13
بهمن
همه چیز درباره ورزش برای چربی خون
یکی از شایعترین مشکلات سلامتی در دنیای امروز، چربی خون بالا است. این مشکل اغلب بیخبر اتفاق میافتد و باعث ایجاد علائم خطرناکی مانند گرفتگی رگها، فش...
اصول گرم کردن
قیمت محصول :
تماس بگیرید
معرفی کتاب اصول گرم کردن مرتضی بهرامی نژاد
کتاب “اصول گرم کردن در ورزش” که به قلم ایان جفریز و ترجمه بهزاد گودرزی منتشر شده است، یکی از برترین آثار در حوزه آمادگی جسمانی و طراحی تمرینات ورزشی به شمار میرود. برای علاقهمندان به خرید کتابهای ورزشی، این اثر گزینهای ارزشمند و کاربردی محسوب میشود. این کتاب توسط انتشارات معتبر حتمی با بالاترین کیفیت چاپ و بستهبندی اختصاصی به سراسر ایران ارسال میشود. همچنین این انتشارات با ارائه تخفیفهای ویژه ثابت و دورهای، فرصتی استثنایی را برای علاقهمندان فراهم آورده است.
در کتاب اصول گرم کردن مرتضی بهرامی نژاد، اصول گرم کردن در ورزش بر اساس عوامل فیزیولوژیکی و روانی بررسی شده و به نکاتی چون کاهش خطر آسیبدیدگی، ارتقای عملکرد در کوتاه و بلندمدت، و استفاده از روشهای نوین در طراحی تمرینات پرداخته شده است. این اثر یکی از بهترین کتابهای ورزشی در زمینه آمادگی جسمانی و تمرینات تخصصی به شمار میرود. این کتاب همچنین به معرفی سیستم RAMP میپردازد که شامل فازهای افزایش عملکرد، فعالسازی، جنبشپذیری، و توانمندسازی است.
آنچه با مطالعه کتاب اصول گرم کردن خواهید آموخت:
- اصول علمی گرم کردن: چگونگی تأثیر گرم کردن بر بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیبدیدگی.
- آشنایی با سیستم RAMP: معرفی ساختاری نظاممند برای طراحی گرم کردن بهینه.
- تمرینات عملی: شامل نمونههایی از حرکات فعالسازی، جنبشپذیری، و توانمندسازی.
- بهینهسازی تمرینات: بررسی شیوههای افزایش بازدهی و اثرگذاری تمرینات ورزشی.
- دیدگاههای روانشناختی: نقش آمادهسازی ذهنی در بهبود عملکرد ورزشکاران.
کتاب اصول گرم کردن مرتضی بهرامی نژاد با طراحی و محتوایی حرفهای، راهنمایی جامع برای مربیان، ورزشکاران و علاقهمندان به علوم ورزشی محسوب میشود. این کتاب با ارائه راهکارهای پیشگیری از آسیبهای ورزشی، نقش مهمی در بهبود ایمنی و عملکرد ورزشکاران ایفا میکند. برای اطلاعات بیشتر و سفارش، میتوانید به وبسایت Hatmipg.com مراجعه کنید.
کتاب اصول گرم کردن به قلم ایان جفریز تالیف شده و توسط بهزاد گودرزی ترجمه شده است؛ همچنین مرتضی بهرامی نژاد به عتوان ویراستار علمی بر آن نظارت داشته است.
