کشتی ورزشی رزمی و پر برخورد است بنابراین به طبع آسیب های زیادی را برای ورزشکاران این حرفه به همراه دارد؛ به همین دلیل آسیب های ورزشی کشتی به دلیل ماهیت پر برخورد این ورزش شایع هستند. در این مقاله به بررسی انواع آسیب های ورزشی در کشتی و روش های پیشگیری از آنها میپردازیم. اما خوشبختانه با شناخت آسیب های ورزش کشتی، و با پیگیری انجام راه های پیشگیری از آسیب های این ورزش، می توانید تا حدودی از آسیب جلوگیری نمایید. با بررسی مقالات و کتاب های مختلف، “آسیب های ورزشی کشتی” (Wrestling injuries) و راه های پیشیگیری از آن ها را در این مقاله برای شما به اختصار توضیح می دهیم.
آسیب های ورزشی کشتی
یکی از قدیمی ترین و پر طرفدار ترین رشته های ورزشی رزمی، کشتی است. این ورزش، به دلیل ماهیت فیزیکی و برخورد های نزدیک، مستعد آسیب است. شناخت انواع آسیب های رایج در کشتی و راه های پیشگیری آن، برای کشتی گیر و مربی او بسیار مهم است. برای آشنایی بیشتر با روشهای پیشگیری از آسیب و تکنیکهای کشتی، مطالعه بهترین کتاب های ورزشی میتواند بسیار مفید باشد.
شایع ترین آسیب های ورزشی کشتی
ورزش کشتی، منجر به انواع آسیب ها در ورزشکار می شود. برای آگاهی بیشتر درباره انواع آسیبها و روشهای پیشگیری از آنها، مطالعه بهترین کتاب های رزمی میتواند به کشتی گیران و مربیان کمک شایانی کند. از شایع ترین آسیب های ورزشی کشتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
آسیب های سر و گردن در کشتی
آسیب های سر و گردن از دیگر آسیب های ورزشی کشتی است. مطالعه کتاب های ورزشی مرتبط می تواند به کشتی گیران و مربیان در شناسایی و پیشگیری از این نوع آسیبها کمک کند. شایع ترین آسیب های سر و گردن در کشتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ضربه مغزی: ممکن است در اثر برخورد سر بازیکن با سر حریف و یا تشک، بازیکن دچار ضربه مغزی شود.
- شکستگی استخوان های صورت
- کشیدگی عضلات گردن
- آسیب به دیسک های بین مهره ایی
آسیب های اندام فوقانی در کشتی
آسیب های اندام فوقانی از “ آسیب های ورزشی در کشتی” است. شما برای شناخت این آسیب ها می توانید کتاب راهنمای جامع آسیب های ورزشی اندام فوقانی را مطالعه نمایید. رایج ترین آسیب های اندام فوقانی در کشتی:
- دررفتگی شانه
- پارگی روتاتور کاف
- آسیب به آرنج و مچ دست
- شکتسگی انگشتان
آسیب های تنه در کشتی
برای کاهش این آسیب ها و بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب های ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار است و میتواند به کشتی گیران کمک کند تا با رعایت تکنیکهای صحیح و انجام تمرینات مناسب از بروز مشکلات جلوگیری کنند. از دیگر آسیب های ورزش کشتی، اسیب های تنه مانند موارد زیر است:
- کشیدگی عضلات شکم و کمر
- آسیب به دنده ها
آسیب های اندام تحتانی در کشتی
یکی از شایع ترین آسیب های ورزش کشتی، آسیب های اندام تحتانی است. کتاب راهنمای جامع آسیب های ورزشی اندام تحتانی به صورت جامع و تخصصی، درمورد آسیب های اندام تحتانی به شما آگاهی می دهد. نمونه های شایع آسیب های اندام تحتانی در کشتی:
- پیچ خوردگی مچ پا
- پارگی رباط های زانو
- آسیب به منیسک زانو
- کشیدگی عضلات همسترینگ و چهارسر ران
عوامل موثر در ایجاد آسیب های ورزشی کشتی
- اجرای نادرست فنون کشتی باعث فشار زیادی به مفاصل و عضلات می شود. مطالعه کتاب های رزمی معتبر می تواند به کشتی گیران کمک کند تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنند و به بهبود عملکرد خود بپردازند.
- ضعف عضلانی، انعطاف پذیری کم و استقامت پایین عواملی هستند باعث ایجاد آسیب های ورزشی در کشتی می شوند.
- کاهش وزن سریع و ناگهانی، احتمال آسیب دیدگی در کشتی را افزایش می دهد. شما می توانید با مطالعه ی کتاب مدیریت وزن در کشتی، آگاهی خود را در مورد مدیریت وزن افزایش دهید. این کتاب حاصل تلاش متخصیین، شیمی دانان عرصه دارو، محققین ورزشی و مولفین آن می باشد.
- استفاده از تشک های نامرغوب و لباس های نامسب زمنیه ی ایجاد آسیب را فراهم می کند.
پیشگیری از آسیب های کشتی
- گرم کردن قبل از تمرین و مسابقه: گرم کردن اصولی باعث افزایش دمای بدن، افزایش گردش خود و انعطاف پذیری بدن می شود. برای آشنایی بیشتر با روشهای موثر در پیشگیری از آسیبهای ورزشی، مطالعه کتاب های پیشگیری از آسیب های ورزشی میتواند به شما کمک کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری نمایید.
- تقویت عضلات: انجام تمرینات قدرتی، برای تقویت عضلات و مفاصل، از آسیب های ورزشی کشتی تا حدودی جلوگیری می کند. کتابی به نام زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی، مفاهیم مورد نیاز مربیان و کشتی گیران درباره تمرینات قدرتی را با زبانی ساده و شیوا توضیح می دهد.
- افزایش انعطاف پذیری: انجام تمرینات کششی باعث منعطف شدن مفاصل و کاهش خطر آسیب های ورزش کشتی می شود.
- یادگیری تکنیک صحیح: آموزش صحیح فنون کشتی توسط مربی مجرب، برای پیشگیری از آسیب های ورزشی کشتی بسیار مفید است. برای آموزش تکنیک های صحیح کشتی، می توانید از کتاب الزامات مربیگری موفق در کشتی، استفاده کنید.
- استفاده از تجهیزات مناسب: استفاده از تشک های استاندارد و لباس های مناسب، باعث پیشیگری از آسیب های ورزشی کشتی می شود.
- مدیریت وزن: یکی دیگر از راه های پیشگیری از آسیب های ورزشی کشتی، مدیریت وزن با رژیم غذایی مناسب است.
- استراحت کافی: بدن ورزشکار آسیب دیده، با استراحت کافی ترمیم می شود.
- تغذیه مناسب: تغذیه ی سالم و متعادل، انرژی لازم برای انجام تمرینات را به ورزشکار می دهد و در بهبودی ورزشکار آسیب دیده نیز کمک شایانی می کند.
