پس از آسیب دیدگی، اقداماتی هستند که با کمک آن ها می توانید آسیب های ورزشی را به درستی مدیریت و از مشکلات جدی تر پیشگیری نمایید. اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی نکات کلیدی برای تسریع بهبودی هستند و برای پیشگیری از آسیبهای جدی و تسریع بهبودی، “اقدامات اولیه پس از بروز آسیب ورزشی” بسیار حیاتی هستند. در این مقاله، با جزئیات کاملی از اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی، مانند ارزیابی، یخگذاری، و استراحت، آشنا شوید. همچنین میتوانید با مطالعه کتاب آسیبشناسی ورزشی، اطلاعات کاملتری درباره انواع آسیبها و روشهای درمان آنها کسب کنید.
اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی
زمانی که ما شروع به انجام حرکت های فیزیکی می کنیم، به احتمال زیاد دچار آسیب می شویم اما اگر یکسری اقدامات اولیه پس از بروز آسیب ورزشی بکار ببریم، شدت آسیب را کاهش می دهیم و روند بهبود نیز سریع تر پیش می رود. در این مقاله قدم به قدم به اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی اشاره می کنیم. برای آشنایی بیشتر با نحوه مدیریت و پیشگیری از آسیبها، مطالعه کتابهای تخصصی تربیت بدنی نیز میتواند بسیار مفید و کاربردی باشد.
البته اگر مایل هستید در این موضوع آگاهی بیشتری بدست آورید، پیشنهاد می شود کتاب اصول مدیریت آسیب های ورزشی نوشته ی بهناز پورجعفری جرجافکی، دکتر مهدی قیطاسی و سارا دادگر را مطالعه نمایید و بهترین روش های درمانی و برنامه های بازتوانی را از این کتاب بیاموزید. این کتاب ارزنده توسط انتشارات حتمی در سال 1402 به چاپ رسیده است.
- ارزیابی آسیب: اولین کار پس از آسیب ورزشی، ارزیابی آسیب است. ابتدا باید شدت آسیب تعیین شود سپس علائم آسیب مورد بررسی قرار بگیرد. این فرآیند، بخشی از “مراحل اولیه برخورد با آسیب ورزشی” (How Sports Injuries Are Treated) است که میتواند به کاهش عوارض و تسریع روند بهبود کمک کند.
- تعیین شدت آسیب: اولین اقدام بعد از آسیب ورزشی، برسی وضعیت فرد آسیب دیده است. باید برسی شود که آیا فرد می تواند وزن خود را بر روی اندام آسیب دیده تحمل کند یا خیر.
- بررسی علائم: در عضو آسیب دیده به دنبال علائمی مانند کبودی، درد شدید، تورم، تغییر شکل اندام یا ناتوانی در حرکت باشید.
- استراحت (rest): اقدام بعدی بعد از آسیب ورزشی، استراحت کامل و محافظت است.
- استراحت کامل: هر فعالیتی که باعث فشار بر روی اندام آسیب دیده می شود باید خودداری کنید.
- محافظت: در صورت نیاز از وسایلی مانند عصا یا بریس استفاده کنید.
- یخ گذاری (ice): یکی دیگر از اقدامات بعد از آسیب ورزشی، که بافاصله باید انجام شود، استفاده از کمپرس یخ است.
- کاربرد یخ: بلافاصله پس از آسیب دیدگی، بسته یخ یا یک پارچه ی سرد را به مدت 15 الی 20 دقیقه روی ناحیه ی آسیب دیده قرار دهید. این کار را چندین مرتبه در روز انجام دهید. نکته ی بسیار مهم این است که یک لایه پارچه بین یخ و پوست باید باشد.
- فشرده سازی (compression): اقدام بعدی، پس از آسیب ورزشی استفاده از باند است.
- استفاده از باند: جهت کاهش تورم، باند کشی را آرام و نه خیلی محکم روی ناحیه ی آسیب دیده ببندید.
- بالا نگه داشتن (Elevation): پس از تمام اقدامات، باید عضو آسیب دیده را به سمت بالا نگهدارید.
- بالا بردن ناحیه ی آسیب دیده: عضو آسیب دیده را باید بالاتر از قلب نگهدارید تا جریان خون و تورم کاهش یابد. این کار به تخلیه ی مایعات از ناحیه ی آسیب دیده نیز کمک می کند.
- مصرف مسکن ها (Medicatin): از اقدامات اولیه بعد از آسیب ورزشی، مصرف مسکن است.
- داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب، با مشورت پزشک از مسکن هایی چون ایبوپروفن استفاده نمایید.
- مشاوره پزشکی: پس از انجام تمام اقدامات بالا اگر درد یا تورم کاهش نیافت و حتی شدید تر شدند، حتما به پزشک مراجعه نمایید.
- بازگشت تدریجی به فعالیت: زمانی که تمام اقدامات اولیه را پس از آسیب ورزشی انجام دادید حال وقت آن است که به فعالیت های خود ادامه دهید.
- آغاز تدریجی: بعد بهبودی نسبی که بدست آوردید، به آرامی و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست، به فعالیت های عادی خود بازگردید و از بازگشت سریع به فعالیت های سنگین خودداری نمایید.
اقدامات اولیه ی بالا، برای هر عضو آسیب دیده ایی لازم و ضروری است. با انجام مراحل اولیه برخورد با آسیب ورزشی می توانید روند بهبودی خود را تسریع نمایید. زمانی که ورزشکاری آسیب می بیند، تنها آسیب جسمی او را اذیت نمی کند، بلکه آسیب های روانی مانند ترس از بازنشستگی زود هنگام باعث تنش های روانی در او می شود. کتابی به اسم روانشناسی ورزشکار آسیب دیده به قلم دکتر لورامیل، احساسات ناگفته ی ورزشکار آسیب دیده را بیان می کند. این کتاب را باید مربیان، والدین، پزشکان و خود ورزشکار آسیب دیده مطالعه نماید، تا بتوانند درکی از ذهنیت فرد آسیب دیده پیدا کنند و در این مسیر پرتلاطم بهتر او را همراهی نمایند.
