برای درمان آرتروز زانو چه کنیم؟ معرفی درمان خانگی آرتروز زانو

“آرتروز زانو درمان دارد؟” راهکارهای کاهش درد و التهاب شامل روش‌های خانگی، ورزش، تغذیه مناسب و مشاوره پزشک می‌شود. “برای درمان آرتروز زانو چکار کنیم؟” آرتروز زانو یکی از شایع ترین، آسیب های زانو است که کیفیت زندگی روزمره را کاهش می دهد. در نتایج جدید محققان پی بردند، شما علاوه بر مراجعه به پزشک می توانید به درمان های خانگی مانند ورزش، تغذیه مناسب و … رجوع کنید تا التهاب و درد این آسیب را کاهش دهید. “آرتروز زانو چگونه درمان می‌شود؟” (How do you treat osteoarthritis of the knee?) با ترکیبی از روش‌های پزشکی و خانگی مانند مشاوره پزشک، فیزیوتراپی، ورزش و رژیم غذایی مناسب می‌توان علائم آن را مدیریت کرد.

آرتروز زانو درمان دارد؟

در جواب این سوال باید گفت که آرتروز زانو قابل درمان است، هرچند که درمان قطعی وجود ندارد. آرتروز زانو چگونه درمان می‌شود؟ با روش‌هایی مانند دارو درمانی، فیزیوتراپی، ورزش، تغذیه مناسب و در موارد شدیدتر جراحی، می‌توان علائم را کاهش داده و پیشرفت بیماری را کنترل کرد. اگر آرتروز زانو برای شما در سنین سالمندی اتفاق افتاده شاید برای شما سوال باشد ورزش مناسب سالمندان چیست؟ برای سالمندان مبتلا به آرتروز زانو، ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات تقویتی با وزن بدن می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو و کاهش درد کمک کند.

اما می توان با روش های درمانی مختلف، علائم آرتروز زانو را کاهش داد و پیشرفت بیماری را کند کرد. انتخاب “بهترین درمان برای آرتروز زانو” به شدت بیماری و شرایط فرد بستگی دارد و شامل روش‌هایی مانند فیزیوتراپی، دارودرمانی و ورزش‌های مناسب می‌شود.

برای درمان آرتروز زانو چکار کنیم؟

درمان آرتروز زانو با توجه به شدت بیماری، سن بیمار و سایر عوامل فردی متفاوت است. در کنار درمان آرتروز زانو، به‌ویژه در افرادی که به طور مداوم در این ورزش فعالیت می‌کنند، یا ورزشکار حرفه ای مثل فوتبال هستند آسیب‌های زانو در فوتبال نیز می‌تواند به شدت بر وضعیت مفصل تأثیر بگذارد. درمان‌های مناسب برای این نوع آسیب‌ها می‌تواند شامل فیزیوتراپی، استفاده از زانو بند، و در برخی موارد جراحی باشد تا آسیب‌ها به حداقل برسند و عملکرد زانو بهبود یابد. بهترین درمان برای آرتروز زانو معمولاً ترکیبی از دارو، فیزیوتراپی، ورزش و در مواردی مشاوره با پزشک برای انجام تزریقات یا جراحی است. برخی از روش های درمانی رایج عبارتند از:

• دارو درمانی:
  • استفاده از مسکن ها برای کاهش درد و التهاب
  • استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) جهت کاهش التهاب و درد

• • دارو های کند کننده ی پیشرفت بیماری
• فیزیوتراپی:
  • تقویت عضلات اطراف زانو
  • بهبود دامنه حرکتی
  • کاهش درد و التهاب
• تزریقات:
  • تزریق کورتیزون جهت کاهش التهاب و درد های کوتاه مدت
  • تزریق هیالورونیک اسید برای روان ساری مفاصل و کاهش درد
  • تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) جهت تحریک ترمیم بافت
• جراحی:
  • آرتروسکوپی برای برداشتن بافت های آسیب دیده
  • تعویض مفص زانو جهت موارد شدید تر و زمانی که دیگر درمان ها کارساز نباشند، انجام می‌شود. علاوه بر این، برای پیشگیری از آرتروز زانو چه باید کرد؟ انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، حفظ وزن مناسب، و پرهیز از فشارهای مداوم بر مفصل می‌تواند به پیشگیری از بروز این بیماری کمک کند.
• درمان های خانگی:
  • ورزش کردن: انجام ورزش های سبک مانند تمرین وزنه برداری ملایم به همراه یک ورزش هوازی می تواند عضلات اطراف مفصل آسیب دیده را تقویت نماید و باعث بهبود علائم آرتروز زانو گردد. این نوع ورزش‌ها جزء “ درمان آرتروز زانو در خانه” هستند که می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. افرادی که درگیر آرتروز زانو هستند به هیچ وجه نباید ورزش های سنگین انجام دهند؛ همانطور که میدانید شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی در والیبال شامل کشیدگی یا پارگی رباط‌ها و آسیب به مفاصل زانو می‌باشد که ممکن است منجر به مشکلات بیشتر آرتروز شود.
  • کاهش وزن: اضافه وزن، فشار و استرس زیادی بر زانو ها وارد می نماید و در نتیجه درد آرتروز را افزایش می دهد. یکی از روش‌های موثر درمان آرتروز زانو در خانه، کاهش وزن است که می‌تواند فشار کمتری به مفصل وارد کرده و درد را کاهش دهد. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، با مطالعه ی کتاب رژیم کاهش وزن انتخاب و ترکیب، می توانید با انجام نکات داخل کتاب، به تناسب اندام برسید.

