حتما شما هم به دنبال روشی هستید که علاوه بر فراهم کردن آرامش درونی، به جوان ماندن صورت نیز کمک کند. یکی از سادهترین و در عین حال موثرترین روشها برای رسیدن به این اهداف، ماساژ صورت است. انجام ماساژ روی صورت نهتنها باعث شادابی و جوانی پوست میشود، بلکه گردش خون را در عضلات صورت افزایش میدهد و به آرامش ذهن کمک میکند.اگر به مراقبتهای بدن و صورت علاقه دارید، مرور مجموعه کتاب های ورزشی نیز میتواند درک شما را از عملکرد عضلات و روشهای بهبود سلامت کاملتر کند. اما سوال اینجاست که “برای ماساژ صورت چه باید کرد؟” (What to do for a facial massage) در این مقاله یاد میگیریم چطور صورت خود را مانند یک متخصص ماساژ دهیم.
چرا ماساژ صورت اهمیت دارد؟
ماهیچههای صورت مانند عضلات بدن، در طول روز دچار تنش و خستگی میشوند. استرس، خشم، لبخند زدن یا حتی کار با موبایل، همه روی عضلات صورت اثر میگذارند و اگر این عضلات سفت و بدون تحریک بمانند، در طول زمان باعث افتادگی و چروکی زودرس پوست میشوند. ماساژ صورت به این عضلات کمک میکند تا از حالت انقباض خارج شوند، جریان خون افزایش پیدا کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست برسد. علاوه بر آن، این کار باعث سفتتر و شادابتر شدن پوست میشود. اگر دوست دارید اصول ماساژ را دقیقتر یاد بگیرید و مهارتتان را علمیتر پیش ببرید، معرفی بهترین کتابهای ماساژ که باید بخوانید میتواند نقطهی شروع بسیار خوبی باشد. همچنین کتاب اصول و مبانی ماساژ نوشتهی دکتر شهرام آهنجان، هر آنچه لازم است دربارهی تکنیکها، ترتیب ماساژ، انواع روغنها و نکات پایه بدانید، در اختیارتان قرار میدهد.
کتاب اصول و مبانی ماساژ تلاشی است برای بازشناسی یکی از کهنترین و مؤثرترین روشهای درمانی در تاریخ بشر. در دنیای امروز که سبک زندگی ماشینی، فشارهای روحی و مشکلات جسمانی بیش از پیش بر انسان غلبه کرده، ماساژ بهعنوان روشی ایمن، کاربردی و غیرتهاجمی میتواند نقشی مهم در بهبود کیفیت زندگی ایفا کند. این کتاب با نگاهی علمی، اصول و مبانی ماساژ را شرح داده و جایگاه آن را در حوزه پزشکی ورزشی و کاربردهای ورزشی مورد بررسی قرار میدهد؛ تا راهی مطمئن برای بهرهگیری درست و تخصصی از این روش ارزشمند پیش روی مربیان، ورزشکاران و علاقهمندان قرار گیرد.
عضلات مهم صورت
ماهیچههای صورت مثل عضلات کل بدن، در طول روز زیر فشارهای مختلفی قرار میگیرند. استرس، خشم، لبخندهای طولانی یا حتی نگاه کردن مداوم به موبایل، همگی این عضلات را خسته و منقبض میکنند و اگر این انقباضها ادامه پیدا کند، بهمرور افتادگی و چروک زودرس روی پوست دیده میشود. ماساژ صورت کمک میکند این تنشها آزاد شوند، خونرسانی بهتر شود و پوست دوباره نفس بکشد. اگر دوست دارید این مهارت را عمیقتر یاد بگیرید و با ریزترین تکنیکها آشنا شوید، سر زدن به مجموعه کتابهای ماساژ میتواند الهامبخش و کاربردی باشد.
برای اجرای درست ماساژ صورت، بهتر است ابتدا با عضلات اصلی آن آشنا شوید. در مقالهی شناخت عضلات صورت برای ماساژ هم دربارهی جزئیات این عضلات کامل توضیح دادهایم.
- عضله پیشانی (Frontalis): این عضله مسئول بالا بردن ابروها و ایجاد چینهای افقی روی پیشانی است.
