مثلث خواب تغذیه تمرین

خواب تأثیر بسیاری بر احساسات، روحیه و عملکرد جسمی دارد و در دنیای امروز چالش بزرگی است. میلیون‌ها آدم از کیفیت پایین و کمبود خواب رنج می‌برند. عواقب کمبود خواب کم نیست: ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن، چاقی، سرطان، افسردگی، دیابت و فراموشی.

کتاب مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین از سه بخش «خواب»، «تغذیه » و «ورزش» تشکیل شده است. این سه بخش، به‌همراه نکاتی که در آن‌ها آمده است، تمامی چیزهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که شما برای دست‌یابی به هدفتان ممکن است به آن نیاز داشته باشید.

مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین

با وجود این، بیشتر مردم نمی‌دانند که مشکلات کمبود خواب باعث مریضی آن‌ها می‌شود. مطالعات نشان داده است، کمبود خواب باعث می‌شود مقاومت به انسولین در بدن بالا ‌رود و به دیابت نوع دو تبدیل ‌شود. همین مشکل، رابطۀ مستقیمی با پیری زودرس و افزایش ذخیرۀ چربی بدن دارد. حال اگر این مشکل، هفته‌ها و ماه‌ها و حتی سال‌ها وجود داشته باشد به‌ روشنی می‌توانید به اهمیت کیفیت خواب و حاد بودن مشکل کمبود خواب در زندگی پی‌ببرید.
علاوه‌براین، کمبود خواب در زندگی بر کار شما نیز تأثیر می‌گذارد به‌طوری‌که کیفیت خوابتان تأثیر مستقیمی بر کیفیت کارتان در محل کار دارد.
وقتی به اندازۀ کافی نمی‌خوابید، کیفیت کارتان پایین می‌آید چون استرستان افزایش می‌یابد؛ خلاقیتتان کم می‌شود؛ عملکردتان ضعیف می‌شود و درحقیقت، از حداقلِ قابلیت‌هایتان می‌توانید استفاده کنید. این را به‌خاطر داشته باشید که شما در زندگیتان لیاقت دارید که خوش‌حال و سالم باشید. خواب خوب بسیار تأثیرگذار است و من در این فصل با گفتن نکاتی کاربردی به شما برای بهترشدن کیفیت خوابتان کمک خواهم کرد.

آنچه در کتاب مثلث خواب تغذیه تمرین می خوانید :

بخش 1 :خواب راز سلامتی
فصل اول : شناخت ارزش خواب
فصل دوم : در طول روز، نور بیشتری بگیرید
فصل سوم : قبل از خواب، از صفحه‌نمایش‌ها فاصله بگیرید
فصل چهارم : برای مصرف کافئین برنامه داشته باشید
فصل پنجم : دمای محیط
فصل ششم : در زمان مناسب به رختخواب بروید
فصل هفتم : روزانه مواد معدنی ضداسترس را به پوست خود برسانید
فصل هشتم
برای خواب خود جایگاهی اختصاصی در نظر بگیرید
تأثیر گیاهان بر خواب
فصل نهم
جای خوابتان را عاری از هر نوری کنید
حذف نور شب
فصل دهم
تمرین سخت؛ اما هوشمندانه
ورزش چگونه با خواب ارتباط دارد؟
شب زمان مناسبی برای ورزش نیست
کیفیت فراتر از کمیت
فصل یازدهم : دوستان خود را خارج از اتاق خوابتان ببینید

فصل دوازدهم : وزنتان را کم کنید و از آن خلاص شوید
فصل سیزدهم : با زمین ارتباط بگیرید

بخش 2 : تغذیه
فصل چهاردهم : چگونه می‌توان تغذیۀ درست داشت؟
فصل پانزدهم : حقایقی دربارۀ کربوهیدرات ها
فصل شانزدهم : قدرت سیب زمینی شیرین از نظر مواد مغذی موجود در آن
فصل هفدهم : دو فاز اساسی رژیم غذایی سیب‌زمینی شیرین
فصل هجدهم : محاسبۀ شاخص جرم بدن (بی. ام. آی.)
فصل نوزدهم : شناخت کربوهیدرات ‌ها و مواد مغذی ضروری
فصل بیستم : چهار نوع «روزهای کربوهیدراتی»
فصل بیست‌ ویکم : چگونه نتایج را پیگیری و نشانه‌ها را بخوانیم
فصل بیست‌ودوم : دستورهای غذایی صبحانه
فصل بیست‌وسوم : سوپ‌ها
فصل بیست ‌وچهارم : شام

بخش 3 : پیشگفتار ورزش
فصل بیست‌‌ وششم : ورزش در کنار چرخۀ غذایی کربوهیدرات
فصل بیست‌وهفتم : منابع سوخت در طول ورزش