• • استفاده از کمپرس سرد و گرم: کمپرس سرد و گرم یک روش موثر برای مدیریت درد و التهاب ناشی از آرتروز است. “برای آرتروز زانو چی خوبه؟” استفاده از کمپرس سرد و گرم می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. یک کیسه یخ را در یک پارچه نازک قرار دهید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی زانوی خود قرار دهید. این کار را چندین مرتبه در روز تکرار نمایید. در صورتی که درد یا التهاب به طور مداوم ادامه یافت، مشاوره با پزشک برای تشخیص آسیب‌های زانو و بررسی نیاز به درمان‌های بیشتر ضروری است.
  • استفاده از غذاهای ضد التهابی: غذاهای ضد التهابی می توانند نقش مهمی در مدیریت درد و التهاب ناشی از آرتروز زانو داشته باشد. برای درمان آرتروز زانو چه باید کرد؟ مصرف این نوع غذاها به همراه ورزش منظم و مشاوره پزشکی می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود وضعیت مفاصل کمک کند. که در ادامه بیشتر در این مورد صحبت خواهیم کرد. مطالعه کتاب‌های تغذیه ورزشی می‌تواند به شما در آگاهی از رژیم‌های غذایی مناسب برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند.
  • آب درمانی: یکی از روش های درمانی مکمل بسیار موثربرای کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل زانو، آب درمانی است. این روش می‌تواند یکی از بهترین راهکارها برای درمان آرتروز زانو باشد، زیرا فشار کمتری به مفصل وارد می‌کند و در عین حال حرکت و تقویت عضلات اطراف زانو را تسهیل می‌کند.

چه ورزش هایی برای آرتروز زانو مناسب است؟

ورزش یکی از مهم ترین روش های درمان آرتروز زانو است. برای آرتروز زانو چی خوبه؟ انجام ورزش‌های مناسب می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو، افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کند. شاید برای شما عجیب باشد که برای مفاصل دردناک ورزش کنیم، اما ورزش مناسب می تواند باعث تقویت عضلات اطراف زانو، افزایش دامنه حرکتی، کاهش درد و بهبود تعادل و هماهنگی مفاصل شود و در نتیجه به کاهش التهاب و بهبود درد ناشی از آرتروز زانو کمک شایانی می کند.

در ادامه ورزش های مناسب آرتروز زانو را به شما معرفی خواهیم کرد همچنین شما می توانید با مطالعه ی کتاب ورزش کلید پیشگیری و درمان آرتروز زانو، می توانید به درمان زانو با استفاده از ورزش بپردازید و اینگونه به بهبود عملکرد زانوی خود و کاهش دردتان کمک شایانی نمایید.

ورزش های کم فشار:

• شنا
• دوچرخه سواری
• پیاده روی در آب
• یوگا ( تمرینات ملایم)
• تای چی

تمرینات قدرتی:

• بالا بردن زانو در حالت ایستاده
• حرکت کیک بک
• کشش عضلات چهارسر ران
• کشش همسترینگ
• تقویت عضلات باسن

توجه: قبل از شروع هر برنامه ی ورزشی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت نمایید تا تمرینات مناسب با وضعیت خود انجام دهید. مطالعه کتاب‌های آسیب شناسی و حرکت اصلاحی می‌تواند به شما در درک بهتر آسیب‌ها و انجام تمرینات صحیح کمک کند.

نکات مهم در هنگام ورزش برای آرتروز زانو

• اگر هنگام ورزش احساس درد کردید آن را نادیده نگیرید و تمرین را متوقف کنید.
• تمرینات را از سبک شروع کنید و به تردیج شدت آن را افزایش دهید.
• برای گرفتن نتیجه بهتر باید سعی کنید به طور منظم حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.
• گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از آن، از آسیب عضلات جلوگیری می نماید.

برای آرتروز زانو چه بخوریم؟

برای بهبود آرتروز زانو و کاهش التهاب، تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. “برای آرتروز زانو چه بخوریم؟” مصرف غذاهای ضد التهابی مانند ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها و غذاهای حاوی ویتامین D می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود وضعیت مفاصل کمک کند. در ادامه برخی از این مواد غذایی مفید را به شما معرفی خواهیم کرد: