بررسی تخصصی تاثیر بدنسازی به روی قد

در این مقاله می خواهیم به سوال افرادی از جامعه به خصوص نوجوانان و جوانان درمورد بدنسازی پاسخ بدهیم. اینکه آیا بدنسازی بر قد تاثیری دارد؟ (Does bodybuilding make you shorter) آیا “بدنسازی قد را کوتاه می‌کند؟” بررسی تاثیرات بدنسازی بر قد؛ همانطور که می دانید رشد قد به طور عمده وابسته به عوامل ژنتیکی، هورمونی و تغذیه ایی است اما در دوران بلوغ که صفحات رشد فعال هستند قطعا تمرینات بدنسازی تاثیری بر قد می گذارند.

همچنین در افراد بالغ برخی از حرکات بدنسازی که در این مقاله به آن ها پرداخته شده است، با اصلاح وضعیت بدنی به ظاهر به بلند تر دیده شدن قد کمک می کنند. آیا بدنسازی قد را کوتاه می‌کند یا “بدنسازی قد را می‌سوزاند؟” در این مقاله بررسی می‌کنیم که تمرینات بدنسازی چگونه می‌توانند بر رشد قد تاثیر بگذارند.

بدنسازی قد را کوتاه میکند؟

در میان افراد جامعه به خصوص نوجوانان و جوانانی که به ورزش علاقمند هستند، این سوال مطرح است که آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ مطالعه منابع معتبر و کتاب‌های ورزشی می‌تواند به درک بهتر این موضوع و پاسخ علمی به چنین سوالاتی کمک کند. برخی نیز می‌پرسند که آیا بدنسازی قد را کوتاه می‌کند؟ برای پاسخ به این سوال نگاهی به تحقیقات علمی اخیر انداخته ایم.

رشد قد و عوامل موثر بر آن

رشد قد به طور عمده تحت تاثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی، تغذیه ای و محیطی است، اما “بدنسازی روی قد تاثیر دارد” و در صورتی که به درستی انجام شود، می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و حتی افزایش قد ظاهری کمک کند. همچنین بد نیست بدانید که بدنسازی چند رشته دارد؟ این ورزش شامل شاخه‌هایی مانند فیتنس، بادی بیلدینگ، پاورلیفتینگ و کراس‌فیت است که هر کدام ویژگی‌ها و تاثیرات خاص خود را دارند. صفحات رشد در استخوان ها، که به آن ها صفحات اپی فیزی می گویند، نقش کلیدی در افزایش قد دارند. این صفحات تا پایان دوران بلوغ فعال هستند و پس از آن، با بسته شدن آن ها، رشد قد متوقف می شود.

تاثیر بدنسازی به روی قد

بر اساس تحقیقات علمی

فعالیت ورزشی و رشد قد: انجام فعالیت های ورزشی از جمله بدنسازی، به خودی خود باعث توقف یا کاهش رشد قد نمی شوند. در واقع، مفاهیم مربوط به کودک و ورزش نیز نشان می‌دهند که فعالیت‌های بدنی مناسب و کنترل‌شده از سنین پایین می‌تواند به رشد بهتر و تقویت ساختار عضلانی و اسکلتی کمک کند. “تاثیر بدنسازی به روی قد” می‌تواند مثبت باشد و در صورتی که با تکنیک‌های صحیح انجام شود، به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. درواقع، ورزش های مقاومتی و وزنه برداری در صورتی که با تکنیک های صحیح و برنامه ریزی مناسب انجام شوند، می توانند به تقویت عضلات، بهبود تراکم استخوان ها و افزایش کلی سلامت بدن کمک نمایند.
تاثیر بر صفحات رشد: یکی از نگرانی های اصلی بدنسازی برای نوجوانان، احتمال آسیب به صفحات رشد است. در پاسخ به این دغدغه‌ها، ابتدا باید به این سوال پرداخت که بدنسازی چیست؟ بدنسازی مجموعه‌ای از تمرینات مقاومتی است که با هدف تقویت عضلات، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام انجام می‌شود. اگر تمرینات با وزنه های سنگین و بدون رعایت اصول ایمنی انجام شود، صفحات رشد که در این سن نقش کلیدی بر افزایش قد دارند، تحت تاثیر قرار می گیرند و ممکن است رشد قدی مختل شود. اما با رعایت تکنیک‌های صحیح، استفاده از وزنه‌های مناسب با سن و نظارت مربیان حرفه‌ای، می‌توان از بروز این مسائل جلوگیری کرد.
نقش هورمون ها: ورزش های مقاومتی می توانند سطح هورمون رشد که نقش مهمی در رشد و ترمیم بدن دارند را افزایش دهند. بنابراین بدنسازی می تواند تاثیر مثبتی بر رشد و سلامت عمومی بدن داشته باشد. بر اساس محتوای کتاب هورمون ها، سوخت‌وساز و فواید فعالیت ورزشی، سازگاری‫‌ها با فعالیت ورزشی، پیام‫‌های تغذیه‌ای ‫و هورمونی نقش مهمی در رشد و سلامت عمومی بدن ایفا می‌کنند.

