دوره‌بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته‌های ورزشی

قدرت یکی از مهم‌ترین قابلیت های مورد نیاز بسیاری از رشته های ورزشی تیمی و انفرادی است.

بدون قدرت بسیاری از  کیفیت های جسمانی از جمله سرعت،توان، چابکی و استقامت عضلانی دچار نقصان شده و ورزشکاران در انجام مهارت ها و تکالیف ورزشی از جمله انواع پرش ها، دوهای سرعت و پرتاب ها با ضعف عملکرد مواجه خواهند شد. اما قدرت چیزی فراتر از صرفا وزنه زدن است. با دوره بندی قدرت ، نوع قدرتی که باید برای اطمینان از رسیدن به بالاترین سطوح توان، استقامت عضلانی و ….. در هر مرحله تمرین ایجاد شود مشخص می شود. این کتاب ترتیبی که در آن انواع مختلف تمرینات قدرتی برنامه ریزی می شود را بیان می کند و نحوه ادغام تمرينات قدرتی با تمرينات ویژه ورزش را نیز برای توسعه توانمندي حرکتی و بهبود عملکرد در نظر گرفته است.

این نسخه چهارم کتاب دوره‌بندی تمرینات قدرتی ویژه ورزش از روی شواهد و قرائن، با نسخه‌های گذشته متفاوت است. حتی عنوان آن کمی تغییر کرده است تا تمرکز ساده‌تر و مستقیم‌تری بر دو عنصر
اصلی روش‌شناختی تمرین ویژه ورزش را نشان دهد: دوره‌بندی و علم و روش‌شناسی تمرینات قدرتی. ما احساس کردیم این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است.
1. اگرچه دوره‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً 2800 سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (776 قبل از میلاد) وجود داشته است – برخی از مفاهیم تمرینی معاصر مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت‌تاثیر مدها و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند. نتیجه این که امروزه برنامه های تمرینی اغلب مبتنی بر شبه علم هستند نه بر تحقیقاتی که توسط دهه ها بینش و تخصص تقویت شده است.
2. علیرغم مجموعه ای قوی از اطلاعات علمی و یافته های تحقیقاتی تقویت شده، علم تمرینات قدرتی ویژه ورزش جایی در برنامه های تمرینی روزانه برخی از مربیان و تمرین دهندگان تناسب اندام ندارد. به همین دلیل است که ما اطلاعات علمی و تخصص در روش شناسی تمرینات قدرتی را با شما، خوانندگان خود به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند تا کیفیت طرح ها و برنامه های تمرینی خود را بهبود بخشید و در نهایت عملکرد ورزشکاران خود را افزایش دهید. برای این منظور، ما توجه خاصی را به دو مفهوم علمی اولیه – فیزیولوژی عصبی عضلانی و قوانین حرکت نیوتن – معطوف کرده ایم و توضیحات مرتبط و واضحی را اضافه کردیم تا بتوانید استفاده از تمرینات قدرتی را توجیه کنید و مفاهیم را برای بهبود عملکرد ورزشی به کار گیرید. بهبود استانداردهای ورزشی، از ورزش‌های توانی – سرعتی گرفته تا مسابقات ورزشی در مسافت‌های طولانی، تنها با بهبود قدرت ویژه ورزش رخ می دهد.

این نسخه چهارم به صورت ویژه برای متخصصان تمرینات قدرتی و آماده سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی شده است که می‌خواهند از طریق درک علمی- نظری مطلوب از تمرینات قدرتی و کاربرد مؤثر آن برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی، روی موفقیت خود سرمایه‌گذاری کنند. ما قویاً پیشنهاد می کنیم که تصمیمات تمرینی خود را بر اساس علم اتخاذ کنید ، نه بر اساس افسانه ها، نظرات غیر موثق یا بازی های حدس و گمان.

تالیف: تئودور اُ.بومپا, کارلو ای.بازیچلی
مترجم: دکتر محمدرضا کردی, دکتر مهدی سلطانی ایچی, محمدحسین مانیان