تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

معرفی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

تنفس برای بقای انسان ضروری است. بدون غذا برای چند هفته می‫‫ توان به زیست ویا حتی بدون آب می‫‫ توان برای سه روز زندگی کرد ; ولی بدون تنفس تنها می‫‫ توان برای چنددقیقه به حیات ادامه داد. با این وجود، زمانی که بحث از سلامت شخصی می‫ شود‌، افراد بیشتر تمایل دارند روی دو فاکتور تغذیه و ورزش تمرکز کنند در حالی که به یادگیری اینکه چگونه تنفس موثرتری داشته باشند توجه کمتری می‫‫ کنند. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬
تنفس برای تولید انرژی مورد نیاز سلول‫ ها بسیار ضروری و حیاتی است. همچنین منجر به بهبود عملکرد در بدن می‫‫ شود که حتی به ذهن افراد خطور نمی‫ کند. به عنوان مثال‌، تنفس در تولید گفتار و تعدیل فشار شکمی‫ که در فعالیت‫ های ضروری هم‌چون ؛ ایجاد حرکت، ثبات بدنی وحتی زایمان نقش دارد شرکت می‫کند. اختلال در الگوی تنفسی منجر به در معرض خطر قرار گرفتن سلامتی انسان می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬
انسان به طور میانگین روزانه 20000 تنفس انجام می‫‫ دهد. بنابراین‌، بهبود الگوی تنفسی مزایای قابل توجهی را در جنبه ‫های مختلف زندگی به وجود می‫‫ آورد. به طور کلی تنفس منجر به زندگی راحت تری در افراد می‫‫ شود. هوشیاری و انرژی بدن را در سطح بالایی قرار می‫‫ دهدکه خود این عوامل منجر به بهبود فعالیت‫ ها و عملکردهای ورزشی می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

درک تنفس صحیح
انسان به طور طبیعی برای تنفس صحیح ساخته شده است. الگوی تنفس صحیح قبل از ایجاد سیستم‫ های تمرینی توسط انسان برای توسعه تنفس صحیح، رشد و تکامل یافته است. بنابراین، همه‫ ی نشانه‫ های تنفس نظراتی دررابطه با یک الگوی تنفس صحیح هستند، آنها به تنفس کمک کرده و یا منجر به اختلال در عملکرد آن می‫‫شوند. برای استناد به تنفس کارآمد ، باید قبل از پذیرفتن بی چون و چرای این عوامل آن‫ها را به خوبی درک کرد. ‬‬‬‬‬‬

ایده‫ها و تمرینات موجود در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه بیش از 30 سال تدریس ، بررسی و آزمایش شده است. گروه‫ های مختلفی از جمله مربیان رقص، مربیان یوگا، مربیان پیلاتس، بازیگران ، معلمان آواز، فیزیوتراپیست ها، ورزشکاران، سوارکاران‌، مربیان تاچی و ماماها از آن‫ها استفاده کرده اند. به منظور بهبود الگوی تنفسی خود و یا اگر مربی فردی هستید که نیاز به پیشرفت و بهبود در عملکرد دارد ،به درک کاملی از آناتومی‫ نیازمند هستید و برای اینکار از آناتومی‫ عملکردی تنفس شروع کنید.‬‬‬‬‬
الگوی تنفسی صحیح منعطف و سازگارپذیراست و می‫‫ تواند برای ارگان‌های بدن انرژی کافی را در شرایطی که مدام در حال تغییر است فراهم کند. دویدن برای رسیدن به اتوبوسی که از آن جا مانده اید را تصور کنید. در حالی که متابولیسم به سرعت درحال افزایش است تنفس زمان بسیار کمی‫ برای سازگاری با فعالیت مورد نظر دارد. در صورتی که تمامی‫ عضلات و مفاصل درگیر درعمل تنفس به اندازه کافی منعطف و سازگارپذیر باشند، مشکل ساز نخواهد بود. با این حال وجود استرس، تنش بالا ،راستا یا پاسچر نامناسب، عدم تحرک کافی، اختلال تنفسی یا دستورالعمل‫ های اعمال شده اگر مانع تنفس صحیح بشود ، چالش برانگیز خواهد بود.‬‬‬‬‬‬

برای بهبود عملکرد تنفسی ، درابتدا باید آنرا تشخیص داده و شناسایی کرد ، سپس آن دسته از عاداتی که مانع تنفس کارآمد می‫ شوند را حذف نمود. برای انجام اینکار ابتدا باید به بررسی رفتار‫های زیر که منجر به الگوی تنفسی ناکارآمد می‫‫ شوند پرداخت. این رفتار‫ها در پوزیشن ایستاده به بهترین نحو قابل شناسایی می‫‫ باشند.‬‬‬‬‬‬‬
تنش: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. اقدام به گره کردن مشت‫ ها و حلقه کردن انگشتان پا کنید. به سطحی و کم عمق ‌شدن تنفس تان توجه داشته باشید. به محض شروع استراحت تنفس آسان تر می‫‫ شود. درحین منقبض و محکم نگه داشتن شانه‫ ها به تأثیر تنفس توجه داشته باشید. هدف کاهش تنش موجود در بدن می‫‫باشد که تنفس را با اختلال مواجه کرده است.‬‬‬‬‬‬

پوسچر ضعیف: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. شانه‫ های خود را پایین آورده، تاثیر این وضعیت برعمل تنفسی خود را مورد بررسی قرار دهید. به لگن شیفت قدامی‫ داده بالا تنه را به سمت عقب متمایل کنید. باید توجه داشت که تنفس در این پوزیشن و موقعیت بدنی سخت‫ تر می‫‫ باشد. تنفس خوب نیازمند پوسچر مناسب است.‬‬‬‬‬

افکار منفی: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. در ذهن خود این جمله را بیان کنید که “من احساس استرس می‫‫ کنم!”توجه داشته باشید که تنفس شما چگونه به این شرایط پاسخ می‫‫ دهد. برروی این مسئله تمرکز کنیدکه “من احساس آرامش و راحتی دارم.” به پاسخ ‫هایی که تنفس شما در برابر این پیام‫ های متضاد می‫‫ دهد توجه داشته باشید. شما می ‫‫آموزید که چگونه می‫‫ توان تفکرات را برای داشتن تنفس خوب و کارآمد مورد استفاده قرار داد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

آنچه در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه می خوانید : 

مقدمه
فصل 1 : دیافراگم
فصل 2 : قفسه سینه
فصل 3 : ریه ها
فصل 4 : عضلات تنفسی