انتشارات حتمی انتشارات حتمی
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
ورود / ثبت نام
ورود به سایتایجاد حساب کاربری

رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید ؟

ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)

0 مورد / ۰ تومان
منو
انتشارات حتمی انتشارات حتمی
0 مورد / ۰ تومان
اصول گرم کردن
برای بزرگنمایی کلیک کنید
محصول قبلی
پل میان نوتوانی و عملکرد ورزشی
پل میان نوتوانی و عملکرد ورزشی ۳۳۹,۰۰۰ تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
تمرینات قدرتی با کش های بدنسازی
تمرینات قدرتی با کش های بدنسازی ۲۲۹,۰۰۰ تومان

اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد)

۱۶۹,۰۰۰ تومان

کتاب « اصول گرم کردن »
تألیف : ایان جفریز
ترجمه : بهزاد گودرزی
ویراستار علمی: مرتضی بهرامی نژاد
تعداد صفحات : 118 صفحه مصور
قطع : رحلی
چاپ : اول  1400
ناشر : انتشارات حتمی

عنوان تعداد (جلد) درصد تخفیف
تخفيف ويژه خريد از سايت 1 - 3 10
تخفيف ويژه خريد از سايت 4 - 8 13
تخفيف ويژه خريد از سايت 9 - 13 15
تخفيف ويژه خريد از سايت 14 - 20 18
تخفيف ويژه خريد از سايت 21 - 50 22
تخفيف ويژه خريد از سايت 51 - 100 25
تخفيف ويژه خريد از سايت 101 - 999 28
تخفيف ويژه خريد از سايت 1000 - 10000 40
شناسه محصول: 59169 دسته: آمادگی جسمانی برچسب: گرم کردن
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • توضیحات تکمیلی
  • نظرات (0)
توضیحات

معرفی کتاب اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد)

در دنیایی که نظرات متفاوتی در مورد عوامل مختلف تمرینات ورزشی وجود دارد اصل گرم کردن تقریبا در سراسر جهان پذیرفته شده است. به ندرت می‌توان ورزشکاری در هر سطحی را مشاهده کرد که قبل از یک رقابت ورزشی هیچ اقدامی برای گرم کردن نکند. اگرچه این گرم کردن می‌تواند قالب‌های مختلفی داشته باشد، اما مشخص است که همگان بر این باور هستند که هر جلسه‌ی تمرین نیازمند گرم کردن است و اکثر ورزشکاران و مربیان، حاضر به شروع تمرین بدون گرم کردن نیستند.
با این حال وقتی به مطالعه‌ی دقیق‌تری می‌پردازیم این باور تغییرات زیادی می‌کند. وقتی به بررسی فعالیت‌های انجام گرفته در گرم کردن می‌پردازیم، می‌بینیم که تفاوت‌های زیادی با هم دارند و از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. همچنین وقتی به تأثیرات عمومی این تمرینات می‌پردازیم می‌بینیم که اطلاعات متناقض زیادی وجود دارد. به همین دلیل گرچه اصل گرم کردن برای همه پذیرفته است، اما دلیل آن و مخصوصا این که گرم کردن مؤثر شامل چه حرکاتی می‌شود مشخص نیست.

 

کتاب اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد)

کتاب اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد)

برخلاف تحقیقات علمی انجام شده در مورد گرم کردن، حقیقت این است که مربیان و ورزشکاران معمولا کاری را می‌کنند که همیشه می‌کرده‌اند. همچنین وقتی از آن‌ها در مورد دلیل گرم کردن سؤال می‌شود، معمولا دلایلی کلی با تمرکز بر کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد ارائه می‌کنند. در دنیای امروز که ما بیش از هر زمان دیگری به اطلاعات دسترسی داریم این جواب‌ها کافی نیست. ما باید دائما و به دقت به بررسی مبانی تمرین خود پرداخته و همواره به دنبال یافتن راه بهتری باشیم.

