“انواع حرکت برای اصلاح دیسک کمر” و بهبود درد کمر میتواند به تسکین علائم کمک کند. در جوامع امروزی افراد زیادی هستند که دچار دیسک کمر شده اند. زمانی که شما متوجه شوید دیسک کمر دارید می توانید با انجام حرکات اصلاحی مناسب دیسک کمر، این عارضه را کاهش دهید و از شدت آن جلوگیری نمایید.
ما مقالات و کتاب های کارشناسان را مطالعه کردیم و انواع تمرینات و حرکات اصلاحی مناسب برای دیسک کمر را در این مقاله جمع آوری کردیم. اما حتما به یاد داشته باشید برای شروع هر تمرین و ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت نمایید. انواع حرکت برای اصلاح دیسک کمر (Herniated Disc Pain) شامل کششی، تقویتی و یوگا است. “آیا با ورزش دیسک کمر خوب میشود؟” بله، در این مقاله تمرینات مناسب برای کاهش و بهبود درد آورده شده.
انواع حرکت برای اصلاح دیسک کمر
دیسک کمر چیست؟ دیسک کمر یکی از مشکلات رایج است اما خوشبختانه با توجه به تحقیقات اخیر پژوهشگران، با انجام انواع حرکت برای اصلاح دیسک کمر میتوان به بهبود و کاهش درد کمک شایانی کرد. در ادامه نتیجه ی تحقیقات پژوهشگران را در خصوص انواع حرکت اصلاحی برای دیسک کمر به آگاهی شما می رسانیم.
- حرکات کششی
- حرکات تقویتی
- حرکات ایزومتریک
- تمرینات یوگا
در نتیجه تمرینات دیسک کمر شامل مجموعهای از حرکات کششی، تقویتی، ایزومتریک و یوگا است که به بهبود وضعیت و کاهش درد کمک میکنند.
آیا با ورزش دیسک کمر خوب می شود؟
آیا با ورزش دیسک کمر خوب میشود؟ با توجه به مقالات کارشناسان، در پاسخ به این سوال باید جواب مثبت داد. بررسیهای انجامشده در حوزه آسیب شناسی و حرکات اصلاحی نشان میدهد که تمرینات مناسب میتوانند به بهبود علائم و کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک کنند. ورزش یکی از روش های بسیار موثر برای بهبود دیسک کمر و کاهش درد آن است. اما باید توجه داشته باشید، که هر ورزشی برای دیسک کمر مناسب نیست. انتخاب تمرینات مناسب برای دیسک کمر بسیار مهم است.
درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش
ورزش نقش بسیار مهمی در مدیریت و درمان دیسک کمر دارد اما به تنهایی کافی نیست و انجام “حرکت اصلاحی دیسک کمر” در کنار سایر روشهای درمانی میتواند تأثیر بیشتری داشته باشد. اما برخی از ورزشها مانند تکواندو، در صورت اجرای نادرست، میتوانند به ستون فقرات آسیب برسانند، بنابراین آگاهی از عوارض ورزش تکواندو برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، ضروری است. با تحقیق و پژوهش دلایل مفید بودن ورزش برای دیسک کمر به شرح زیر است.
- تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و در نتیجه کاهش فشار روی دیسک ها
- افزایش انعطاف پذیری و در نتیجه بهبود دامنه حرکتی
- باعث آزاد شدن اندورفین و در نتیجه کاهش درد طبیعی می شود.
- بهبود گردش خون
در نتیجه درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش میتواند تأثیرات چشمگیری در بهبود وضعیت افراد مبتلا به این عارضه داشته باشد.
حرکت اصلاحی دیسک کمر
در این مقاله می خواهیم حرکت اصلاحی دیسک کمر که متخصصین به عنوان ورزش اصلاحی دیسک کمر معرفی کرده اند را به اطلاع شما برسانیم. اما شما برای دریافت اطلاعات تکمیلی می توانید کتاب تمرینات اصلاحی و درمانی برای ناهنجاری های ستون فقرات را مطالعه نمایید این کتاب بسیار جامع و تکمیلی درمورد ستون فقرات را می توانید از سایت انتشارات حتمی دریافت نمایید.
- حرکات کششی
- کشش کمر: به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم نمایید سپس به سمت قفسه سینه بکشید.
- کشش همسترینگ: ورزش اصلاحی برای دیسک کمر شامل حرکات کششی مانند کشش همسترینگ است که به کاهش درد و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف کرده و پای دیگر را خم نمایید، سپس با دست سمت پای صاف بروید و سعی کنید آن را به سمت خود بکشید. این حرکت میتواند عضلات همسترینگ را کشش دهد و به بهبود وضعیت کمر کمک کند.
