شنا یکی از کامل ترین ورزش های هوازی و قدرتی جهان است، که قرنها در سراسر دنیا به عنوان یک فعالیت ورزشی و تفریحی محبوب شناخته میشود. این ورزش، علاوهبر درگیر کردن بدن، ذهن را نیز آرام میسازد. بسیاری از پزشکان و متخصصان ورزشی، شنا را به عنوان ورزشی ایده آل (با حداقل آسیب و حداکثر فایده) برای تمام سنین میدانند. در بسیاری از کتابهای ورزشی نیز به فواید بینظیر شنا برای سلامت جسم و روان اشاره شده است. در این مقاله به بررسی فواید شنا در جنبه های مختلف می پردازیم.
فواید شنا در استخر
برای یادگیری بهتر تکنیکها و افزایش بهرهوری از تمرینات، استفاده از منابع آموزشی معتبر بسیار مؤثر است؛ در این زمینه، خرید کتاب آموزش شنا میتواند راهنمایی جامع و کاربردی برای علاقهمندان باشد. “فواید شنا” (benefits of swimming) نهتنها در تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی نمود پیدا میکند، بلکه به بهبود سلامت روان نیز کمک میکند. شنا کردن در محیط کنترلشدهای مانند استخر، مزایایی دارد که در ادامه باهم بررسی میکنیم:
- دمای ثابت آب استخر به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک میکند.
- محیط ایمن استخر، امکان تمرین های منظم را می دهد که از مهم ترین “فواید شنا در استخر” است.
- از دیگر فواید شنا در استخر، انجام تمرینات هیدروتراپی در آب استخر است. این تمرینات برای افرادی با مشکلات مفصلی یا کمردرد بسیار مفید است.
- استخر مکان مناسبی برای تمرین تکنیکها، شنا آزاد یا شرکت در کلاسهای گروهی شنا است.
نکته: شما میتوانید برای مطالعهی بیشتر دربارهی فواید شنا در استخر، کتاب تمرین با نیروی آب را مطالعه نمایید. این کتاب، تمرینات مقاومتی در آب را برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی آموزش میدهد. تمریناتی که میتوان آن ها را در محیط استخر اجرا کرد.
تمرین با نیروی آب
فواید شنا برای بانوان
“فواید شنا برای بانوان” بسیار متنوع و قابل توجه است. شنا برای بانوان یک انتخاب عالی به شمار میآید، چرا که میتواند سلامت جسمی و روانی آنها را بهطور چشمگیری بهبود بخشد. از جمله فواید شنا برای بانوان:
- شنا به تقویت عضلات کف لگن و عضلات مرکزی کمک میکند. همین امر در دوران بارداری و پس از زایمان برای بانوان بسیار اهمیت دارد.
- از دیگر فواید شنا برای بانوان، کاهش استرس و اضطراب است. این فعالیت در بهبود خلق و خو، به ویژه در دورههای نوسان هورمونی مانند پریود و یائسگی بسیار موثر است.
- شنا کردن، بدون فشار به مفاصل، به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک میکند.
- یکی دیگر از فواید شنا برای بانوان، افزایش گردش خون است. این موضوع به سلامت پوست و کاهش ورم های ناشی از احتباس آب کمک میکند.
نکته: کتاب علم شنای رقابتی (ملاحظات گروههای خاص) جلد چهارم، به بررسی نیازهای خاص گروههای مختلف، از جمله بانوان، در ورزش شنا میپردازد. تمرینات و توصیه های این کتاب متناسب با ویژگی های فیزیولوژیکی بانوان است.
علم شنای رقابتی (ملاحظات گروه های خاص) جلد چهارم
فواید شنا برای مردان
برخی از مردان شنا را به عنوان مکملی عالی برای تقویت استقامت بدنی و عضلات میدانند. از دیگر فواید شنا برای مردان:
- تمرینات مداوم شنا، به افزایش قدرت قلب و ریهها کمک میکند.
- یکی از فواید شنا برای مردان، خواص آرامشبخش بودن شنا است. مردانی که فعالیتهای پراسترس دارند، میتوانند از این خاصیت به خوبی بهرهمند شوند.
- شنا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، شانه، بازو و سینه است.
