• صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
0 مورد / ۰ تومان
ورود / ثبت نام
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
منو
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
0 مورد / ۰ تومان
تنفس صحیح برای عملکرد بهینه
برای بزرگنمایی کلیک کنید
محصول قبلی
درمان نوروکنتیک
درمان نوروکینتیک ۱۵۹,۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
مفاهیم بنیادی و کاربردی فیزیولوژی ورزش پیشرفته
مفاهیم بنیادی و کاربردهای فیزیولوژی ورزش پیشرفته ۵۸۹,۰۰۰ تومان

تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

۵۹,۰۰۰ تومان

کتاب « تنفس صحیح برای عملکرد بهینه»
تألیف : اریک فرانکلین
ترجمه : امیرحسین نجفی ، حامد صفری
ویراستار علمی : دکتر محمد کریمی زاده اردکانی
تعداد صفحات : 64 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : اول 1400
ناشر : انتشارات حتمی

شناسه محصول: 36249 دسته: فیزیولوژی ورزشی برچسب: کتاب پزشکی
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • توضیحات تکمیلی
  • نظرات (0)
توضیحات

معرفی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

تنفس برای بقای انسان ضروری است. بدون غذا برای چند هفته می‫‫ توان به زیست ویا حتی بدون آب می‫‫ توان برای سه روز زندگی کرد ; ولی بدون تنفس تنها می‫‫ توان برای چنددقیقه به حیات ادامه داد. با این وجود، زمانی که بحث از سلامت شخصی می‫ شود‌، افراد بیشتر تمایل دارند روی دو فاکتور تغذیه و ورزش تمرکز کنند در حالی که به یادگیری اینکه چگونه تنفس موثرتری داشته باشند توجه کمتری می‫‫ کنند. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬
تنفس برای تولید انرژی مورد نیاز سلول‫ ها بسیار ضروری و حیاتی است. همچنین منجر به بهبود عملکرد در بدن می‫‫ شود که حتی به ذهن افراد خطور نمی‫ کند. به عنوان مثال‌، تنفس در تولید گفتار و تعدیل فشار شکمی‫ که در فعالیت‫ های ضروری هم‌چون ؛ ایجاد حرکت، ثبات بدنی وحتی زایمان نقش دارد شرکت می‫کند. اختلال در الگوی تنفسی منجر به در معرض خطر قرار گرفتن سلامتی انسان می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬
انسان به طور میانگین روزانه 20000 تنفس انجام می‫‫ دهد. بنابراین‌، بهبود الگوی تنفسی مزایای قابل توجهی را در جنبه ‫های مختلف زندگی به وجود می‫‫ آورد. به طور کلی تنفس منجر به زندگی راحت تری در افراد می‫‫ شود. هوشیاری و انرژی بدن را در سطح بالایی قرار می‫‫ دهدکه خود این عوامل منجر به بهبود فعالیت‫ ها و عملکردهای ورزشی می‫‫ شود.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه

درک تنفس صحیح
انسان به طور طبیعی برای تنفس صحیح ساخته شده است. الگوی تنفس صحیح قبل از ایجاد سیستم‫ های تمرینی توسط انسان برای توسعه تنفس صحیح، رشد و تکامل یافته است. بنابراین، همه‫ ی نشانه‫ های تنفس نظراتی دررابطه با یک الگوی تنفس صحیح هستند، آنها به تنفس کمک کرده و یا منجر به اختلال در عملکرد آن می‫‫شوند. برای استناد به تنفس کارآمد ، باید قبل از پذیرفتن بی چون و چرای این عوامل آن‫ها را به خوبی درک کرد. ‬‬‬‬‬‬

ایده‫ها و تمرینات موجود در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه بیش از 30 سال تدریس ، بررسی و آزمایش شده است. گروه‫ های مختلفی از جمله مربیان رقص، مربیان یوگا، مربیان پیلاتس، بازیگران ، معلمان آواز، فیزیوتراپیست ها، ورزشکاران، سوارکاران‌، مربیان تاچی و ماماها از آن‫ها استفاده کرده اند. به منظور بهبود الگوی تنفسی خود و یا اگر مربی فردی هستید که نیاز به پیشرفت و بهبود در عملکرد دارد ،به درک کاملی از آناتومی‫ نیازمند هستید و برای اینکار از آناتومی‫ عملکردی تنفس شروع کنید.‬‬‬‬‬
الگوی تنفسی صحیح منعطف و سازگارپذیراست و می‫‫ تواند برای ارگان‌های بدن انرژی کافی را در شرایطی که مدام در حال تغییر است فراهم کند. دویدن برای رسیدن به اتوبوسی که از آن جا مانده اید را تصور کنید. در حالی که متابولیسم به سرعت درحال افزایش است تنفس زمان بسیار کمی‫ برای سازگاری با فعالیت مورد نظر دارد. در صورتی که تمامی‫ عضلات و مفاصل درگیر درعمل تنفس به اندازه کافی منعطف و سازگارپذیر باشند، مشکل ساز نخواهد بود. با این حال وجود استرس، تنش بالا ،راستا یا پاسچر نامناسب، عدم تحرک کافی، اختلال تنفسی یا دستورالعمل‫ های اعمال شده اگر مانع تنفس صحیح بشود ، چالش برانگیز خواهد بود.‬‬‬‬‬‬