چرا این موضوع اهمیت دارد؟ گرم کردن مؤثر عاملی مهم در تأثیرگذاری و بازدهی تمرین است. زمان یکی از ارزشمندترین منابعی است که در اختیار مربی و ورزشکار است و باید به بهترین نحو از آن استفاده شود. با توجه به زمانی که یک ورزشکار در هر جلسه‌ی تمرین به گرم کردن می‌پردازد، مجموع زمانی که در طول یک سال یا در طول عمر ورزشی خود به گرم کردن اختصاص می‌دهد قابل توجه است و این بسیار ارزشمند است. با این حال دلایلی که مورد تأکید قرار دارند، یعنی بالا رفتن عملکرد و کاهش خطر آسیب‌دیدگی همیشه طبیعتی کوتاه مدت دارند. ممکن است با تمرکز بر نتایج کوتاه مدت، مهم ترین ارزش گرم کردن، یعنی بهبود عملکرد در بلند مدت، نادیده گرفته شود. تنها افزودن یک دیدگاه بلند مدت می‌تواند بزرگ‌ترین تغییری باشد که می‌توان در بهبود حرکات گرم کردن ایجاد کرد.
با توجه به این که این تمرینات می‌توانند روی عملکرد کوتاه مدت و بلند مدت ما تأثیرگذار باشند، ضروری است که تمرینات گرم کردن را ارزشیابی کرده و ببینیم که آیا از این زمان به بهترین نحو استفاده می‌کنیم یا نه. این بررسی باید روی تأثیرگذاری کوتاه مدت گرم کردن تمرکز کند، اما باید به تأثیرات احتمالی بلند مدت عملکرد ورزشکار نیز بپردازد. دیدگاه جدید که تأثیرات میان مدت و بلند مدت گرم کردن را هم در نظر می‌گیرد، تصورات قبلی در مورد طراحی گرم کردن را کاملا تغییر می‌دهد. امروزه باید به گرم کردن به چشم یک مکمل تمرین، نه تنها برای کوتاه مدت که به عنوان یک ابزار کلیدی برای رشد ورزشکار نگاه کرد. به واقع این دیدگاه، انقلابی در نگاه به تمرینات گرم کردن ایجاد نموده و دنیایی از امکانات جدید را فراهم می‌کند.

جالب اینجاست که گرچه گرم کردن به عنوان یک بخش مهم از هر جلسه‌ی تمرین به حساب می‌آید، اما مطالعات تحقیقاتی کمی به آن پرداخته‌اند. به علاوه حتی وقتی که تنها به عنوان یک آمادگی کوتاه مدت به آن نگاه شده است، اکثر تمرینات مورد قبول عموم بیشتر بر پایه‌ی فرضیات هستند تا شواهد واقعی. همین موضوع باعث شده تا مربیان زیادی باور‌های سنتی در مورد گرم کردن را زیر سؤال برده و روش‌های جدیدی را برای بهینه‌سازی روند گرم کردن بررسی کنند. امروزه شیوه‌های گرم کردن در حال تغییر هستند و تحقیقات علمی و شواهد عملی زیادی برای بهبود این شیوه‌ها ارائه شده‌اند. حرکت به سوی راهی بهتر آغاز شده، اما هنوز هم تمرکز اصلی بر عملکرد کوتاه مدت است. تغییر واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که بین نیاز‌های کوتاه مدت و تفکر بلند مدت تعادل ایجاد کنیم.

زمان بازنگری و بهبود گرم کردن و استفاده از یک فرآیند فکری جدید فرا رسیده است. باید با نگاهی عمیق‌تر از یک آمادگی ساده برای بهبود عملکرد به آن نگریست. گرم کردن باید یک بخش از هر جلسه‌ی تمرین باشد که به شکلی اصولی طراحی شده تا عملکرد ورزشکار را چه در کوتاه مدت و چه در بلند مدت بهبود بخشد. این کتاب چنین روشی را برای مربیان و ورزشکاران به همراه دارد (سیستم گرم کردن RAMP). با این ساختار، عملکرد ورزشکار برای هر جلسه‌ی تمرینی با استفاده از گرم کردن هدفمند بهینه می‌شود. به علاوه این ساختار اجازه می‌دهد از تمریناتی استفاده شود که نه تنها عملکرد را در جلسه‌ی تمرینی پیش رو افزایش دهد بلکه با گسترش توانایی‌های پایه‌ای ورزشکار، به بهبود بلند مدت او منجر شود. یک ویژگی کلیدی دیگر این سیستم، قابلیت انطباق‌پذیری آن است. با استفاده از این ساختار، مربیان و ورزشکاران می‌توانند گرم کردن‌هایی طراحی نمایند که مخصوص شرایط ورزشی ویژه‌ی خودشان باشد. مهم ترین ویژگی این سیستم، ساختار آن است. چرا که ابزاری قدرتمند و منعطف را در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار می‌دهد که با استفاده از آن می‌توانند تمرینات خود را بهبود بخشند. این کتاب مثال‌های زیادی از فعالیت‌هایی که می‌توان در گرم کردن مؤثر استفاده نمود ارائه می‌دهد، اما این فعالیت‌ها تنها مثال‌هایی از این ساختار هستند. مربیان و ورزشکاران می‌توانند در راستای این ساختار به آزمایش پرداخته و گرم کردن‌هایی را طراحی کنند که مستقیما روی عملکرد خودشان تأثیر گذارند. زمان آن رسیده که گرم کردن‌های خود را بهتر کنیم!

