“بدنسازی چند رشته دارد؟” بررسی انواع شاخههای این ورزش و ویژگیهای آن، به شما کمک میکند تا مناسبترین سبک را برای خود انتخاب کنید. بدنسازی یکی از ورزشهای پرطرفدار است که به شاخههای متنوعی تقسیم میشود و هرکدام اهداف و روشهای خاص خود را دنبال میکنند. این رشتهها شامل بادی بیلدینگ، فیزیک، پاورلیفتینگ، کراس فیت و دیگر زیرشاخهها هستند که هرکدام با توجه به نیاز و علاقه ورزشکاران طراحی شدهاند.
تفاوت این رشتهها در تمرکز بر حجم عضلات، تقارن، قدرت، استقامت یا عملکرد کلی بدن است. این تقسیمبندیها نشاندهنده گستردگی و انعطافپذیری این ورزش برای علاقهمندان است.برای آشنایی بیشتر با هر یک از این شاخهها و اصول تمرینی آنها، مطالعهی کتاب های بدنسازی میتواند راهنمای مفیدی برای انتخاب و شروع مسیر مناسب شما باشد. بدنسازی چند رشته دارد؟ (Bodybuilding has many disciplines) “بدنسازی چند دسته دارد؟” در این مقاله با انواع شاخههای بدنسازی از بادی بیلدینگ تا کراس فیت و تفاوتهای آنها آشنا شوید.
بدنسازی چند رشته دارد؟
“بدنسازی چند شاخه دارد” که هر کدام اهداف و ویژگی های خاص خود را دارند. برای آشنایی بیشتر با این شاخهها و روشهای تمرینی آنها، مطالعه کتابهای ورزشی میتواند اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهد. در ادامه برخی از مهم ترین رشته های بدنسازی را به شما معرفی می کنیم:
- بادی بیلدینگ (Bodybuilding): یکی از رشته های بدنسازی، بادی بیلدینگ است که تمرکزآن بر افزایش حجم و تفکیک عضلانی است. اگر برایتان سؤال است که بدنسازی چقدر کالری میسوزاند، باید بدانید که میزان کالری مصرفی به شدت تمرینات، وزن فرد و نوع حرکات بستگی دارد و میتواند از چندصد تا چند هزار کالری در هر جلسه متغیر باشد. اگر میپرسید بدنسازی چند شاخه دارد، باید بدانید که بادی بیلدینگ یکی از شاخههای اصلی این ورزش است که بر ساخت عضلات حجیم و تفکیکشده تمرکز دارد. ورزشکاران با انجام تمرینات سنگین و رژیم های غذایی خاص، به دنبال ساخت بدنی با عضلات حجیم و تعریف شده هستند.
- بادی کلاسیک (Classic Bodybuilding): این شاخه بدنسازی، بر تناسب و تقارن عضلات تاکید دارد و ورزشکاران بر اساس قد و وزن دسته بندی می شوند. هدف این شاخه، دستیابی به بدنی با عضلات متناسب و هماهنگ است. کتاب اصول مربیگری پرورش اندام پزشکی ورزشی تأکید میکند که امروزه برای اینکه بتوانید در کسوت مربیگری پرورش اندام به اعتلای ورزش و خصوصا اعتلای ورزش پرورش اندام و فیتنس و فیزیک و بادی کلاسیک و دیگر زیر مجموعه های رشته ی زیبایی اندام کمک کنید باید در زمینههای مختلف اعم از پزشکی و فیزیولوژی و فیزیوتراپی و آناتومی و حتی بیوشیمی و تغذیه گرفته تا علم فیزیک و مکانیک و دینامیک و حتی روانشناسی و غیره و غیره اطلاعات و حتی دانش پایه را داشته باشید.
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام پزشکی ورزشی
- فیزیک (Physique): بدنسازی چند رشته دارد که این رشته تمرکز بر تناسب اندام و زیبایی شناسی بدن دارد. ورزشکاران این رشته به دنبال بدنی با عضلات حجیم تر اما متناسب و خوش فرم هستند. کتاب فیزیک برتر معتقد است که نیازی نیست زحمت زیادی بکشید تا به تناسب اندام برسید، فقط کافیست راه را بدانید. این کتاب ارزشمند راهنماییهای مفیدی را در اختیار شما همراهان همیشگی قرار میدهد و به شما کمک میکند تا در مسیر سلامت قرار گرفته و در سریعترین زمان به نتیجه برسید.