- عضله حلقوی چشم (Orbicularis oculi): این عضله اطراف چشم را احاطه کرده و باعث پلک زدن میشود.
- عضله گونه (Zygomaticus major و minor): این عضله هنگام لبخند زدن فعال میشود.
- عضله فک و دهان (Masseter و Orbicularis oris): این عضلات صورت مسئول باز و بسته شدن دهان و حرکات فک هستند.
نحوه ماساژ عضلات صورت
در این قسمت میخواهیم گامبهگام، طریقه ماساژ صورت برای از بین بردن چروک را آموزش دهیم.اگر دوست دارید قبل از شروع، چند نکته پایهای درباره اینکه ماساژ حرفهای چیست و چه اصولی دارد بدانید، مطالعه آن میتواند دید بهتری به شما بدهد. برای دریافت راهنمایی بیشتر توصیه میکنم کتاب ماساژ صورت اثر اولگا کرچون را مطالعه کنید، این کتاب با جزئیات بیشتر و کاملا مسلط به علم روز، “نحوه ماساژ عضلات صورت” را گامبهگام آموزش میدهد.
کتاب ماساژ صورت، راهنمایی کاربردی و مرحلهبهمرحله برای جوانسازی و بهبود ظاهر پوست است. این کتاب با توضیح علمی روند پیری چهره و نقش عضلات، نشان میدهد چگونه ماساژ منظم میتواند به افزایش گردش لنفاوی، کاهش پف، بهبود قوام پوست و رفع خطوط ریز کمک کند.این کتاب انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال روشی ساده، ایمن و بدون جراحی برای مراقبت از پوست، کاهش تنشهای صورت و حفظ ظاهر جوان هستند؛ چه بانوان و چه آقایان، در هر سن و سطحی از تجربه.
- آمادهسازی پوست و دستها
قبل از شروع ماساژ، صورت خود را با شویندهای ملایم به خوبی بشویید. سپس مقدار کمی روغن طبیعی برای روانتر شدن حرکت دست، به پوست خود بزنید. حتما به یاد داشته باشید، دستها تمیز و گرم باشند تا تماس آنها خوشایند باشد.
- پیشانی و اطراف چشم
- پیشانی: با نوک انگشتان هر دو دست، از وسط پیشانی به سمت شقیقهها به آرامی و با حرکات دایرهای پیش بروید. این حرکت باعث کاهش تنش پیشانی میشود.
- اطراف چشم: با انگشت حلقه، با ملایمت و بدون فشار زیاد، از گوشه داخلی چشم به سمت بیرون حرکت کنید. سپس از زیر ابرو به آرامی مسیر را برگردید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. پوست این ناحیه بسیار حساس است، بنابراین باید مراقب باشید که بیش از حد کشیده نشود.
- گونهها و فک
- گونه: دو انگشت خود را در مرکز گونه (زیر استخوان گونه) قرار داده و با حرکات دورانی به سمت گوشها بروید. سپس کف دست را به نرمی از کناره بینی به سمت بالا و بیرون بکشید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. این کار باعث بهبود جریان لنف و کاهش پف صورت میشود.
- فک: از مرکز چانه به سمت بالا و بیرون ماساژ دهید تا عضلات فک رها شوند و فرم طبیعی صورت حفظ شود. این کار را با انگشت اشاره و میانی با حرکات فشاری ملایم انجام دهید و سپس از زیر لب پایین تا کنارههای دهان را به آرامی بالا بکشید.
- گردن و زیر چانه
برای انجام ماساژ گردن، با کف دست از پایین گردن به سمت بالا پیش روید تا جریان خون به سمت صورت تحریک شود. سپس با حرکات نرم از زیر چانه به سمت لاله گوش را ماساژ دهید تا تجمع چربیها کاهش پیدا کند.