- کشش گربه – شتر: روی دست و زانو قرار بگیرید سپس کمرتان را مانند گربه قوس دهید و بعد کمرتان را به سمت بالا مانند شتر قوس دهید.
نکته: برای دریافت تمرینات و اطلاعات بیشتر می توانید کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی را مطالعه نمایید با کمک این کتاب می توانید اصول حرکات کششی و اجرای صحیح این حرکات را آموزش ببینید.
- حرکات تقویتی
- پل: به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم نمایید. سپس پاهای خود را زمین بگذارید و باسن را از زمین بلند نمایید.
- پلانک: آرنج خود را بر زمین قرار دهید و سپس روی آرنج ها و پنجه ی پا قرار بگیرید و بدن خود را صاف نگه دارید.
- تقویت عضلات شکمی: برای تقویت عضلات شکمی می توانید از حرکات کرانچ، روسی توئیست و پل دو زانو استفاده نمایید.
- حرکات ایزومتریک
- فشار دادن دیوار: به پشت به دیوار بایستید و دست ها را روی دیوار قرار دهید سپس به آرامی بدون اینکه حرکت کنید به دیوار فشار دهید.
- فشردن زانو ها به هم: به پشت دراز بکشید و زانوها ی خم کرده را روی زمین قرار دهید. زانو های خود را بهم فشار دهید.
- تمرینات یوگا و پیلاتس
تمرینات ورزش یوگا، باعث افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی می شود.
درمان دیسک کمر در منزل
امروزه بسیاری از افراد دچار دیسک کمر می شوند. خوشبختانه با انجام برخی اقدامات در منزل می توانید به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک شایانی نمایید. اما باید بدانید قبل از شروع هر برنامه ورزشی و درمانی، باید حتما با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت نمایید. راه های “درمان دیسک کمر در منزل” به شرح زیر است.
- استراحت
- یخ و گرما درمانی: درمان دیسک کمر در منزل شامل روشهایی مانند یخ و گرما درمانی است؛ به این صورت که استفاده از یخ در ابتدای درد و سپس استفاده از گرما در ساعات بعدی میتواند به تسکین درد کمک کند.
- دارو های بدون نسخه: استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن به کاهش درد و التهاب کمک می کنند.
- تمرینات ملایم: تمرینات دیسک کمر در منزل شامل تمرینات ملایم مانند کشش و تقویت عضلات اطراف ستون فقرات است. پس از کاهش درد اولیه، انجام این تمرینات تحت نظر فیزیوتراپ میتواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسکها کمک کند و به مرور درد را کاهش دهد.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن باید به وضعیت صحیح بدن توجه نمایید.
- استفاده از کمربند طبی به حمایت از کمر و کاهش فشار بر روی دیسک ها کمک شایانی می کند.
- یوگا و پیلاتس: باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف پذیری می شود.
- ماساژ درمانی: راه های درمان دیسک کمر در منزل شامل ماساژ درمانی است که میتواند اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. ماساژ سوئدی و استفاده از روغنهای خاص در این فرآیند میتواند به تسکین درد و بهبود وضعیت عضلات کمک کند.
موارد بالا به طور کلی درمان دیسک کمر در منزل با ورزش و تمرینهای مناسب است که میتواند به بهبود وضعیت کمر و کاهش درد کمک شایانی کند. برای دریافت اطلاعات تکمیلی می توانید کتاب، تمرین در منزل (برای آسیب های اسکلتی – عضلانی و آسیب های ورزشی) را مطالعه نمایید این کتاب برنامه های تمرینی توان بخشی را گام گام به شما آموزش می دهد.
بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک
دیسک کمر و سیاتیک از مشکلاتی هستند که خوشبختانه با ورزش می شود آن را بهبود و مدیریت کرد. “بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک” که کارشناسان آن ها را پیشنهاد می دهند به شرح زیر است. توجه داشته باشید قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک و فیزیوتراپ خود مشورت نمایید.
- حرکات کششی ملایم: حرکاتی مانند کشش همسترینگ، کشش کمر و کشش گربه – شتر
- تقویت عضلات مرکزی: حرکاتی مانند پل، پلانک و کرانچ
- یوگا: بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک یوگا است. بسیاری از حرکات یوگا باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون میشوند. اگر در انجام ورزش یوگا در ابتدای راه هستید، کتاب یوگا برای افراد مبتدی به شما در یادگیری و انجام صحیح این ورزش کمک شایانی خواهد کرد و به کاهش درد و بهبود وضعیت شما کمک میکند.
- پیاده روی: پیاده روی منظم باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون می شود.
- شنا: شنا ورزش کم تکان است و فشار کمی به ستون فقرات وارد می کند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند به شما برنامه ورزشی متناسب با نیاز شما ارائه دهد.
- ورزش مخصوص دیسک کمر