کتاب فیزیک برتر
- فیزیک ماسکولار (Muscular Physique): این دسته بدنسازی، تاکید بر تقویت و کات عضلات دارد و هدف آن ایجاد بدنی کات شده و عضلانی است. برای درک بهتر اصول تمرینی این رشته، مطالعه کتابهای علم تمرین میتواند به شما کمک کند تا برنامههای مؤثرتری برای افزایش تفکیک عضلانی و بهبود عملکرد خود طراحی کنید. این رشته به عنوان یک رشته زیبایی در مسابقات بدنسازی می شناسند. ورزشکاران این رشته، سعی دارند تا عضلات خود را به نمایش بگذارند و تناسب بین اندازه و کات عضلات خود را بهبود ببخشند.
- پاورلیفتینگ (Powerlifting): بدنسازی چند دسته دارد که یکی از این دسته ها پاورلیفتینگ است. تمرکز این دسته بر افزایش قدرت در سه حرکت اصلی اسکوات، ددلیفت و پرس سینه است. هدف این دسته، بلند کردن بیشترین وزن ممکن در هر حرکت است. کتاب پاورلیفتینگ با توجه به آخرین تحقیقات، Powerlifting یک منبع بینظیر برای ورزشکاران حرفهای یا علاقهمندان به ورزش در باشگاه است که میخواهند تمرینات راهنمای کامل تکنیک خود را به سطحی بالاتر ببرند.
کتاب پاورلیفتینگ
- کراس فیت (CrossFit): کراس فیت یکی دیگر از رشته های بدنسازی است که شامل تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی است. این رشته با هدف بهبود کلی آمادگی جسمانی انجام می شود. برای آشنایی بیشتر با این ورزش و پاسخ به پرسش کراسفیت چیست، میتوانید به کتاب کراس فیت مراجعه کنید. در این کتاب ابتدا در مورد کلیات کراس فیت اندکی صحبت کرده، و سپس به فواید کراس فیت اشاره کرده و در ادامه نیز هشدارهای لازم که ورزشکاران رشتهی کراس فیت باید مدنظر داشته باشند را برشمرده و پس از آن تکتک اصطلاحات رایج در این رشتهی ورزشی که دایرهی آن بسی گستردهتر از دایرهی لغات و اصطلاحات رایج در رشتههای مشابه نظیر بدنسازی و وزنهبرداری و غیره است را مورد بررسی قرار داده و در مورد هر یک توضیحات لازم را دادهایم.
کتاب کراس فیت
- وزنه برداری المپیکی (Olympic Weightlifting): این رشته یک ورزش مستقل است و زیر مجموعه بدنسازی محسوب نمی شود اما ورزشکاران بدنسازی گاهی از حرکات آن در تمرینات خود استفاده می کنند. حرکات آن شامل دو حرکت اصلی، اسنچ (snatch) و کلین اند جرک (Clean and Jerk) است. کتاب وزنه برداری انفجاری یکی از اهداف اولیه این کتاب، روشن کردن واژهشناسی مرتبط با برداشتن وزنهها با تمرکز بر ریشه همهی آنها و به طور واضح یعنی رشتهی ورزشی وزنهبرداری است.
کتاب وزنه برداری انفجاری
- بدنسازی استقامتی (Endurance Bodybuilding): تمرکز این دسته از بدنسازی، بر افزایش توانایی استقامتی بدن از طریق تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا است.
- فیتنس (Fitness Bodybuilding): همانطور که میدانید بدنسازی چند دسته دارد، یکی دیگر از دسته های آن که بر ایجاد توازن بین قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی تاکید دارد، فیتنس است. اگر برایتان سوال است که فیتنس چیست و چه تفاوتی با سایر رشتههای بدنسازی دارد، باید بدانید تمرینات این شاخه بسیار متنوعاند و ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی و انعطافپذیری را در بر میگیرند. همچنین علاوه بر ظاهر، بر سلامت کلی و آمادگی جسمانی بدن نیز تاثیر گذار است. کتاب فیزیک فیتنس بدون تردید شامل موضوعاتی است که برای آقایان و بانوان برای رسیدن به اهداف تناسب اندامشان، خاطری آسوده ایجاد میکند.
