یکی از شایع ترین مشکلات جسمی در بین افراد، گرفتگی عضلات است. ورزشکاران حرفه ای و افراد معمولی با فعالیت روزمره، دچار گرفتگی عضلات می شوند. این حالت معمولا به دلیل انقباض ناگهانی و غیر ارادی عضله ایجاد می شود و می تواند بسیار دردناک و ناتوان کننده باشد. ماساژ به عنوان یکی از روش های غیر دارویی و موثر در درمان این مشکل، توجه بسیاری از متخصصان حوزه سلامت را به خود جلب کرده است. مطالعه منابع تخصصی مانند کتاب های ورزشی نیز میتواند به درک بهتر علتها و روشهای پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک کند و راهکارهای علمیتری برای بهبود عملکرد بدن ارائه دهد. اما بهترین ماساژ برای گرفتگی عضلات، چه ماساژی است؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ می گوییم.
بهترین ماساژ برای گرفتگی عضلات
ماساژ، به ویژه “بهترین ماساژ برای گرفتگی عضلات” (The best massage method for muscle cramps)، با اعمال فشارهای ریتمیک و هدفمند بر بافتهای نرم بدن، باعث افزایش گردش خون، کاهش تنش عضلانی و تحریک گیرندههای عصبی میشود.
این موضوع باعث :
- رسیدن بیشتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می گردد.
- خارج کردن اسید لاکتیک و مواد زاید متابولیکی از محل آسیب می شود.
- تنظیم فعالیت نورونی و کاهش انقباض عضله می گردد.
مطالعات نشان می دهند، ماساژ می تواند دامنه حرکتی مفاصل افزایش داده و درد عضلانی پس از فعالیت بدنی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
در ادامه بهترین ماساژ برای گرفتگی عضلات را به شما معرفی می کنیم :
- ماساژ ورزشی (Sports Massage)ن
این ماساژ مخصوص ورزشکاران طراحی شده است اما عموم نیز می توانند از آن بهره مند شوند. این ماساژ با استفاد از حرکات عمیق، ضربه ای و کششی به شل شدن فیبر های عضلانی کمک می کند. بهترین زمان بهره مندی از این ماساژ، پس از فعالیت بدنی شدید یا هنگام گرفتگی های مکرر است.
از مزایای ماساژ ورزشی می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- کاهش درد و تنش عضلانی
- افزایش انعطاف پذیری
- تسریع در بازسازی عضله پس از تمرین
- ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage)
در این نوع ماساژ فشار بیشتری بر لایه های عمقی از انواع عضله وارد می شود بنابراین برای گرفتگی های مزمن و نقاط ماشه ای بسیار مناسب است. دقت داشته باشید این ماساژ ممکن است در ابتدا کمی دردناک باشد اما تاثیر طولانی مدتی دارد. در ادامه مزایای این نوع ماساژ را باهم بررسی می کنیم :
- آزاد سازی گره های عضلانی
- کاهش درد های مزمن
- تنظیم سیستم عصبی
- ماساژ سوئدی (Swedish Massage)
معروف ترین ماساژ، ماساژ سوئدی است. این ماساژ که برای آرامش عمومی بدن و بهبود جریان خون مفید است، شامل حرکات نرم و دایره ای است. ماساژ سوئدی برای افرادی که دچار گرفتگی های خفیف و پراکنده هستند، مناسب است. فواید ماساژ سوئدی شامل :
- کاهش استرس و اضطراب
- آرام سازی سیستم عصبی
- کمک به شل شدن عضلات سطحی
- ماساژ فوم رولر (Foam Rolling / Self-Myofascial Release)
ماساژ فوم رولر نوعی ماساژ خودکار است که با فوم رول انجام می شود. این ماساژ برای افرادی که به ماساژ حرفه ای دسترسی ندارند، بسیار مفید است. قبل و بعد از تمرین و یا هنگام احساس سفتی عضلات، از این ماساژ استفاده نمایید. مزایای این ماساژ عبارت اند از :
- آزاد سازی فاشیای عضلانی
- کاهش التهاب
- پیشگیری از گرفتگی های آینده
- ماساژ نقاط ماشه ای (Trigger Point Massage)
تمرکز این روش بر نقاط خاصی از عضله است که با لمس، درد به نواحی دیگر منتقل می شود. این نقاط باعث سفتی به طور گسترده در عضلات می شوند. فواید این ماساژ :
- شل شدن عضله در زمان کوتاه
- بهبود جریان عصبی
- مناسب برای گردن، شانه و کمر
توجه : دقت داشته باشید ماساژ برای برخی از افراد باید با احتیاط و با مشورت پزشک انجام شود. افرادی که مشکلات انعقادی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون دارند، زنان باردار به ویژه در سه ماه اول، کسانی که آسیب های حاد یا عفونت های پوستی دارند و ورید های واریسی شدید، در این دسته قرار می گیرند.
بهترین روش آموزش ماساژ برای گرفتگی عضلات
“بهترین روش آموزش ماساژ برای گرفتگی عضلات”، مراجعه به منابع معتبر و جامع است. با توجه به اهیمت این موضوع، در ادامه کتاب های تخصصی و کاربردی را به شما معرفی می کنیم که بتوانند راهنمای مناسبی برای شروع و پیشرفت در این زمینه باشد.
- کتاب اصول و مبانی ماساژ
این کتاب به عنوان یک منبع پایه ای، تاریخچه، اصول و تکنیک های اساسی ماساژ را آموزش می دهد. مطالب این کتاب شامل، نحوه اجرای ماساژ، معرفی انواع روغن های ماساژ و تفاوت بین ماساژ های مختلف است. افرادی که قصد دارند از پایه با مفاهیم ماساژ آشنا شوند، این کتاب برای آن ها بسیار مفید است.
اصول و مبانی ماساژ
- کتاب راهنمای جامع ماساژ درمانی
این کتاب منبع جامعی برای یادگیری تکنیک های مختلف ماساژ درمانی است. مطالب آن شامل موارد منع استفاده، نحوه کارکرد ژل تسکین دهنده درد، کاربرد های محلول حرارتی و معرفی تکنیک های مختلف ماساژ است. همچنین نحوه اجرای ماساژ در نواحی مختلف بدن مانند گردن، پشت و دست ها را شما می توانید با این کتاب آموزش ببینید.
راهنمای جامع ماساژ درمانی
- کتاب ماساژ ورزشی برای مراقبت از آسیب
این کتاب به بررسی ماساژ و درمان آسیب های بافت نرم می پردازد. ورزشکاران و افرادی که دچار گرفتگی های عضلانی ناشی از فعالیت های ورزشی هستند، می توانند از این کتاب به خوبی بهره مند شوند. مطالب این کتاب شامل، تکنیک های ماساژ برای مراقبت از آسیب ها و بهبود عملکرد عضلات است.
ماساژ ورزشی برای مراقبت از آسیب
اگر دچار گرفتگی های عضلانی مکرر هستید یا فعالیت بدنی زیادی دارید، ماساژ می تواند یک روش ایمن، موثر و طبیعی برای کاهش درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی عضله باشد. انتخاب نوع ماساژ به شدت گرفتگی، محل آن و هدف درمانی فرد بستگی دارد. استفاده از کتاب های معتبر و جامع برای آموزش اصولی، بسیار حائز اهمیت است.
