترکیبی از حرکات کنترلشده، تنفس صحیح و تمرکز ذهنی است. برخلاف پیلاتس معمولی که روی زمین و با وزن بدن انجام میشود، پیلاتس در آب فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و امکان اجرای حرکات دقیق و کنترلشده را برای همه افراد حتی مبتدیان و افراد دارای مشکلات مفصلی فراهم میکند. برای یادگیری بهتر این حرکات، استفاده از منابع آموزشی معتبر مانند کتاب آموزش پیلاتس میتواند بسیار مؤثر باشد.
فواید پیلاتس در آب
در ادامه “فواید پیلاتس در آب” را از جنبههای جسمانی و روانی بررسی میکنیم:
-
فواید جسمی پیلاتس در آب
- تقویت عضلات: مقاومت آب باعث تقویت تمامی عضلات بدن حتی عضلات عمیق شکم و کمر میشود.
- افزایش انعطافپذیری: حرکات کششی در آب، با فشار کمتر و دامنه حرکت بیشتری انجام میشوند. بنابراین بدن آرام آرام انعطافپذیرتر میشود.
- بهبود تعادل و هماهنگی: تمرین در آب بدن را سبک میکند، بنابراین کنترل تعادل و هماهنگی حرکتی افزایش پیدا میکند.
- کاهش فشار بر مفاصل و ستون فقرات: آب وزن بدن را تا حدود زیادی کاهش میدهد، بنابراین افرادی که دارای مشکلات زانو یا کمر هستند به راحتی میتوانند حرکات را انجام دهند.
-
فواید روانی و ذهنی پیلاتس در آب
- کاهش استرس: آرامش آب و تمرکز روی حرکات باعث کاهش استرس میشود.
- افزایش تمرکز و هماهنگی ذهن و بدن: تمرکز بر تنفس و حرکات دقیق، باعث افزایش تمرکز و آرامش ذهنی میشود.
- بهبود کیفیت خواب: تمرینات منظم در آب میتواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک کند.
تمرینات پیلاتس در آب
- اسکات در آب (Water Squat)
- در قسمت کم عمق استخر بایستید. پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را آرام خم کنید. دوباره به حالت اولیه بازگردید.
- فواید: تقویت عضلات ران و باسن، بدون فشار زیاد به زانوها.
- چرخش نیمتنه (Torso Twist)
- در آب بایستید و دستها را روی سطح آب باز کنید. سپس نیمتنه را به چپ و راست بچرخانید.
- فواید: تقویت عضلات شکم و پهلو، بهبود انعطافپذیری ستون فقرات.
- پلانک در آب (Water Plank)
- یک نودل زیر بازوها بگذارید. پاها را پشت سر دراز کرده و مانند حالت شنا بدن را صاف نگه دارید.
- فواید: درگیر شدن کل عضلات مرکزی بدن بدون فشار زیاد به کمر.
- این تمرین برای افزایش تعادل بسیار مفید است. چرا که حفظ حالت بدن در آب از خشکی سختتر است.
- حرکت شناور پاها (Flutter Kick with Noodle)
- با کمک نودل یا تخته شنا روی آب شناور شوید. پاها را سریع، مانند حرکت شنا، ضربه بزنید.
- فواید: تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی
بهترین کتاب های پیلاتس در آب
برای افرادی که قصد دارند تمرینات پیلاتس در آب را بهصورت جدیتر دنبال کنند، مطالعه بهترین کتابهای پیلاتس در این حوزه میتواند راهنمای بسیار مفیدی باشد. یکی از منابع ارزشمند، کتاب آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب است که شما را با استفاده از ویژگیهای خاص آب مانند شناوری، مقاومت طبیعی و ملایمت برای تقویت بدن، افزایش انعطافپذیری و آرامش هدایت میکند.
- نویسنده: آنا برینجل برنل
- مترجم: دکتر راضیه محمدشیرازی
- موضوع: این کتاب شما را به دنیای تمرینات داخل آب هدایت میکند تا از ویژگیهای خاص آب مانند شناوری (وزن کمتر روی بدن)، مقاومت طبیعی و ملایمت برای تقویت بدن، انعطافپذیری و آرامش استفاده کنیم.
کتاب آب درمانی با رویکرد تمرینات پیلاتس در آب راهنمایی کاربردی برای بهرهگیری از خواص فیزیولوژیکی و درمانی آب در تمرینات پیلاتس است. آب درمانی یا هیدروتراپی از دیرباز در کشورهای مختلف برای بهبود سلامت جسمی و تسکین دردهای عضلانی و مفصلی مورد استفاده قرار گرفته است و امروزه بهعنوان یک روش مؤثر ورزشی و درمانی شناخته میشود. تمرینات ارائهشده در این کتاب با استفاده از ویژگیهای آب، مانند کاهش فشار وزن و افزایش دامنه حرکتی، امکان تمرین ایمن و مؤثر را برای تمام اندامها فراهم میکند. این کتاب به مربیان و ورزشکاران کمک میکند تا با ترکیب اصول پیلاتس و تمرینات آبی، سلامت جسمی، انعطافپذیری و توان عضلانی خود را بهبود بخشند.
- این کتاب برای همه، بهویژه کسانی که مشکلات مفصلی یا کمر دارند، بسیار مفید است.