کتاب فیزیک فیتنس
نکته: هرکدام از شاخه های بدنسازی با توجه به اهداف و ویژگی های فردی، می تواند انتخاب مناسبی برای علاقمندان به بدنسازی باشد.
تفاوت رشته های بدنسازی
“تفاوت رشته های بدنسازی” بیشتر در اهداف، تمرینات و نحوه قضاوت مسابقات است. در ادامه تفاوت های اصلی بین این رشته ها را باهم بررسی می کنیم.
| رشته | هدف | تمرینات | ویژگی مسابقات | مخاطبان |
|---|---|---|---|---|
| بادی بیلدینگ | تمرکز بر افزایش حجم، تفکیک و تقارن عضلات
|
سنگین ترین وزنه ها با تکرار متوسط و رژیم غذایی دقیق برای ساخت عضله | قضاوت بر اساس حجم، تفکیک و تقارن عضلات | افزادی که بدنی حجیم و نمایان می خواهند. |
| بادی کلاسیک | ترکیب تناسب و تقارن عضلات با اندازهای کمتر از بادی بیلدینگ
و توجه به قد |
شبیه به بادی بیلدینگ، اما حجم عضلات کنترل شده | داوری بر اساس ترکیب تقارن، زیباییشناسی و متناسب بودن بدن | کسانی که بدنی زیبا و متعادل میخواهند، بدون حجم بیش از حد |
| فیزیک | تناسب و خوشفرمی عضلات با حجمی طبیعی | ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی با تأکید بر تناسب اندام | شرکتکنندگان معمولاً با شلوارک ورزشی شرکت میکنند و تمرکز بر بالاتنه است | کسانی که بدنی ورزشی و متناسب میخواهند |
| ماسکولار فیزیک | تقویت و کات عضلات و ایجاد بدنی کات شده و عضلانی | تمرینات مقاومتی با وزنه های سنگین و تمرینات خاص برای هر بخش از بدن | معیارها شامل زیباییشناسی و تفکیک عضلانی است | |
| پاورلیفتینگ | افزایش قدرت و توان در حرکات اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه | تمرکز بر تمرینات قدرتی و تکرارهای کم با وزنههای سنگین | داوری بر اساس وزن وزنهای که بلند میشود، نه فرم بدن | کسانی که قدرت مطلق را دنبال میکنند |
| کراس فیت | بهبود استقامت، قدرت، سرعت، و انعطافپذیری | ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی، و مهارتی با شدت بالا | رقابت در حرکات ترکیبی و زمانبندی | افرادی که همهجانبه قوی و آماده میخواهند باشند |
| وزنه برداری المپیکی
(زیر مجموعه بدنسازی محسوب نمی شود) |
تمرکز بر تکنیک، سرعت، و قدرت برای انجام حرکات کلین اند جرک و اسنچ | مهارتی و تخصصی با تأکید بر تکنیکهای خاص | قضاوت بر اساس وزن وزنه و تکنیک اجرا | افرادی که به حرکات سریع و انفجاری علاقه دارند |
| فیتنس | دستیابی به بدنی متعادل با ترکیب قدرت، استقامت و انعطافپذیری | ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، و انعطافپذیری | تمرکز بیشتر بر عملکرد و تناسب عمومی بدن
|
|
| بدنسازی استقامتی | افزایش توان استقامتی و کاهش چربی بدن | تمرکز بر تمرینات هوازی و قدرتی سبکتر، تاکید بیشتر بر هوازی | معمولاً رقابتی نیست، بیشتر برای آمادگی جسمانی است |
نکته: تفاوت رشته های بدنسازی در اهداف و تمرینات آنها مشخص میشود. در بررسی کلی تر تفاوت انواع شاخه های بدنسازی، بادی بیلدینگ و شاخه های آن یعنی بادی کلاسیک و فیزیک، بر زیبایی شناسی بدن و عضلات و پاورلیفتینگ و وزنه برداری بر قدرت و عملکرد تمرکز دارد. کراس فیت همه جانبه و چند بعدی است. در حالی که استقامتی و تناسب اندام بر سلامت عمومی و فرم بدن تاکید دارد.