فهرست کتاب اصول گرم کردن:
- فصل 1. چرا گرم میکنیم
- فیزیولوژی گرم کردن
- توجیه روان شناختی برای گرم کردن
- تأثیرات بالقوهی گرم کردن
- گرم کردن و کاهش خطر
- بهینهسازی گرم کردن
- فصل 2. نگرشی جدید نسبت به گرم کردن
- گرم کردن عمومی و تخصصی سنتی
- ارزیابی مجدد هدف و ارزش گرم کردن
- هدفی جدید برای گرم کردن
- مقایسهی گرم کردن ویژه تمرین و مسابقه
- مشکلات گرم کردن سنتی
- فصل 3. سیستم گرم کردن RAMP
- دیدگاهی نظاممند
- ورزشکار بودن
- توسعه ورزشکار
- سیستم RAMP
- فصل 4. فاز افزایش عملکرد
- پیشرفت فعالیت
- انواع فازهای افزایش عملکرد
- طراحی فاز افزایش عملکرد
- فصل 5. فاز فعالسازی و جنبشپذیری
- تمرکز بلند مدت: جنبشپذیری
- نقش حرکات کششی ایستا
- تمرکز بر جنبشپذیری
- تمرکز بر حرکت
- شروع و پیشرفت تدریجی در سیستم
- فعالسازی 51
- هدفمند بودن انتخابها
- فرآیند فعالسازی و جنبش پذیری
- تمرینات فعالسازی
- تمرینات فعالسازی شانه
- تمرینات فعالسازی پا
- فعالسازی عضلات سرینی
- تمرینات فعالسازی بالاتنه
- تمرینات جنبش پذیری
- الگوهای لانج
- الگوهای اسکوات
- الگوهای ایستادن روی یک پا
- فصل 6. فاز توانمندسازی
- تمرکز فاز
- مدت زمان فاز
- توانمندسازی به عنوان یک جلسهی تمرینی
- فرآیند توانمندسازی
- نمونههای فاز توانمندسازی
- توانمندسازی شتاب دویدن (ورزشکار تازه کار)
- توانمندسازی شتابگیری دوی سرعت
- (بازیکن متوسط راگبی)
- توانمندسازی تغییر جهت (بازیکن بستکبال)
- توانمندسازی حداکثر سرعت
- تمرکز بر تکنیک شتابگیری
- توانمندسازی سرعت در زمین بازی
- (بازیکن تنیس)
- توانمندسازی پلایومتریک (ورزشکار مبتدی)
- توانمندسازی پلایومتریک با تأکید
- بر حرکات جانبی
- فصل 7. طراحی گرم کردن مؤثر
- فرآیند برنامهریزی
- فاز افزایش عملکرد
- فاز فعالسازی و جنبشپذیری
- فاز توانمندسازی
- نمونه برنامههای گرم کردن
کتابهای پیشنهادی برای شما
استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آنها در بدنسازی
تماس بگیرید
استروئيدها علاوه بر اينکه براي سلامتي انسان مضر و خطرناک هستند از نظر اخلاقي نيز در قوانين بين المللي ورزش دوپينگ محسوب ميشوند زيرا که سبب برتـري ناجـوانمردانه نسبت به حريـف مي شـوند که خلاف بـازي جوانمردانه مي باشد.
ميل به قهرماني و رسيدن زودتر به هدف ورزشي، فرد را راغب به استفاده از چنين داروهايي ميكند.
راهنمای آموزش سطح 1 کراس فیت
تماس بگیرید
طراحی تمرینات مقاومتی از علم تا کاربرد
تماس بگیرید
سیستم های تمرین در پرورش اندام
تماس بگیرید
کتاب سیستمهای تمرین در پرورش اندام برای مربیان بدنسازی، ورزشکاران حرفهای، و علاقهمندان به طراحی برنامههای تمرینی علمی و متنوع مناسب است. این کتاب با معرفی روشها و سیستمهای گوناگون تمرین با وزنه، به خواننده کمک میکند تا درک دقیقتری از ساختار تمرینات بدنسازی بهدست آورد و بتواند با رویکردی علمی، برنامههای شخصیسازیشده و مؤثرتری طراحی کند. همچنین، منبعی ارزشمند برای کسانیست که به دنبال تحلیل و مقایسه روشهای تمرینی رایج در دنیای بدنسازی هستند.
فوتبال سرعتی
تماس بگیرید
کتاب فوتبال سرعتی برای مربیان، بازیکنان حرفهای و علاقهمندان به فوتبال مناسب است. این کتاب با ارائه تمرینات سرعتی فوتبال، به شما کمک میکند تا سرعت جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی خود را تقویت کرده و عملکرد بهتری در زمین مسابقه داشته باشید. برای تمامی کسانی که میخواهند در فوتبال پیشرفت کنند، این کتاب ضروری است.
آناتومی تمرینات کاربردی
تماس بگیرید
مقالات مرتبط
11
بهمن
همه چیز درباره رژیم سم زدایی و پاکسازی بدن
احتمالاً امروز واژههایی مانند رژیم سمزدایی بدن، پاکسازی بدن یا دیتاکس زیاد به گوشتان خورده است، مخصوصا زمانهایی که احساس خستگی، سنگینی یا بی انرژی...
08
بهمن
همه چیز درباره رژیم برای چربی خون
حتما شما هم شنیدهاید که چربی خون بالا میتواند سلامت قلب و عروق را تهدید کند. اما دقیقاً چربی خون چیست و چرا افزایش آن خطرناک است؟ چگونه میتواند با...
06
بهمن
همه چیز دربارهی رژیم غذایی برای دیابتی ها
تغذیه، برای مدیریت دیابت بسیار کارآمد و مهم است. هر لقمه غذایی که فرد دیابتی میخورد میتواند سطح قند خون او را به شکل مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد...
دیدگاهها
حذف فیلترهاهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.