آنچه در کتاب اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد) می خوانید :

مقدمه
فصل 1. چرا گرم می‌کنیم
فیزیولوژی گرم کردن
توجیه روان شناختی برای گرم کردن
تأثیرات بالقوه‌ی گرم کردن
گرم کردن و کاهش خطر
بهینه‌سازی گرم کردن
فصل 2. نگرشی جدید نسبت به گرم کردن
گرم کردن عمومی و تخصصی سنتی
ارزیابی مجدد هدف و ارزش گرم کردن
هدفی جدید برای گرم کردن
مقایسه‌ی گرم کردن ویژه تمرین و مسابقه
مشکلات گرم کردن سنتی
فصل 3. سیستم گرم کردن RAMP
دیدگاهی نظام‌مند
ورزشکار بودن
توسعه‌ ورزشکار
سیستم RAMP
فصل 4. فاز افزایش عملکرد
پیشرفت فعالیت
انواع فازهای افزایش عملکرد
طراحی فاز افزایش عملکرد
فصل 5. فاز فعال‌سازی و جنبش‌پذیری
تمرکز بلند مدت: جنبش‌پذیری
نقش حرکات کششی ایستا
تمرکز بر جنبش‌پذیری
تمرکز بر حرکت
شروع و پیشرفت تدریجی در سیستم
فعال‌سازی 51
هدفمند بودن انتخاب‌ها
فرآیند فعال‌سازی و جنبش پذیری
تمرینات فعال‌سازی
تمرینات فعال‌سازی شانه
تمرینات فعال‌سازی پا
فعال‌سازی عضلات سرینی
تمرینات فعال‌سازی بالاتنه
تمرینات جنبش پذیری
الگوهای لانج
الگوهای اسکوات
الگوهای ایستادن روی یک پا
فصل 6. فاز توانمندسازی
تمرکز فاز
مدت زمان فاز
توانمند‌سازی به عنوان یک جلسه‌ی تمرینی
فرآیند توانمندسازی
نمونه‌های فاز توانمندسازی
توانمند‌سازی شتاب دویدن (ورزشکار تازه کار)
توانمند‌سازی شتاب‌گیری دوی سرعت
(بازیکن متوسط راگبی)
توانمند‌سازی تغییر جهت (بازیکن بستکبال)
توانمند‌سازی حداکثر سرعت
تمرکز بر تکنیک شتاب‌گیری
توانمند‌سازی سرعت در زمین بازی
(بازیکن تنیس)
توانمند‌سازی پلایومتریک (ورزشکار مبتدی)
توانمند‌سازی پلایومتریک با تأکید
بر حرکات جانبی
فصل 7. طراحی گرم کردن مؤثر
فرآیند برنامه‌ریزی
فاز افزایش عملکرد
فاز فعال‌سازی و جنبش‌پذیری
فاز توانمندسازی
نمونه‌ برنامه‌های گرم کردن

توضیحات تکمیلی
وزن 216 گرم
نظرات (0)

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “اصول گرم کردن (مرتضی بهرامی نژاد)” لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مرتبط

مثلث سلامتی خواب تغذیه تمرین
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

مثلث خواب تغذیه تمرین

۱۹۹,۰۰۰ تومان
200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن

۵۴۹,۰۰۰ تومان
اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)

۱۲۹,۰۰۰ تومان
اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی
افزودن به سبد خرید
نمایش سریع
بستن

اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی

۲۴۹,۰۰۰ تومان

انتشارات حتمی افتخار دارد با ارائه کتاب های تحصصی در زمینه ورزش و پزشکی به عنوان ناشر نمونه کشور ، سهمی در رشد علمی و سلامت جامعه داشته باشد.

نماد اعتماد الکترونیک
کلیه حقوق این سایت برای انتشارات حتمی محفوظ است
  • فروشگاه
    • آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
    • آمار،سنجش و اندازه گیری
    • آمادگی جسمانی
    • آناتومی و فیزیولوژی انسان
    • تغذیه ورزشی
    • حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی
    • رشته های ورزشی
    • رفتار حرکتی
    • روانشناسی ورزشی
    • روش تحقیق
    • زبان تخصصی
    • علم تمرین
    • فیزیولوژی ورزشیفیزیولوژی ورزشی
    • کنکور تربیت بدنی
    • مدیریت ورزشی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مقاله
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید فروشگاه
بستن
برای پیدا کردن محصولات خود شروع به تایپ نام آن کنید...
ورود به سایت ×
ورود / ثبت نام
یک کد تأیید به شماره موبایل شما ارسال می‌شود
ادامه دهید
ارسال مجدد رمز یکبار مصرف (00:120)
  • (+98) ایران