برای بهبود عملکرد تنفسی ، درابتدا باید آنرا تشخیص داده و شناسایی کرد ، سپس آن دسته از عاداتی که مانع تنفس کارآمد می‫ شوند را حذف نمود. برای انجام اینکار ابتدا باید به بررسی رفتار‫های زیر که منجر به الگوی تنفسی ناکارآمد می‫‫ شوند پرداخت. این رفتار‫ها در پوزیشن ایستاده به بهترین نحو قابل شناسایی می‫‫ باشند.‬‬‬‬‬‬‬
تنش: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. اقدام به گره کردن مشت‫ ها و حلقه کردن انگشتان پا کنید. به سطحی و کم عمق ‌شدن تنفس تان توجه داشته باشید. به محض شروع استراحت تنفس آسان تر می‫‫ شود. درحین منقبض و محکم نگه داشتن شانه‫ ها به تأثیر تنفس توجه داشته باشید. هدف کاهش تنش موجود در بدن می‫‫باشد که تنفس را با اختلال مواجه کرده است.‬‬‬‬‬‬

پوسچر ضعیف: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. شانه‫ های خود را پایین آورده، تاثیر این وضعیت برعمل تنفسی خود را مورد بررسی قرار دهید. به لگن شیفت قدامی‫ داده بالا تنه را به سمت عقب متمایل کنید. باید توجه داشت که تنفس در این پوزیشن و موقعیت بدنی سخت‫ تر می‫‫ باشد. تنفس خوب نیازمند پوسچر مناسب است.‬‬‬‬‬

افکار منفی: به الگوی تنفسی خود توجه کنید. در ذهن خود این جمله را بیان کنید که “من احساس استرس می‫‫ کنم!”توجه داشته باشید که تنفس شما چگونه به این شرایط پاسخ می‫‫ دهد. برروی این مسئله تمرکز کنیدکه “من احساس آرامش و راحتی دارم.” به پاسخ ‫هایی که تنفس شما در برابر این پیام‫ های متضاد می‫‫ دهد توجه داشته باشید. شما می ‫‫آموزید که چگونه می‫‫ توان تفکرات را برای داشتن تنفس خوب و کارآمد مورد استفاده قرار داد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

آنچه در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه می خوانید : 

مقدمه
فصل 1 : دیافراگم
فصل 2 : قفسه سینه
فصل 3 : ریه ها
فصل 4 : عضلات تنفسی

توضیحات تکمیلی
وزن 118 g
نظرات (0)

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تنفس صحیح برای عملکرد بهینه” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مرتبط

فیزیولوژی ورزشی (ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی) جلد اول
نمایش سریع
بستن

فیزیولوژی ورزشی جلد یک (ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی)

۴۹۶,۰۰۰ تومان
فیزیولوژی ورزش راهنمای مربیان
نمایش سریع
بستن

فیزیولوژی ورزش راهنمای مربیان

۱۱۹,۰۰۰ تومان
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی
نمایش سریع
بستن

مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی

۲۴۹,۰۰۰ تومان
فیزیولوژی ورزشی ( ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی) جلد دوم
نمایش سریع
بستن

فیزیولوژی ورزشی جلد 2 (ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی)

۳۹۹,۰۰۰ تومان

انتشارات حتمی افتخار دارد با ارائه کتاب های تحصصی در زمینه ورزش و پزشکی به عنوان ناشر نمونه کشور ، سهمی در رشد علمی و سلامت جامعه داشته باشد.

نماد اعتماد الکترونیک
کلیه حقوق این سایت برای انتشارات حتمی محفوظ است
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید فروشگاه
بستن
برای پیدا کردن محصولات خود شروع به تایپ نام آن کنید...
ورود به سایت ×
ورود / ثبت نام
یک کد تأیید به شماره موبایل شما ارسال می‌شود
ادامه دهید
ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)
  • (+98) ایران

ورود به سایت

بستن

رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید ؟

ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)

هنوز حساب کاربری ندارید ؟

ایجاد حساب کاربری