هورمون ها سوخت وساز و فواید فعالیت ورزشی

نکته: براساس تحقیقات روز دنیا، حرکات بدنسازی اگر با رعایت اصول ایمنی و برنامه ریزی مناسب انجام شود، هیچ تاثیر منفی بر رشد قد ندارد. استفاده از کتاب‌های ورزشی برای جوانان و نوجوانان می‌تواند راهنمایی مفیدی برای انجام صحیح تمرینات و پیشگیری از آسیب‌ها باشد. با این حال استفاده از وزنه های نادرست و یا عدم نظارت کافی می تواند آسیب های جدی وارد کند.

چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟

یکی از موضوعات مورد بحث و جذاب به ویژه در نوجوانان و جوانان، تاثیر بدنسازی بر روی قد است. همچنین دانستن بهترین زمان بدنسازی در روز می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و بهره‌وری بیشتر از تمرینات کمک کند. در این راستا، سوال بسیاری از افراد این است که “چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد می‌شود” و چگونه این تمرینات می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و رشد قد کمک کنند. هرچند قد بیشتر تحت تاثیر عوامل ژنتیکی و هورمونی قرار دارد، اما برخی تمرینات و حرکات ورزشی می توانند با بهبود وضعیت بدن و تقویت ستون فقرات به ظاهر بلند تر شدن قد کمک نمایند. همچنین ورزش می تواند بر هورمون رشد تاثیر بگذارد.

بارفیکس (Pull_Ups و Chin_Ups): آویزان شدن از بارفیکس می تواند فشار بر دیسک های ستون فقرات را کاهش داده و فضای بیشتری برای رشد فراهم کند. همچنین این حرکت باعث کشش ستون فقرات و تقویت عضلات پشت و بازو ها، می شود.
حرکات کششی (Stretching):

- کشش گربه_ شتر: این حرکت به تقویت انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کرده و تنش های عضلانی را کاهش می دهد.
- کشش کبرا: این حرکت از یوگا الهام گرفته شده است. در این حرکت شکم و ستون فقرات تقویت و کشیده می شوند. کشش ایجاد شده باعث کاهش فشار روی دیسک های بین مهره ای می شود و انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد. این امر باعث بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش عضلانی می گردد.

پرش های عمودی (Jumping Exercises):

- پروانه: این حرکت باعث فعال سازی عضلات پاها و افزایش جریان خون در کل بدن می شود. کتاب آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، از طریق تصاویر تشریحی دقیق به شما یاد خواهد داد که چگونه می‌توان این تمرینات را به درستی انجام دهید.

آناتومی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

- پرش های جعبه: این حرکت علاوه بر تقویت قدرت پاها، به تحریک رشد و بهبود تعادل نیز کمک می کند.

شنا سوئدی: این تمرین علاوه بر تقویت عضلات بالاتنه، به بهبود وضعیت بدنی کمک کرده و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند.
ددلیفت سبک: اجرای صحیح این حرکت با وزنه های سبک می تواند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت ایستادن کمک کند. این موضوع باعث می شود که قد ظاهری شما به نظر بیشتر برسد.

چه حرکاتی در بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟

برخی حرکات بدنسازی اگر به درستی و با تکنیک صحیح انجام نشوند و یا با وزنه های سنگین تر از توان فرد همراه باشند، ممکن است به صفحات رشد در نوجوانان آسیب برسانند. بنابراین، مهم است که بدانیم “چه حرکاتی در بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود” و چگونه می‌توان از این آسیب‌ها جلوگیری کرد. این آسیب ها می توانند موجب اختلال در رشد قد شوند.

اسکات سنگین: استفاده از وزنه های سنگین و تکینک اشتباه، فشار زیادی بر ستون فقرات و زانو ها وارد می کند و ممکن است باعث آسیب به صفحات رشد شود.
ددلیفت سنگین: این حرکت اگر با وزنه های بیش از حد سنگین و تکنیک نادرست انجام شود، می تواند به مهره های ستون فقرات آسیب جدی وارد نماید.
پرس سرشانه با وزنه سنگین: این حرکت فشار مستقیمی بر ستون فقرات وارد می کند. بنابراین اگر به صورت نادرستی اجرا شود، می تواند باعث فشردگی دیسک های بین مهره ای شود.
تمرینات پرشی با وزنه: پرش با وزنه های سنگین یا حرکات پرشی با تکنیک اشتباه، ممکن است به مفاصل و صفحات رشد فشار مضاعفی وارد نماید.
پرس پا با وزنه سنگین: استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین، ممکن است به مفاصل زانو و لگن فشار وارد کرده و رشد طبیعی را مختل نماید.