برای ماساژ صورت چه روغنی خوبه
برای خیلی از علاقهمندان ماساژ صورت سوال پیش میآید که “برای ماساژ صورت چه روغنی خوبه؟” انتخاب روغن مناسب، نقش مهم و تأثیرگذاری در ماساژ صورت دارد.اگر تازه وارد دنیای ماساژ هستید و میخواهید بدانید ماساژ درمانی چیست؟ و اصول آن چیست، آشنایی با این مفهوم میتواند به انتخاب بهتر روغن و روش ماساژ کمک کند. روغن باید سبک، غیر کومدوژنیک (یعنی منافذ پوست را نبندد) و سرشار از مواد مغذی باشد تا پوست بتواند از آن تغذیه کند. برخی از روغنهای مناسب برای ماساژ صورت عبارتند از:
روغن جوجوبا
- ساختار این روغن شبیه چربی طبیعی پوست (سبوم) است و برای همه نوع پوست حتی پوست چرب و حساس مناسب است.
- جذب سریعی دارد و پوست را چرب و سنگین نمیکند.
- به تعادل چربی پوست کمک کرده و از جوش زدن جلوگیری میکند.
روغن آرگان
- سرشار از ویتامین E و اسید آمینههای چرب است.
- این روغن به نرم شدن پوست، کاهش چین و چروک و تقویت خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند.
- برای پوستهای خشک و بالغ گزینهی بسیار خوبی است.
روغن بادام شیرین
- این روغن آرامشبخش و نرم کنندهی طبیعی است.
- به کاهش التهاب و تیرگی پوست کمک میکند.
- برای ماساژ اطراف چشم و گونهها بسیار مناسب است.
روغن نارگیل تصفیه نشده
- این روغن رطوبت رسان و ضد باکتری قوی است.
- بهتر است برای پوستهای خشک استفاده شود، چرا که ممکن است در پوستهای چرب منافذ را ببندد.
روغن گل رز یا رز هیپ (Rosehip Oil)
- یکی از بهترین روغنها برای بازسازی سلولی و روشنتر شدن پوست است.
- حاوی ویتامین C و رتینول طبیعی است.
- برای ماساژ شبانه گزینهی بسیار مناسبی است.
نکته: پیش از استفاده از هر روغنی، ابتدا تست حساسیت انجام دهید. مقدار کمی از روغن را روی مچ دست بزنید و ۲۴ ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید.
برای ماساژ صورت چی خوبه
ماساژ صورت فقط به حرکات دست و یا روغن ختم نمیشود، عوامل مختلفی هستند که میتوانند تأثیر ماساژ را بیشتر کنند. در ادامه میخواهیم به یکی از سوالات شما که “برای ماساژ صورت چی خوبه؟” پاسخ دهیم.
- نوشیدن آب کافی: ماساژ روی پوستی که رطوب کافی دارد، بهتر جواب میدهد.
- فراهمسازی محیطی آرام با دمای مناسب: ماساژ در فضایی آرام، دمای مناسب و نور ملایم، باعث ترشح سروتونین (هورمون آرامش) میشود.
- دستهای گرم و تمیز: گرمای دستان، باعث احساس آرامش میشود.
- استفاده از ابزارهای ماساژ: استفاده از ابزارهایی مانند غلتک جید (Jade Roller) یا گوآشا (Gua Sha) به طور صحیح، به بهبود جریان لنف و سفتی پوست کمک میکند.
- تغذیه مناسب و خواب کافی: زمانی که بدن از درون سالم باشد، ماساژ بهترین نتیجه را میدهد. مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان (مثل میوهها و سبزیجات) هستند، به همراه خواب کافی، درخشندگی پوست را چند برابر میکند.
- ادغام ماساژ با مراقبت پوستی
پس از ماساژ، منافذ پوست بازتر و جریان خون بیشتر است. بنابراین قدرت جذب سرمها یا کرمهای مغذی بعد از ماساژ افزایش پیدا میکند.
نکات علمی
- همیشه ماساژ را بر روی پوست تمیز و مرطوب انجام دهید.
- اگر پوست حساس یا با آکنه فعال و بریدگی دارید، از ماساژ مستقیم بر روی آن ناحیه خودداری کنید.
- فشار زیاد تنها باعث تحریک یا التهاب پوست میشود.
- بهترین زمان برای ماساژ صورت، شب قبل از خواب است، چرا که پوست در زمان استراحت ترمیم میشود.
