یادگیری شنا مانند قدم زدن در یک مسیر پرهیجان و کشفهای تازه است. افرادی که به تازگی میخواهند آموزش شنا را یاد بگیرند، نیاز به یک آموزش مرحلهای و اصولی دارند. آموزش شنا یک فرآیند منظم و علمی است که در هفت سطح آموزشی طبقهبندی شده است. در این مسیر، استفاده از منابع آموزشی معتبر مانند خرید کتاب های ورزشی میتواند به یادگیری اصولی کمک زیادی کند. شناگران در این مسیر، مرحله به مرحله مهارتهای حیاتی مانند نفسگیری، تعادل، حرکت پا و دست، اجرای سبکهای مختلف را میآموزند. در این مقاله، به صورت کامل با این هفت سطح آشنا میشوید. اگر شما هم میخواهید مسیر یادگیری شنا را بشناسید و منابع آموزشی مفید را در اختیار داشته باشید، این مقاله را دنبال کنید.
هفت سطح شنا چیست
“هفت سطح شنا چیست؟” و هر کدام چه مهارتهایی را شامل میشوند در این بخش ابتدا به معرفی این هفت سطح میپردازیم و توضیح میدهیم که هر مرحله چگونه به پیشرفت شناگران کمک میکند.
سطح 1: آشنایی با آب (Water Familiarity)
- مناسب برای: کودکان و بزرگسالانی که تجربهای از آب ندارند.
- آموزشها:
- ورود ایمن به آب
- نفسگیری ساده
- راه رفتن
- اعتمادسازی در محیط آبی
- دستاورد: افراد با حضور در آب، ترس اولیهاشان از بین میرود.
- کتاب علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین) نوشته دکتر جی. جان مولن، اصول ابتدایی در آب، تمرینات پایه و آمادگی برای حرکت در آب را با منابع علمی آموزش میدهد.
علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )
سطح 2: کنترل بدن و تنفس (Basic Floating and Breathing)
- مناسب برای: افرادی که در آب احساس راحتی دارند.
- آموزشها:
- شناوری روی آب به پشت و شکم
- تمرین دم و بازدم در آب
- حرکات ابتدایی پا
- دستاورد: شناگر میتواند بدون کمک، روی آب شناور بماند و تنفس خود را هماهنگ کند.
سطح 3: حرکت اولیه با پا و دست (Basic Propulsion)
- مناسب برای: افرادی که کنترل نسبی در آب دارند.
- آموزشها:
- حرکات پای کرال سینه
- حرکت دست ابتدایی
- ترکیب حرکات با کمک ابزار
- دستاورد: فرد میتواند با استفاده از پا و دست، مسافت کوتاهی را طی کند.
- کتاب مبانی شنای سریع برای سطح ۲ و ۳ و ۴ مناسب است چرا که این اثر به صورت مرحله به مرحله تکنیکهای تنفسی، کنترل بدن، تکنیکهای حرکتی دست و پا در کرال سینه، تنفس پهلو و هماهنگی حرکات برای شنای مستقل را آموزش میدهد.
مبانی شنای سریع
سطح 4: سبک کرال سینه مقدماتی (Basic Front Crawl)
- آموزشها:
- کرال سینه با تکنیک ساده
- آموزش تنفس از پهلو
- تمرین هماهنگی حرکات دست، پا و تنفس
- دستاورد: شناگر قادر به شنای مستقل کرال سینه در مسافتهای کوتاه است.
سطح 5: مهارتهای بیشتر و معرفی سایر سبکها
- آموزشها:
- شروع سبک کرال سینه
- بهبود تعادل بدن
- جهش از دیواره
- دستاورد: شناگر میتواند همزمان بر دو سبک کرال سینه و کرال پشت تسلط پیدا کند و آمادگی ورود به تمرینات پیشرفتهتر را دارد.
- کتاب تمرین شنای نخبگان مفاهیم پیشرفته مانند تعادل بدن، جهش از دیواره و روشهای تمرینی در سبکهای مختلف شنا را ارائه میدهد.
تمرین شنای نخبگان
سطح 6: آموزش سبکهای تکمیلی
- آموزشها:
- تمرین تخصصی کرال پشت
- آموزش مقدماتی شنای قورباغه
- تمرین برگشت در شنای آزاد یا برگشت چرخشی
- دستاورد: شناگر توانایی انجام کرال سینه، کرال پشت و شنای قورباغه را با تکنیک مناسب دارد و میتواند در تمرینات حرفهای شرکت کند.
- در کتاب پرورش شناگران به سبکهای تکمیلی مانند کرال پشت، شنای قورباغه، برگشتها و تمرینات رده سنی مناسب، پرداخته شده است. این کتاب مناسب سطح پیشرفته نیز است.
پرورش شناگران
سطح 7: پیشرفته و آمادگی رقابتی
- آموزشها:
- یادگیری تکنیک شنای پروانه
- تمرین ترکیب سبکها
- بهبود زمان و استقامت
- دستاورد: شناگر میتواند آمادگی خود را برای شرکت در مسابقات حرفهای بهدست آورد.
تعیین سطح شنا چیست
“تعیین سطح شنا چیست؟” تعیین سطح شنا یعنی ارزیابی تواناییهای فرد در آب بر اساس مهارتهای فنی، قدرت بدنی و آشنایی با سبکهای مختلف شنا صورت میگیرد. این تعیین سطح توسط مربیان با تجربه یا نهادهای ورزشی انجام میشود. در این مسیر، مطالعه منابع آموزشی معتبر مانند بهترین کتاب تمرین شنا میتواند به بهبود مهارتها و آشنایی بیشتر با تکنیکها کمک کند. تعیین سطح به مربی کمک میکند تا برنامه تمرینی متناسب با سطح ورزشکار طراحی کند. این روند از اتلاف وقت و خستگی بیدلیل جلوگیری میکند.
هر سطح چقدر زمان میبرد؟
زمان یادگیری هر سطح به سن، توانایی بدن، تمرین منظم و تجربهی قبلی تفاوت، بستگی دارد. اما به طور میانگین:
- سطوح 1 تا 3: هرکدام حدود 3 تا 6 جلسه
- سطوح 4 تا 6: هرکدام حدود 6 تا 10 جلسه
- سطح 7: ممکن است نیاز به تمرینات مداوم چند ماهه داشته باشد.
نکته: دقت داشته باشید، تمرینات باید زیر نظر مربی حرفهای انجام شود تا ایمنی شناگر حفظ شود.
شنا ورزشی لذتبخش، ایمن و درمانی است که یادگیری آن نیاز به صبر، برنامهریزی و پیشرفت مرحلهای دارد. بررسی فواید شنا نشان میدهد که این ورزش علاوه بر تقویت جسمانی، تاثیرات مثبتی بر سلامت روان و بهبود عملکرد سیستم تنفسی دارد. شناخت هفت سطح آموزشی شنا، به والدین کمک میکند تا روند پیشرفت فرزندشان را پیگیری کنند و به مربیان در طراحی برنامهای اصولی و هدفمند کمک میرساند.
