• صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
0 مورد / ۰ تومان
ورود / ثبت نام
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
منو
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
0 مورد / ۰ تومان
میانبرهایی برای ساختن سیکس پک
برای بزرگنمایی کلیک کنید
محصول قبلی
برنامه های رایگان ورزشی
برنامه های رایگان ورزشی ۷۹,۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
اصول ، مبانی و فلسفه علوم ورزشی و تربیت بدنی
اصول،مبانی و فلسفه علوم ورزشی و تربیت بدنی ۱۲۹,۰۰۰ تومان

میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

۷۹,۰۰۰ تومان

کتاب «میانبرهایی برای ساختن سیکس پک »
تألیف : سعید احمدی براتی، فرانک هلبی
تعداد صفحات : 102 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : دوم 13989
ناشر : انتشارات حتمی

شناسه محصول: 32313 دسته: رشته های ورزشی برچسب: بدنسازی, پرورش اندام
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • توضیحات تکمیلی
  • نظرات (0)
توضیحات

معرفی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

سیکس پک یا عضلاتِ V شکل فقط به دلایل زیبایی‌شناسی ایجاد نمی‌شوند. تنها با صرفِ زمان ۱۵ دقیقه در روز برای بدن‌سازی با ورزش‌های مخصوص و هوشمندانه پاداش‌های بیشتری نیز به دست خواهید آورد. برآمدگی، زمانی در زیر شکم ظاهر می‌شود که چربی بدن شما نتواند در سطوح مناسب پنهان شود. یک هسته‌ی مرکزی محکم و سالم به شما کمک می‌کند تا در زمان کم‌تری بقیه‌ی بدن خود را کارآمدتر کنید و این فقط در عضلاتِ شکم خلاصه نمی‌شود: تمام عضلات شما برای رسیدن به اهداف تمرین‌ها تلاش می‌کنند و به شما کمک می‌کند تا قدم‌های بلندتر و قوی‌تری بردارید (پس بیایید با اعتمادبه‌نفس بیشتر با آن‌ها روبه‌رو شویم). ازآنچه فکر می‌کنید، آسان‌تر است. زمان آن رسیده است، پس شروع کنید.

 

میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

 

آنچه در کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک می خوانید :

 کار خود را در باشگاه انجام دهید
سؤالاتی برای صرفه‌جویی در زمان و هزینه
 آناتومی شکم
اصول ضروری برای ساخت سیکس پک

به شکم خود فرم بدهید
با حرکات طراحی‌شده و تخصصی یک سیکس پک ارزشمند به دست بیاورید.
ساختن عضله‌ی V شکل
این عضله در بالا پهن است و در میانه باریک می‌شود.
تقویت عضلات پشتی برای ساخت سیکس پک
برای به دست آوردن نتایج بهتر روی عضلات پشتی خود، کارکنید.
 فعال کردن عضلات شکم
با تمرین‌های دقیقه آخر خودتان را کاملاً آماده کنید.
 تقویت عضلات پهلو بدون کرانچ پهلو
کشفِ حرکات مؤثر بیشتر برای شکم
 احیاء مجدد
برای رشد بیشتر عضلات، آن‌ها را به زندگی بازگردانید.
 ددلیفت با هالتر
امتحان ترفندهایی برای وزنه زدن‌های سنگین‌تر و طولانی‌تر

عضلاتِ سینه خود را قوی کنید
عضلاتِ سینه ناحیه‌ی حیرت‌انگیز برای عضله‌سازی هستند؛ اما این تمرین‌ها شما را در کم‌تر از زمان ثبت‌شده به هدف می‌رساند.
 متعادل‌کننده‌ی عضلاتِ توراسیک
چگونگی ایجاد عضلات سفت در دست‌ها و شکم
ساختِ سینه 360 درجه
برای به دست آوردن اندازه‌ی چشم‌گیر بر روی همه‌ی زوایای سینه کارکنید.
 تمرین‌های سینه با دمبل
گسترش دادن و مشخص کردن عضله با تمرین‌های هدفمند.
 آویزان شدن از میله بارفیکس
کاهش آسیب‌دیدگی در آخرین تکرارها با یک ترفند

ساختن عضلات پشتی
در برابر آسیب‌دیدگی از خودتان محافظت کنید و با این تمرین‌ها معمولی و هوشمندانه قدرت زیادی به دست بیاورید.
 تمرین‌های انفجاری عضلات پشت
تمرین‌هایی برای قدرتمند شدن
فریب عضلات پشتی و سینه‌ای
حرکات عادی سرعتی برای رسیدن به یک مرکز قدرت پایدار
 بلندقدتر شوید
برای قرار گرفتن در و وضعیت‌های کششی، مهره‌های خود را کشش بدهید.
 خود را با خم شدن روی وزنه قوی کنید
فقط یک تنظیم برای بلند کردن دمبل

بیشتر پیشرفت کنید
تمرین‌هایی که طول عمر شما را افزایش می‌دهند و عضلات شما را می‌سازند. شما نمی‌توانید تمرین‌هایی بهتر از این‌ها انجام دهید.
 اثر بی‌نظمی را دریافت کنید
مسیر رو به پایان است؟ بی‌نظمی آن را رفع می‌کند.
 حال خود را خوب کنید
چگونه می‌توان خوشبختی را روی یک نیمکت به دست آورد.
 اغیار شوید
در این بخش بالا و پایین نپرید سالن ورزش بهتر است.

توضیحات تکمیلی
وزن 188 g
نظرات (0)

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “میانبرهایی برای ساختن سیکس پک” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مرتبط

آناتومي شنا
نمایش سریع
بستن

آناتومي شنا

۱۲۹,۰۰۰ تومان
پیلاتس (روش تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطاف پذیری)
نمایش سریع
بستن

پیلاتس (روش تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطاف پذیری)

۱۲۹,۰۰۰ تومان
سیستم های تمرین در پرورش اندام
نمایش سریع
بستن

سیستم های تمرین در پرورش اندام

۲۰۹,۰۰۰ تومان
علم شنا (بهبود عملکرد و تمرین)
نمایش سریع
بستن

علم شنا ( بهبود عملکرد و تمرین )

۲۰۹,۰۰۰ تومان

انتشارات حتمی افتخار دارد با ارائه کتاب های تحصصی در زمینه ورزش و پزشکی به عنوان ناشر نمونه کشور ، سهمی در رشد علمی و سلامت جامعه داشته باشد.

نماد اعتماد الکترونیک
کلیه حقوق این سایت برای انتشارات حتمی محفوظ است
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید فروشگاه
بستن
برای پیدا کردن محصولات خود شروع به تایپ نام آن کنید...
ورود به سایت ×
ورود / ثبت نام
یک کد تأیید به شماره موبایل شما ارسال می‌شود
ادامه دهید
ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)
  • (+98) ایران

ورود به سایت

بستن

رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید ؟

ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)

هنوز حساب کاربری ندارید ؟

ایجاد حساب کاربری