- از دیگر “فواید شنا برای مردان”، کاهش چربی شکمی و تناسب اندام است.
نکته: برای آموزش بیشتر تمرینات قدرتی و فیتنس در محیط آبی، می توانید از کتاب بدنسازی و فیتنس در آب کمک بگیرید. این کتاب برای مردان ورزشکار که به دنبال افزایش قدرت و تناسب اندام هستند، توصیه میشود.
بدنسازی و فیتنس در آب
فواید شنا برای تناسب اندام
شنا ورزشی است که تمامی عضلات بدن را همزمان درگیر میکند بنابراین “فواید شنا برای تناسب اندام” بسیار است.
- هر ساعت شنا کردن می تواند 400 تا 700 کالری بسوزاند، این موضوع بسته به شدت تمرین و نوع شنا متفاوت است.
- شنا کردن به افزایش سوخت و ساز و حفظ توده عضلانی کمک میکند. این موضوع یکی دیگر از فواید شنا برای تناسب اندام و کاهش وزن است.
- شنا کردن به تقویت عضلات مرکزی و کاهش چربی های ناحیه شکم کمک میکند، همین امر به مرور به زیباتر و متناسب تر شدن اندامها میانجامد.
- شنا ورزشی است که به مفاصل فشاری وارد نمیکند، بنابراین افرادی که اضافه وزن دارند هم میتوانند با خیال راحت از فواید آن بهره مند شوند.
فواید شنا برای قد
در این قسمت مقاله می خواهیم “فواید شنا برای قد” در سنین رشد (نوجوانی) را باهم بررسی کنیم:
- حرکات کششی مدام در شنای کرال و پروانه به کشیدگی ستون فقرات کمک میکند.
- طبق تحقیقات، ترشح هورمون رشد در طول ورزشهای هوازی مانند شنا افزایش میابد.
- وضعیت صحیح بدنی در آب موجب اصلاح ناهنجاری های قامتی و رشد متوازن میشود.
نکته: کتاب افزایش طبیعی قد، به روش های طبیعی افزایش قد، از جمله تمرینات کششی و ورزشی مانند شنا، میپردازد.
افزایش طبیعی قد
فواید شنا برای عضلات
برخلاف باور عموم، شنا یک ورزش مقاومتی قوی است.“فواید شنا برای عضلات”:
- مقاومت آب 12 برابر بیشتر از هوا است بنابراین شنا کردن عضلات را قویتر میسازد.
- هر نوع شنا (قورباغه، کرال، پروانه، پشت) گروهی از عضلات را هدف قرار میدهد:
| شنای کرال سینه | بازو، شانه، سینه |
| شنای پروانه | شکم، کمر، شانه |
| شنای پشت | عضلات پشت و بازو |
- تقویت عضلات عمقی و بهبود تعادل عضلانی، از دیگر فواید شنا برای عضلات است.
نکته: کتاب آناتومی شنا، با ارائه تصاویر دقیق، به بررسی عملکرد عضلات در حرکات مختلف شنا می پردازد. این کتاب به شما کمک میکند به درک بهتری از تاثیر شنا بر عضلات بدن برسید.
آناتومی شنا
فواید شنا برای قلب
شنا یک تمرین هوازی عالی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی است. “فواید شنا برای قلب”:
- یکی از مهم ترین فواید شنا برای قلب، کاهش فشار خون است.
- شنا کردن بدون فشار مستقیم، قلب را تقویت میکند.
- کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) از فواید شنا برای قلب است.
- شنا کردن به افزایش ظرفیت ریه، بهبود گردش خون و اکسِیژن رسانی به اندام ها کمک میکند.
نکته: کتاب پاسخهای قلبی – عروقی به فعالیتهای ورزشی، به بررسی تاثیر ورزشهایی مانند شنا بر سیستم قلبی-عروقی میپردازد. شما با استفاده از این کتاب به درک علمی فواید شنا برای قلب دست پیدا میکنید.
پاسخ های قلبی – عروقی به فعالیت های ورزشی
شنا یکی از هوشمندانه ترین انتخابها درمیان تمامی ورزش ها است.تناسب اندام، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود عملکرد قلب، از بی نظیرترین فواید شنا هستند که از کودکان تا بزرگسالان می توانند بهره مند شوند.
